Pengobatan kolestrol di rumah serta gaya hidup yang sehat

Pengobatan kolestrol di rumah serta gaya hidup yang sehat




Pengobatan kolestrol di rumah serta gaya hidup yang sehat    perubahan gaya hidup sangat penting untuk meningkatkan tingkat kolesterol Anda. Untuk membawa nomor Anda ke bawah, menurunkan berat badan berlebih, makan makanan yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda merokok, berhenti.lah ini merupakan gaya hidup yang sehat.oke yuk langsung saja kita ulas gaya hidup sehat yang berkaitan dengan kolestrol kita berikut ini

Pengobatan kolestrol di rumah serta gaya hidup yang sehat



1. Makan makanan untuk jantung sehat

Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada tingkat kolesterol Anda baik itu berdampak positif maupun negatif.

Pilih lemak sehat. lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL kolesterol Anda. Sumber yang paling umum dari lemak jenuh dalam diet adalah daging merah, daging olahan dan produk susu yang tidak bebas lemak. Lemak tak jenuh tunggal - ditemukan dalam minyak zaitun dan canola - adalah pilihan yang lebih sehat. Alpukat, almond, pecan dan kenari merupakan sumber lain dari lemak sehat.
Hindari lemak trans. Lemak trans, yang sering ditemukan di margarin dan panggang komersial kue, kerupuk dan kue ringan, sangat buruk bagi tingkat kolesterol Anda. Tidak hanya lemak trans meningkatkan total LDL Anda ( "buruk") kolesterol, tetapi mereka juga menurunkan HDL Anda ( "baik") kolesterol. Makanan listing "minyak terhidrogenasi parsial" di bahan mengandung lemak trans.

Batasi diet kolesterol Anda. sumber yang paling terkonsentrasi kolesterol termasuk jeroan, kuning telur dan produk susu. Gunakan potongan daging ramping dan susu skim sebagai gantinya. Batasi asupan telur tidak lebih dari 7 minggu.
Pilih biji-bijian. Berbagai nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian mempromosikan kesehatan jantung. Pilih roti gandum, pasta gandum, tepung gandum dan beras merah. Oatmeal dan oat bran adalah pilihan yang baik lainnya.

Persediaan pada buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat makanan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Snack pada buah-buahan musiman. Percobaan dengan casserole berbasis sayuran, sup dan tumis.
Makan ikan jantung sehat. Beberapa jenis ikan - seperti cod, tuna dan halibut - memiliki lemak total kurang, lemak jenuh dan kolesterol dibandingkan daging dan unggas. Salmon, mackerel dan herring kaya omega-3 asam lemak, yang membantu mempromosikan kesehatan jantung.

Minum alkohol hanya di moderasi. menggunakan moderat alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL - tetapi manfaat yang tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa saja yang tidak minum sudah. Jika Anda memilih untuk minum, melakukannya di moderasi. Ini berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan satu sampai dua gelas sehari untuk pria.
Kehilangan pound ekstra

Kelebihan berat badan kontribusi untuk kolesterol tinggi. Kehilangan bahkan 5 sampai 10 pon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total yang lebih rendah. Mulailah dengan mengambil jujur ​​melihat kebiasaan makan Anda dan rutinitas sehari-hari. Pertimbangkan tantangan Anda untuk menurunkan berat badan - dan cara untuk mengatasinya. Set-jangka panjang, tujuan berkelanjutan.

2.berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda. Dengan dokter Anda OK, bekerja hingga 30 sampai 60 menit latihan sehari. Mengambil berjalan setiap hari. Naik sepeda Anda. lap berenang. Untuk menjaga motivasi Anda, tetap menyenangkan. Cari teman latihan atau bergabung dengan kelompok latihan. Dan Anda tidak perlu untuk mendapatkan semua 30 sampai 60 menit dalam satu sesi latihan. Jika Anda dapat menekan dalam tiga sampai enam interval 10 menit latihan, Anda masih akan mendapatkan beberapa keuntungan. Jika Anda tidak melakukan olahraga sama sekali sekarang, coba bahkan 15 menit latihan sehari beberapa hari dalam seminggu. Beberapa latihan jauh lebih baik daripada tidak ada latihan.

3. Jangan melakukan kebiasaan  merokok

Jika Anda merokok, berhenti. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung karena kerusakan pembuluh darah dan mempercepat akumulasi plak dalam arteri.

Pencegahan yang harus di lakukan

Perubahan gaya hidup jantung sehat yang sama yang dapat menurunkan kolesterol Anda dapat membantu mencegah Anda dari memiliki kolesterol tinggi di tempat pertama. Untuk membantu mencegah kolesterol tinggi, Anda dapat:


  • Makan makanan  untuk diet rendah garam yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
  • Membatasi jumlah lemak hewan dan menggunakan lemak baik di moderasi
  • Kehilangan pound ekstra dan menjaga berat badan yang sehat
  • Berhenti merokok
  • Latihan di hampir setiap hari dalam seminggu selama minimal 30 menit
  • Minum alkohol dalam jumlah sedang, jika sama sekali



demikianlah ulasan hari ini mengenai  Pengobatan kolestrol di rumah serta gaya hidup yang sehat semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan saya ucapkan banyak terimakasih ataas kunjunganya semoga kita di petermukan di lain kesempatan dengan judul yang berbeda

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »