Ini 12 Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh

Ini 12 Manfaat Alpukat  Bagi  Kesehatan Tubuh 







Ini 12 Manfaat Alpukat  Bagi  Kesehatan Tubuh    alpukat adalah jenis buah yang agak unik dari buah. Kebanyakan buah terutama terdiri dari karbohidrat, sementara alpukat tinggi lemak sehat.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki efek menguntungkan kuat pada kesehatan. jadi pada kesempatan kali ini mari kita simak ulasan  yang mengulas teentang buah alpukat ini.biasamya kita sering jumpai di  para pedagang jus di sekitar kita ,emang sih rasanya enak dan segar tapi juga bernanfaat bagi tubuh kita 




Ini 12 Manfaat Alpukat  Bagi  Kesehatan Tubuh 

Berikut adalah 12 manfaat kesehatan dari alpukat, yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Alpukat Sangat Bergizi

Apa yang kita sebut sebagai "alpukat" adalah buah dari pohon alpukat, disebut Persea americana (1).

Buah ini berharga untuk nilai gizi yang tinggi dan ditambahkan ke segala macam hidangan karena rasa yang baik dan tekstur yang kaya. Ini adalah bahan utama dalam guacamole.

Hari-hari ini, alpukat telah menjadi makanan yang sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan. Hal ini sering disebut sebagai makanan super ... yang tidak mengejutkan mengingat sifat kesehatan (2).

Ada banyak jenis alpukat, dan bentuk (dari berbentuk buah pir untuk putaran) dan warna (dari hijau ke hitam) bisa bervariasi antara mereka. Mereka juga bisa menimbang mana saja dari 8 ons (220 gram) ke 3 pon (1,4 kg).

Hal ini sering disebut "pir buaya," yang sangat deskriptif karena cenderung berbentuk seperti buah pir dan memiliki hijau, kulit bergelombang ... seperti buaya.

Daging kuning-hijau di dalam buah yang dimakan, tetapi kulit dan biji dibuang.

Alpukat sangat bergizi dan mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk 20 vitamin dan mineral yang berbeda.

Berikut adalah beberapa nutrisi yang paling melimpah, dalam satu 3,5 ons (100 gram) porsi (3):



  1. Vitamin K: 26% dari RDA.
  2. Folat: 20% dari RDA.
  3. Vitamin C: 17% dari RDA.
  4. Kalium: 14% dari RDA.
  5. Vitamin B5: 14% dari RDA.
  6. Vitamin B6: 13% dari RDA.
  7. Vitamin E: 10% dari RDA.
  8. Kemudian mengandung sejumlah kecil Magnesium, Mangan, Tembaga, Besi, Zinc, Fosfor, Vitamin A, B1 (tiamin), B2 (Riboflavin) dan B3 (Niacin).
  9. Ini datang dengan 160 kalori, 2 gram protein dan 15 gram lemak sehat. Meskipun mengandung 9 gram karbohidrat, 7 dari mereka adalah serat sehingga hanya ada 2 "bersih" karbohidrat, membuat ini rendah karbohidrat tanaman ramah makanan.

Manfaat Alpukat Untuk Rambut

Alpukat untuk rambut sudah lama digunakan di berbagai negara, pelopornya adalah penduduk mesir kuno. Penggunaan alpukat untuk rambut dapat digunakan sebagai creambath. Manfaat creambath sendiri dapat membantu untuk menghitamkan rambut, membuat rambut sehat berkilau.
Cara Penggunaannya:
  • Sediakan 1 buah alpukat matang
  • Haluskan / jus tanpa campuaran apa pun.
  • Bilas pada rambut langsung
  • Biarkan 15 menit
  • lalu bilas hingga bersih.
Rasakan efeknya dalam beberapa minggu setelah dilakukan.
Alpukat tidak mengandung kolesterol atau sodium, dan rendah lemak jenuh. Saya pribadi tidak berpikir bahwa hal-hal, tapi ini adalah salah satu alasan mereka disukai oleh banyak "sekolah tua" ahli yang masih percaya hal-hal ini secara inheren berbahaya.

Intinya: ". Buaya pir" Alpukat adalah buah berbentuk buah pir hijau sering disebut Hal ini sarat dengan lemak sehat, serat dan berbagai nutrisi penting.

2. Mereka Mengandung Lebih Kalium Dari Pisang

Kalium adalah nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup dari 4

Nutrisi ini membantu menjaga gradien listrik di sel-sel tubuh dan melayani berbagai fungsi penting.

Alpukat sebenarnya sangat tinggi kalium ... dengan 100 gram (3,5 ons) melayani mengandung 14% dari RDA, dibandingkan dengan 10% pada pisang, yang merupakan makanan tinggi kalium khas (5).

Beberapa studi menunjukkan bahwa memiliki asupan kalium yang tinggi terkait dengan penurunan tekanan darah, faktor risiko utama untuk serangan jantung, stroke dan gagal ginjal (6).

Intinya: Kalium adalah mineral penting yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup. Alpukat sangat tinggi kalium, yang harus mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.

3. Alpukat Loaded Dengan Hati-Sehat Asam Lemak tak jenuh tunggal

Sekali lagi, alpukat adalah makanan tinggi lemak.
Bahkan, 77% dari kalori di dalamnya berasal dari lemak, menjadikannya salah satu dari makanan nabati fattiest ada.

Tapi mereka tidak hanya mengandung lemak setiap ... sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam oleat.

Ini adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang juga merupakan komponen utama dalam minyak zaitun dan diyakini bertanggung jawab untuk beberapa efek yang menguntungkan.

Asam oleat telah dikaitkan dengan peradangan berkurang dan telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada gen terkait dengan kanker (7, 8, 9, 10).

Lemak dalam alpukat juga cukup tahan terhadap oksidasi akibat panas, membuat minyak alpukat pilihan yang sehat dan aman untuk memasak.

Intinya: Alpukat dan minyak alpukat yang tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, asam lemak "jantung sehat" yang diyakini menjadi salah satu alasan utama untuk manfaat kesehatan dari minyak zaitun.

4. Alpukat mengandung serat

Serat adalah nutrisi lain yang ditemukan dalam jumlah yang relatif besar dalam alpukat.

Serat adalah materi tanaman dicerna yang dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan, mengurangi lonjakan gula darah dan sangat terkait dengan rendahnya risiko banyak penyakit (11, 12, 13).

Perbedaan sering dibuat antara serat larut dan tidak larut.

Serat larut dikenal untuk dapat memberi makan bakteri usus ramah dalam usus, yang sangat penting untuk fungsi optimal tubuh kita (14).

A 100 gram (3,5 ons) porsi alpukat mengandung 7 gram serat, yang merupakan 27% dari jumlah harian yang disarankan.

Sekitar 25% dari serat dalam alpukat larut, sedangkan 75% adalah tidak larut 


Intinya: Alpukat cenderung tinggi serat, sekitar 7% berat, yang sangat tinggi dibandingkan dengan kebanyakan makanan lainnya. Serat dapat memiliki berbagai manfaat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan metabolisme.


5. Makan Alpukat Bisa Turunkan Kolesterol dan Trigliserida Tingkat


Penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di dunia (16).

Hal ini diketahui bahwa beberapa penanda darah terkait dengan peningkatan risiko.

Ini termasuk kolesterol, trigliserida, penanda inflamasi, tekanan darah dan berbagai orang lain.

Efek dari alpukat pada beberapa faktor risiko ini telah dipelajari di 8 percobaan manusia dikendalikan.

Ini adalah studi di mana orang dibagi menjadi kelompok-kelompok ... satu kelompok diinstruksikan untuk makan alpukat, sementara yang lain tidak. Kemudian peneliti melihat apa yang terjadi penanda darah mereka dari waktu ke waktu.

Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa alpukat dapat

  1. Menurunkan kadar total kolesterol secara signifikan.
  2. Mengurangi trigliserida darah hingga 20%.
  3. Lebih rendah LDL kolesterol hingga 22%.
  4. Meningkatkan HDL ( "baik") kolesterol hingga 11%.
  5. Salah satu studi menunjukkan bahwa termasuk alpukat dalam diet vegetarian rendah lemak membawa perbaikan dalam profil kolesterol

Intinya: Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung seperti Total, LDL dan kolesterol HDL, serta trigliserida darah.

6. Orang yang makan Alpukat Cenderung Sehat

Satu penelitian mengamati kebiasaan makan dan kesehatan orang yang makan alpukat.

Mereka menganalisis data dari 17.567 peserta dalam survei NHANES di AS

konsumen alpukat yang ditemukan menjadi jauh lebih sehat dibandingkan orang yang tidak makan alpukat.

Mereka memiliki asupan gizi yang jauh lebih tinggi dan setengah lebih mungkin untuk memiliki sindrom metabolik, sekelompok gejala yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan diabetes (25).

Orang yang makan alpukat secara teratur juga beratnya kurang, memiliki BMI yang lebih rendah dan lemak perut secara signifikan kurang. Mereka juga memiliki lebih banyak HDL ( "baik") kolesterol.

Namun ... korelasi tidak berarti sebab-akibat dan tidak ada jaminan bahwa alpukat menyebabkan orang-orang ini berada dalam kesehatan yang lebih baik.

Oleh karena itu saya tidak berpikir studi tertentu membawa banyak berat badan.


Alpukat Untuk Diet
Masih banyak khasiat alpukat untuk diet yang dapat kita gunakan agar tidak salah persepsi, umumnya orang bilang alpukat dapat menambah berat badan secara drastis ? apakah hal tersebut benar ? belum tentu. Alpukat sangat cepat mengenyangkan yang berarti membuat tubuh anda lebih kenyang hingga dalam konsumsi makanan utama lebih sedikit. Lalu bagaimana tipsnya untuk diet.

  1. Konsumsi alpukat sebelum makan
  2. Lakukan secara rutin, pagi, siang, malam, sebelum makan
  3. Jangan campurkan dengan gula berlebihan
  4. Jangan jampurkan dengan susu.
  5. Makan langsung tanpa jus akan sangat membantu


Intinya: Satu survei diet menemukan bahwa orang yang makan alpukat memiliki asupan gizi yang jauh lebih tinggi dan memiliki risiko yang lebih rendah dari sindrom metabolik.


7. The Fat kepada Mereka Dapat Bantuan Anda Menyerap Nutrisi Dari Tanaman Foods


Ketika datang ke nutrisi, jumlah total mereka bukanlah satu-satunya hal yang penting.

Kami juga harus mampu menyerap mereka ... memindahkan mereka dari saluran pencernaan dan ke dalam tubuh, di mana mereka dapat digunakan.

Beberapa nutrisi yang "larut dalam lemak," yang berarti bahwa mereka perlu dikombinasikan dengan lemak agar dapat dimanfaatkan.

Ini termasuk vitamin A, D, E dan K ... bersama dengan antioksidan seperti karotenoid.

Satu studi menunjukkan bahwa menambahkan alpukat atau minyak alpukat baik salad atau salsa dapat meningkatkan penyerapan antioksidan sebesar 2,6 untuk 15-kali lipat (26).

Jadi ... tidak hanya alpukat sangat bergizi, secara dramatis dapat meningkatkan nilai gizi dari makanan nabati lainnya yang Anda makan.

Ini adalah alasan yang sangat baik untuk selalu menyertakan sumber lemak sehat ketika Anda makan sayuran. Tanpa itu, banyak nutrisi tanaman yang bermanfaat akan sia-sia.

Intinya: Penelitian telah menunjukkan bahwa makan alpukat atau minyak alpukat dengan sayuran secara dramatis dapat meningkatkan jumlah antioksidan yang Anda lakukan dalam.


8. Alpukat Apakah Loaded Dengan Antioksidan Powerfull yang Bisa Melindungi Mata

Tidak hanya alpukat meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan lain, mereka juga tinggi antioksidan sendiri.

Ini termasuk nutrisi disebut Lutein dan Zeaxanthin, yang sangat penting untuk kesehatan mata 

Studi menunjukkan bahwa nutrisi ini terkait dengan risiko berkurang drastis katarak dan degenerasi makula, yang umum pada orang tua (29, 30).

Oleh karena itu, makan alpukat harus memiliki manfaat untuk kesehatan mata dalam jangka panjang.

Intinya: Alpukat tinggi antioksidan, termasuk Lutein dan Zeaxanthin. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan mata dan menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.


9. Alpukat Dapat Membantu Mencegah Kanker

Ada bukti terbatas yang alpukat mungkin bermanfaat dalam mencegah kanker.

Satu studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi efek samping dari kemoterapi dalam limfosit manusia (31).

Ekstrak alpukat juga telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker prostat 

Namun, perlu diingat bahwa studi ini dilakukan pada sel-sel yang terisolasi dan tidak benar-benar membuktikan apa-apa tentang apa yang terjadi dalam hidup, bernapas manusia.

Intinya: Beberapa penelitian di sel terisolasi telah menunjukkan bahwa nutrisi dalam alpukat mungkin memiliki manfaat dalam mencegah kanker prostat, dan menurunkan efek samping dari kemoterapi dalam beberapa sel.

10. Alpukat Extract Semoga Membantu meringankan Gejala Arthritis

Arthritis adalah masalah umum di negara-negara Barat. Ada banyak jenis arthritis, dan ini sering masalah kronis yang orang selama sisa hidup mereka.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa ekstrak dari alpukat dan minyak kedelai, yang disebut alpukat dan unsaponifiables Kedelai, dapat mengurangi gejala arthritis tulang, yang disebut osteoarthritis (33, 34).

Apakah alpukat sendiri dapat memiliki efek ini, dan bukan hanya ekstrak, masih harus dilihat.

Intinya: Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak dari alpukat dan minyak kedelai secara signifikan dapat mengurangi gejala osteoarthritis.


11. Makan Alpukat Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Wanita Memegang Skala sebuah Dan Measuring Tape

Ada beberapa bukti bahwa alpukat adalah makanan ramah penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang dibagi menjadi kelompok-kelompok. Satu kelompok diperintahkan untuk makan makanan yang mengandung alpukat, yang lain makanan yang sama tanpa alpukat.

Kemudian mereka diminta serangkaian pertanyaan yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang.

Orang-orang makan alpukat merasa 23% lebih puas dan memiliki keinginan 28% lebih rendah untuk makan selama 5 jam berikutnya (35).

Jika ini berlaku dalam jangka panjang, maka termasuk alpukat dalam diet Anda dapat membantu Anda secara alami makan lebih sedikit kalori dan memiliki waktu lebih mudah menempel diet sehat.

Alpukat juga tinggi serat, dan sangat rendah karbohidrat, dua atribut yang juga harus membantu meningkatkan berat badan, setidaknya dalam konteks yang sehat, pola makan makanan nyata.

12. Alpukat Lezat dan Mudah Memasukkan di The Diet


Tidak hanya alpukat yang sehat, mereka juga sangat lezat dan pergi dengan segala macam makanan.

Anda dapat menambahkannya ke salad dan berbagai macam resep, atau Anda dapat sendok mereka keluar dengan sendok dan makan mereka polos.

Mereka memiliki krem, kaya, tekstur lemak dan berbaur dengan baik dengan berbagai bahan lainnya.

Disebutkan penting adalah guacamole, yang ini bisa dibilang penggunaan paling terkenal dari alpukat. Ini termasuk alpukat bersama dengan bahan-bahan seperti garam, bawang putih, kapur dan beberapa orang lain tergantung pada resep.

Alpukat sering membutuhkan beberapa waktu untuk matang dan harus merasa sedikit lembut saat matang. Nutrisi dalam alpukat dapat mengoksidasi segera setelah fleshing itu, tapi jika Anda menambahkan jus lemon maka yang seharusnya tidak terjadi dengan cepat.

Jika Anda serius tentang menambahkan alpukat untuk diet Anda, maka saya sangat menyarankan bahwa Anda menonton video ini tentang bagaimana memilih, mempersiapkan dan makan alpukat.

Pada akhir hari, alpukat merupakan makanan yang mengagumkan. Mereka sarat dengan nutrisi, banyak yang kurang dalam diet modern.

Mereka adalah penurunan berat badan ramah, jantung sehat dan ... last but not least, rasa yang luar biasa.

demikian ulasan kaami mengenai  Ini 12 Manfaat Alpukat  Bagi  Kesehatan  semoga artikel ini bisa membantu mendaapaatkan informasi tentang buah alpokat yang ternata kayaa aakan nutrisiTubuh 

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »