tips makan makanan sehat dan contohnya

tips makan makanan sehat dan contohnya

definisi


tips makan makanan sehat dan contohnya
tips makan makanan sehat dan contohnya   ini harus kita lakukan semenjak dini terutama bagi para kalangan masyarakat yang rentang dengan banyak munculnya berbagaimacam penyakit yang menimpa ,asyarakat itu sendiri.seiring dengan perkembangan zaman yang semakin canggih maka menu makananpun di desain ssedemikian rupa baik dari segi pemasakan hingga segi penyajianya tampa memperhatikan efek dari proses pengolahan dan penyajian tersebut bagi kesehatan kita.banyak zat zart pengawet yang di campurkan di dalamnya sehingga kita sebagai konsumen akan menjadi sasaranya terserang penyakit.oleh karena itu mari kita lakukan tips makan makanan sehat dan contohnya   agar kita terhindar dari berbagai penyakit dan tubuh kita pun sehat bugar
hal yang harus kita lakukan agar kita bisa memilih makan makanan sehat adalah sebagai berikut
baca artikel lain seperti 




tips makan makanan sehat dan contohnya

tips untuk kita agar kita bisa makan makanan sehat adalah sebagai berikut
  •  makanlah  Makanan Yang Kaya vitamin .Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.


  •  Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?
  •  Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya.
  •  Makan Dalam Ukuran Yang Layak. Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.


  • Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda. 
  • .Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan. Kebanyakan orang menyantap Makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu. 
  •  Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat. Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya. 
  • . Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini.. Buat Perubahan Secara Bertahap.Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam.
  •  Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.
setelah kita mengetahui makan makanan yang sehat kini saatnya kita telusuri contoh contohnya.agar kita nantinya tidak salah memilih makanan yang sehat.


tips makan makanan sehat dan contohnya
contoh contoh makan makanan sehat yang harus kita konsumsi antara lain

a. jenis Ikan yang  kaya Omega 3  Ada 5 jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti, salmon, makarel, trout, herring, dan tuna. Bagi Anda yang tidak mempunyai kocek lebih, ikan kembung bisa menjadi pilihan. Selain harganya cukup murah, ikan kembung juga tinggi kandungan asam lemak omega 3.

b . jenis  Brokoli  Sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat. Untuk Anda yang sedang berusaha melangsingkan badan, brokoli bisa menjadi pilihan tepat karena mempunyai kemampuan untuk menyerap kelebihan lemak dan mengeluarkannya dari tubuh.

c. jenis Telur  ayam   Jangan takut untuk makan telur. Makanan ini sangat kaya akan vitamin dan tinggi kandungan lemak sehat serta protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan studi teranyar menunjukkan, telur memiliki kandungan antioksidan kuat, yang berfungsi menangkal radikal bebas dalam tubuh.

d.jenis sayuran  Bayam   Sejak dulu bayam dikenal sebagai sumber makanan yang kaya akan zat besi. Selain itu, sayur ini juga memiliki khasiat untuk mencegah hilangnya penglihatan akibat penuaan (macular degeneration), penyakit kanker, katarak dan bayi lahir cacat. Bahkan, kandungan lutein dan folate di dalamnya dapat membantu mencegah penyakit jantung dan bayi yang lahir cacat.

e. Berries  Buah ini terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi dan rendah gula. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan buah berries terbukti sangat ampuh untuk melawan beberapa jenis kanker, seperti payudara dan usus.

f .sayuran sejenis  Kacang  Macadamia, almond, pistas, merupakan jenis kacang yang kaya akan protein dan lemak baik. Menjadikannya sebagai camilan tampaknya cukup baik untuk membantu menekan nafsu makan ketimbang Anda harus ngemil keripik.

g.buah  Tomat  Fakta menunjukkan bahwa buah tomat memiliki sumber nutrisi sangat lengkap. Selain dapat menjadi pelengkap waktu sarapan, makan siang dan malam, Anda juga bisa menyajikannya dalam bentuk jus. Tomat memiliki likopen, senyawa penting yang sudah dikenal ampuh untuk melawan sel kanker. Tomat juga tinggi kandungan Vitamin A dan K, yang membantu dalam menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali.

h.jenis  Daging  Belakangan ini, banyak penelitian yang mengungkap dampak buruk dari konsumsi daging merah terhadap kesehatan. Tetapi, jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat, hal ini tidak akan meimbulkan masalah. Karena walau bagaimana pun, kita membutuhkan asupan daging sebagai sumber protein.

i sejenis  Cokelat hitam  Makan coklat tidak selamanya identik dengan sesuatu yang buruk. Bahkan berbagai riset telah menunjukkan manfaat coklat hitam untuk kesehatan jantung, hati dan ibu hamil. Sekeping coklat hitam juga terbukti mampu memperlancar peredaran darah pada tubuh kita

j isejenis. Anggur merah (red wine  Beberapa orang mungkin memiliki pandangan negatif tentang minuman beralkohol yang satu ini. Tetapi jangan salah, penelitian menunjukkan bahwa minum satu gelas wine setiap hari sangat baik untuk kesehatan karena sifat antioksidan yang terkandung didalamnya. Red wine memiliki banyak kandungan antioksidan seperti flavonoid, polyphenol, fenol, reseveratol yang dianggap mampu mengatasi masalah kesehatan seperti stres bahkan kanker. mungkin itu dulu hal yang dapat saya sampaikan semoga kita bisa memperoleh ilmu serta infor masi tentang  tips makan makanan yang ssehat dancontohnya. sedangkan makannan yang tidak sehaat kita juga perlu mengetahuinya

inilah contoh jenis makanan tak sehat yang harus kita ketahui


makanan tidak sehat DiKonsumsi, mungkin selama ini kita kurng memperhatikan makanan yang kita konsumsi sehari – hari apakah menyehatkan atau hanya sekedar mengenyangkan smentara. Karena diantara makanan yang kita konsumsi setiap hari ternyata masuk daftar beberapa makanan tidak sehat.

Ketika Ada makanan tidak sehat dikonsumsi akan membawa dampak yang tidak baik bagi pertumbuhan manusia, dan juga akan berakibat buruk terhadap kesehatan kita, makan makanan tidak sehat bukan hanya salah dari segi pemilihan menunya saja terkadang, melainkan juga bisa berefek cara kita mengkonsumsi makanan tidak sehat tersebut.
Ada  makanan tidak sehat yang mungkin diantara makanan tersebut merupakan makanan rutin di rumah kita setiap harinya, dalam situs Boldsky.com, memaparkan tulisan mengenai 12 makanan tidak sehat yang ada di dunia ini. Berikut daftar 12 makanan tidak sehat untuk di konsumsi :
  • : Keripik kemasan  Sebagaimana di jelaskan disana, pada Boldsky.com ternyata Keripik kemasan mengandung MSG (monosodium glutamate). Bahan pembuatan dengan Komposisi berbahay ini bisa meningkatkan terkena resiko kanker dan termasuk ke dalam karsinogen. Tentunya yang suka ngemil akan sulit meninggalkan makanan tidak sehat ini, tapi anda bisa menguranginya secara berlahan.
  •  Makanan yang digoreng     Waspadalah ketika membeli makanan tidak sehat di konsumsi seperti makanan yang di goreng karena kita tidak tahu apakah minyak yang di gunakan menggoreng makanan tersebut terjamin steril, mungin apabila kita yang menggoreng sendiri akan lebih tau kesterilan minyaknya, nnamun demikian memakan makanan gorengan memang termasuk makanan yang tidak sehat.
  •  Makanan beku (frozen meals)    Makanan beku mengandung zat yang berpotensi tinggi menjadi penyebab kanker, kita tahu sekarang banyak sekali yang menjual makanan beku dengan iming-iming terjamin bagus, tapi berdasarkan penelitian makanan beku termasuk kedaftar makanan tidak sehat.
  • Minuman yang  bersoda     Meminum Minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi. Minuman bersoda menjadi pemicu sel kanker akan lebih cepat berkembang, itulah mengapa minuman bersoda masuk daftar makanan tidak sehat.
  •  Makanan olahan    Makanan olahan juga termasuk makanan tidak sehat. seperti Daging olahan, khususnya yang mengandung zat aditif dan pengawet secara substansial dapat meningkatkan resiko penyakit mematikan seperti kanker. Hal demikian sangat berbahaya dan mengancam kesehatan kita.
  • Whipped cream    Tahukah anda bahwa dalam Whipped cream mengandung sirup jagung fruktosa yang membuatnya menjadi makanan yang harus diwaspadai pada saat ingin mengkonsumsinya. Selain penyebab kanker, kandungan sirup jagung fruktosa dalam whippe yang tinggi bisa meningkatkan resiko diabetes tipe 2. Maka dari itu waspadailah.
  • sejenis Burger   Di dalam Makanan Burger mengandung kandungan garam yang tinggi dan sausnya mengandung lemak jenuh yang berbahaya bagi tubuh. Memang kita tidak bisa memukul rata semuanya tapi sebaiknya kita waspao sebelum kesulitan menyapa.
  •  Kentangyang  goring    Ketang goring sebaiknya juga harus di waspadai mengkonsumsinya berlebihan, terutama disaat sedang dalam proses diet, di dalam kentang goring mengandung garam dan lemak jenuh dalam jumlah yang besar. Maka sebaiknya di hindari.
  •  Microwave popcorn   Makanan berupa Popcorn yang di olah dengan cara dipanggang dalam microwave ternyata juga masuk daftar makanan tidak sehat. Karena terdapat Kandungan garam dan minyak yang digunakan untuk pembuatannya dapat meningkatkan resiko penyakit kanker.
  • Cemilan berbumbu   Kebiasaan ngemil amilan berbumbu memang sebaiknya di kurangi dan di hilangkan kalau bisa, apalagi Jika sedang berusaha melawan obesitas, karena camilan berbumbu termasuk makanan tidak sehat.
  • makanan  mengandung Pemanis buatan    Mengkonsumsi pemanis buatan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Karena dengan mengkonsumsi makanan mengandung pemanis buatan beriseko terkena berbagai penyakit yang mematikan. Sebisa mungkin hindari.
  •  sejenis Nasi putih  Wahh ini yang terakhir sebenarnya sangat sulit juga untuk di terima, tapi apadaya berdasarkan penelitian yang di jabarkan oleh web bolsky.com, ternyata Nasi putih dengan Kandungan karbohidrat dan patinya dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Sulit memang ya di terima apalagi nasi putih merupakan makanan pokok di Indonesia.


nah.....inilah daftar makanan tidak sehat di konsumsi yang sebaiknya kita tidak mengkonsumsinya berlebihan, karena mencegah jauh lebih baik sebelum datang penyesalan ketika penyakit datang menghampiri. Semoga tulisan ini mengenaimakanan tidak sehat bisa membawa manfaat.



Share this

Related Posts

Previous
Next Post »