8 nutrisi buah semangka bagi kesehatan tubuh

8 nutrisi buah semangka bagi kesehatan tubuh




8 nutrisi buah semangka bagi kesehatan tubuh   buah Semangka sebagian besar air - sekitar 92 persen - tetapi buah yang menyegarkan ini direndam dengan nutrisi. Setiap gigitan berair memiliki tingkat signifikan vitamin A, B6 dan C, banyak lycopene, antioksidan dan asam amino. Bahkan ada sejumlah sederhana kalium. Plus, makanan ringan musim panas klasik ini bebas lemak, sangat rendah sodium dan hanya memiliki 40 kalori per cangkir.


Para ilmuwan telah mengambil pemberitahuan dari tingkat lycopene tinggi semangka ini - sekitar 15 sampai 20 miligram per 2 cangkir porsi, menurut Dewan Semangka Promosi Nasional - beberapa tingkat tertinggi dari setiap jenis produk segar. Lycopene adalah phytonutrisi, yang merupakan senyawa alami dalam buah-buahan dan sayuran yang bereaksi dengan tubuh manusia untuk memicu reaksi yang sehat. Itu juga merupakan pigmen merah yang memberi semangka, tomat, jeruk bali merah dan jambu biji warna mereka.

Lycopene telah dikaitkan dengan kesehatan jantung, kesehatan tulang dan pencegahan kanker prostat. Ini juga merupakan antioksidan kuat dianggap memiliki sifat anti-inflamasi, menurut Victoria Jarzabkowski, ahli gizi dengan Fitness Institute of Texas di The University of Texas di Austin.

Iklan

Untuk benar-benar memaksimalkan asupan lycopene Anda, biarkan semangka Anda sepenuhnya matang. The merah semangka Anda, semakin tinggi konsentrasi lycopene menjadi. Beta-karoten dan fenolik kandungan antioksidan juga meningkat karena semangka matang. Namun demikian, "Semua bagian dari semangka baik. Ada banyak nutrisi ke seluruh," kata Jarzabkowski. Ini termasuk daging putih terdekat kulit tersebut.

phytonutrisi lain yang ditemukan di semangka adalah citrulline asam amino, yang mengkonversi ke arginin asam amino. Asam amino mempromosikan aliran darah, yang mengarah ke kesehatan jantung, sirkulasi ditingkatkan, dan menurut penelitian di Texas A & M University, perbaikan disfungsi ereksi (Anda mungkin akan harus makan banyak buah untuk mendapatkan efek Viagra-seperti, meskipun) .


8 nutrisi buah semangka bagi kesehatan tubuh


yuk langsung saja kita ulas Berikut adalah fakta-fakta nutrisi untuk semangka, menurut AS Food and Drug Administration, yang mengatur pelabelan makanan melalui Labeling Nasional dan Pendidikan Act:

Fakta nutrisi yang terdapat di buah semangka

Melayani ukuran:
2 cangkir potong dadu
(10 oz / 280 g)

kalori 80
  Kalori dari lemak 0


* Nilai Persen Harian (% DV) didasarkan pada diet 2.000 kalori.

Amt per Melayani% DV * Amt per Melayani% DV *
Jumlah total lemak 0g 0% Jumlah Karbohidrat 21G 7%
Kolesterol 0mg 0% Dietary Fiber 1g 4%
Sodium 0mg 0% Sugars 20g
Kalium 270mg 8% Protein 1g
Vitamin A 30% Kalsium 2%
Vitamin C 25% Iron 4%


Keuntungan  yang di dapat bila kita mengonsumsi buah semangka

1.Kesehatan jantung

tingkat tinggi semangka untuk likopen sangat efektif melindungi sel dari kerusakan dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menurut sebuah studi di Universitas Purdue. Juga, konsentrasi buah ini dari citrulline dan arginin yang baik untuk jantung Anda. Arginine dapat membantu meningkatkan aliran darah dan dapat membantu mengurangi akumulasi kelebihan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa ekstrak semangka membantu mengurangi hipertensi dan tekanan darah pada orang dewasa obesitas.

2.sifat anti-inflamasi

 "The likopen dalam semangka membuat buah anti-inflamasi," kata Jarzabkowski. Lycopene merupakan inhibitor untuk berbagai proses inflamasi dan juga bekerja sebagai antioksidan untuk menetralisir radikal bebas. Selain itu, semangka mengandung kolin, yang membantu menjaga peradangan kronis turun, menurut sebuah artikel 2006 yang diterbitkan dalam jurnal medis Syok.

Mengurangi peradangan tidak hanya baik bagi orang yang menderita arthritis. "Ketika Anda sakit, Anda memiliki kerusakan sel, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor termasuk stres, merokok, polusi, penyakit, dan tubuh Anda menjadi meradang," kata Jarzabkowski. "Ini disebut 'inflamasi sistemik.'" Dengan cara ini, makanan anti-inflamasi dapat membantu dengan kekebalan tubuh secara keseluruhan dan kesehatan umum.

3. mencegah Hidrasi

"Semangka adalah contoh sempurna dari makanan yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi," kata Jarzabkowski. kadar air mereka dapat membantu Anda tetap terhidrasi, dan jus mereka penuh dengan elektrolit yang baik. Ini bahkan dapat membantu mencegah stroke panas.

4. berperan dalam Pencernaan

semangka mengandung serat, yang mendorong saluran pencernaan yang sehat dan membantu menjaga Anda biasa.

5.bermanfaat kulit dan rambut

Vitamin A adalah bintang untuk kulit Anda, dan hanya secangkir semangka mengandung hampir seperempat dari asupan harian Anda disarankan itu. Vitamin A membantu menjaga kulit dan rambut lembab, dan juga mendorong pertumbuhan yang sehat dari sel kolagen dan elastin baru, menurut Cleveland Clinic. Vitamin C juga bermanfaat dalam hal ini, karena mempromosikan pertumbuhan kolagen yang sehat.

6.mengatasi Nyeri otot

atlet semangka cinta sedang beruntung: minum jus semangka sebelum latihan yang intens membantu mengurangi hari berikutnya nyeri otot dan detak jantung, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Hal ini dapat dikaitkan dengan semangka ini asam amino citrulline dan arginin, yang membantu meningkatkan sirkulasi.

7.pencegahan penyakit kanker

Seperti buah-buahan yang lainya dan sayuran lainnya, semangka dapat membantu dalam mengurangi risiko  penyakit kanker melalui sifat antioksidan mereka. Lycopene khususnya telah dikaitkan dengan mengurangi prostat proliferasi sel kanker, menurut National Cancer Institute.

8. Resiko kesehatan

ingat Jika dimakan dalam jumlah yang wajar, semangka harus tidak menghasilkan efek samping yang serius. Jika Anda makan kelimpahan buah setiap hari, namun, Anda mungkin mengalami masalah dari memiliki terlalu banyak lycopene atau kalium.

Konsumsi lebih dari 30 mg likopen sehari berpotensi menyebabkan mual, diare, gangguan pencernaan dan kembung, menurut American Cancer Society.

Orang dengan hiperkalemia serius, atau terlalu banyak kalium dalam darah mereka, sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari sekitar satu cangkir semangka sehari, yang memiliki kurang dari 140 mg kalium. Menurut National Institutes of Health, hiperkalemia dapat mengakibatkan detak jantung yang tidak teratur dan masalah kardiovaskular lainnya, serta kontrol otot berkurang.

Jarzabkowski juga memperingatkan pecinta semangka harus sadar asupan gula mereka. "Meskipun gula semangka ini terjadi secara alami, [semangka] masih relatif tinggi gula."

fakta tentang buah semangka

Beberapa fakta tentang semangka, dari Badan Semangka Promosi Nasional dan Sains Anak.

Semangka (Citrullus lanatus) terkait dengan mentimun, labu dan labu.

semangka mungkin berasal di Gurun Kalahari di Afrika.

Mesir ditempatkan semangka di makam pemakaman raja-raja untuk memelihara mereka di akhirat. panen semangka pertama yang tercatat digambarkan dalam hieroglif Mesir dari sekitar 5.000 tahun yang lalu.

Pedagang menyebarkan penggunaan buah  semangka ini di sepanjang Laut Mediterania. Pada abad ke-10, semangka telah menemukan cara mereka ke China, yang sekarang produsen top dunia dari semangka.

Moor di abad ke-13 membawa semangka ke Eropa.

semangka mungkin membuat jalan ke Amerika Serikat dengan budak Afrika.

Awal penjelajah digunakan semangka sebagai kantin.

buku masak pertama kali diterbitkan di Amerika Serikat pada tahun 1776 terdapat resep untuk acar semangka kulit.

Sekitar 200 sampai 300 varietas yang ditanam di Amerika Serikat dan Meksiko, namun hanya sekitar 50 varietas sangat populer.

Berat, semangka adalah melon paling banyak dikonsumsi di Amerika Serikat, diikuti oleh blewah dan melon.

semangka adalah sayuran resmi negara bagian Oklahoma.

Semua bagian dari semangka bisa dimakan, bahkan kulit tersebut.

Guinness World Records mengatakan semangka terberat di dunia itu ditanam oleh Lloyd terang dari Arkadelphia, Arkansas, pada tahun 2005. Beratnya 268,8 lbs. (121,93 kg).

Amerika Serikat menempati urutan kelima dalam produksi di seluruh dunia dari semangka. Empat puluh empat negara berkembang semangka, dengan Florida, Texas, California, Georgia dan Arizona memimpin negara dalam produksi.

Sebuah semangka tanpa biji adalah hibrida steril, yang diciptakan oleh persimpangan serbuk sari jantan semangka, yang mengandung 22 kromosom per sel, dengan semangka bunga betina dengan 44 kromosom per sel. Ketika buah unggulan ini dewasa, kecil, kulit biji putih di dalam berisi 33 kromosom, rendering itu steril dan tidak mampu memproduksi benih.


demikian ulasam kita mengenai  8 nutrisi buah semangka bagi kesehatan tubuh semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semunaya tentunya bagi para pembaca yang selalu hobi membaca artikel dari kami dan akhir kata dari saya saya ucapkan selaamat mencoba dan salam sehat selalu

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »