Manfaat Sayuran Yang Ternyata Ampuh Usir Penyakit

Manfaat Sayuran Yang Ternyata Ampuh Usir  Penyakit




Manfaat Sayuran Yang Ternyata Ampuh Usir  Penyakit  Makan lebih banyak sayuran segar merupakan salah satu pilihan yang paling sederhana Anda dapat membuat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet kaya sayuran dapat membantu melindungi Anda dari arthritis, penyakit jantung, stroke, demensia, kanker, dan bahkan dapat membantu memperlambat proses penuaan tubuh Anda.

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi tujuh atau lebih porsi sayuran dan buah sehari memiliki risiko 42 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyebab apa pun, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi-dan sayuran memiliki impact.1 terbesar

Tapi sayuran juga dapat menguntungkan Anda dalam beberapa cara yang mengejutkan. Tahukah Anda bahwa sayuran tertentu dapat membantu mengurangi kembung, dan lain-lain dapat memberikan kulit Anda bersinar lebih muda? Mereka bahkan dapat meningkatkan bagaimana Anda menangani stres dan beradaptasi dengan stres adalah penting untuk health.2 mental dan fisik Anda

Manfaat Sayuran Yang Ternyata Ampuh Usir  Penyakit

oke yuk langsung ke topik pembahasan berikut selamat membaca

sayuran sebagai  REAL Comfort Foods?

Pindah mac-dan-keju ... sayuran adalah makanan kenyamanan nyata, dengan nutrisi yang benar-benar meningkatkan ketahanan terhadap stres. Mengonsumsi sayuran membantu mengisi magnesium dan vitamin Anda C, yang dapat habis oleh stres.

Sayuran juga menyediakan Anda dengan omega-3 lemak dan vitamin B, terbukti membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Vitamin K dalam sayuran membantu mengurangi peradangan dalam tubuh Anda, yang stres dapat aggravate.3

sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss, yang sarat dengan magnesium, yang membantu menyeimbangkan kortisol Anda, salah satu dari Anda "hormon stres." Magnesium dan kalium merelaksasi pembuluh darah, membantu menjaga tekanan darah Anda low.4

Magnesium juga berperan penting dalam penyerapan kalsium, membantu Anda mempertahankan otot yang baik dan fungsi saraf dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan migrain, yang keduanya biasanya diperparah oleh stress.5

Alpukat adalah salah satu yang terbaik makanan penghilang stres Anda dapat makan, penuh dengan kalium, glutathione, lemak sehat, dan lebih folat dibandingkan buah lainnya. Folat sangat penting bagi otak Anda. Asparagus juga kaya akan folat.

Penyebab Gas dan Kembung

Kembung dan gas biasanya terikat dengan apa dan bagaimana Anda makan. Sayuran dapat membantu mengurangi kembung-tetapi jika usus Anda tidak sehat, mereka dapat membuat kembung buruk.

Penyebab utama dari kembung adalah gas di perut Anda, setengah dari yang hanya menelan air.6 Anda dapat mengurangi udara yang tertelan dengan menahan diri dari kebiasaan seperti minum melalui sedotan, permen karet, atau minum minuman berkarbonasi.

gas perut sisanya diproduksi oleh bakteri dalam usus yang membantu mencerna makanan Anda. Jika makanan tidak bergerak cukup cepat melalui saluran pencernaan Anda, gas dapat membangun di usus Anda, sehingga perasaan kembung tidak nyaman.

Makanan yang cenderung membuat kembung buruk termasuk pemanis seperti sorbitol dan fruktosa, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu (jika Anda memiliki kesulitan mencerna laktosa), dan buah-buahan tertentu dan sayuran seperti kubis, kembang kol, kubis Brussel, dan plum.

makanan ini mengandung gula dan pati bahwa beberapa orang mengalami kesulitan mencerna. Terlalu banyak, makan terlalu cepat, dan tidak mengunyah makanan Anda cukup juga berkontribusi terhadap kembung.

Fiber Mungkin kawan atau lawan, Tergantung pada Gut Anda


Anda mungkin telah mendengar bahwa serat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi penting untuk menyadari bahwa makan diet tinggi serat dengan lapisan usus yang rusak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jika makanan tinggi serat membuat Anda merasa kembung, maka mungkin menunjukkan saluran pencernaan Anda membutuhkan penyembuhan.

sistem pencernaan Anda tidak dirancang untuk memecah serat. Hal ini sebenarnya karena tubuh Anda tidak dapat mencerna serat yang memainkan bagian penting dalam pencernaan.

serat larut, seperti yang ditemukan dalam mentimun, blueberry, kacang, dan kacang-kacangan, larut ke tekstur seperti gel, membantu untuk memperlambat pencernaan Anda. Ini akan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama dan merupakan salah satu alasan mengapa serat dapat membantu mengontrol berat badan.

serat tidak larut, yang ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau gelap berdaun, kacang hijau, seledri, dan wortel, tidak larut sama sekali dan membantu menambahkan massal untuk tinja Anda.

Hal ini membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat untuk penghapusan sehat. Banyak seluruh makanan, terutama buah-buahan dan sayuran, secara alami mengandung serat larut dan tidak larut.

Jika flora usus Anda sehat, yaitu didominasi oleh menguntungkan, spesies probiotik, maka mikroba ini akan memakan serat tercerna dalam usus Anda, yang memungkinkan untuk berkembang dan berkembang biak.

Serat Membantu Memelihara Gut Anda

Banyak dari serat makanan yang dicerna oleh bakteri menguntungkan dalam usus distal Anda dan mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek, seperti asam butirat, yang sangat bergizi untuk sel-sel usus Anda. Hal ini menciptakan simbiosis yang sangat sehat.

Namun, jika usus Anda diisi dengan organisme patogen (dysbiosis), serat akan benar-benar membuat gejala lebih buruk, karena merupakan promotor pertumbuhan non-spesifik untuk bakteri usus yang tidak membedakan antara mikroorganisme patogen dan bermanfaat. Salah satu cara terbaik untuk memulihkan kesehatan usus Anda adalah dengan secara teratur mengkonsumsi sayuran yang difermentasi secara alami, yang saya akan membahas lama.

Sebuah sementara rendah serat, diet rendah residu mungkin juga cukup membantu, seperti diet GAPS (Gut dan Sindrom Fisiologi). Bagian dari program GAPS menghapus serat karena feed mikroba.

Kebanyakan orang yang sehat membutuhkan ke atas dari 32 gram serat per hari, tetapi mayoritas orang Amerika jatuh cukup singkat dari jumlah ini. Sebagian besar serat Anda harus berasal dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian tidak. Psyllium sekam biji dan rami juga bermanfaat. Juga minum banyak air bersih dan segar setiap hari, karena ini terlalu penting untuk saluran pencernaan yang sehat.

Sayuran dapat mengurangi Kembung-Tapi Meningkatkan them  secara bertahap

Setelah saluran pencernaan Anda bekerja secara optimal, serat dalam sayuran akan membantu flush limbah dan lambung iritasi, sehingga meminimalkan kembung dengan menjaga hal-hal bergerak bersama. Ketika mengubah diet Anda, melakukannya secara bertahap, karena tiba-tiba makan banyak sayuran, atau radikal meningkatkan serat makanan Anda ketika Anda tidak terbiasa melakukannya, bisa menjadi kejutan ke sistem Anda.

Lingkungan mikroba dalam usus Anda terbiasa dengan kondisi tertentu, dan mengubah ini juga tiba-tiba dapat menyebabkan gastric distress, kembung, dan gejala GI lainnya. Setiap kali membuat perubahan untuk diet bahkan menguntungkan Anda yang-mengurus untuk menyesuaikan diri dari waktu ke waktu. Jika Anda memperkenalkan makanan baru dan mengalami masalah, mundur sedikit dan melihat apakah itu membantu.

Menurut Dr. Wayne Pickering, makanan yang tidak tepat menggabungkan merupakan faktor utama di balik gas dan kembung, serta mulas dan sakit perut. Jika makanan yang Anda makan tidak mencerna dengan baik, tidak hanya dapat gejala ini muncul, tetapi tubuh Anda juga akan kehilangan nutrisi penting.

Dua aturan utama dari food combining adalah: 1) Tidak ada protein dan pati pada makanan yang sama, dan 2) Tidak ada buah-buahan dan sayuran di makanan yang sama. Untuk informasi lebih lanjut tentang prinsip-prinsip food combining, silakan mendengarkan wawancara saya dengan Dr. Pickering. Lebih dari informasi nya tersedia di situs nya, MangoDiet.com.


Sayuran melembabkan kulit Anda, yang dapat membantu mengurangi keriput. Tidak hanya beberapa sayuran 85-95 persen air, tetapi mereka juga mengandung sejumlah besar fitonutrien yang membantu menjaga terhadap penuaan dengan mencegah kerusakan sel dari stres, sinar ultraviolet, dan lingkungan toxins.7 Vitamin C, berlimpah dalam tomat, mentimun, paprika , brokoli, dan lain-lain, membantu dalam pembentukan kolagen.

berwarna cerah sayuran merah dan oranye seperti wortel, paprika, dan labu musim dingin, memberikan beta-karoten dan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat matahari. Tomat mengandung lycopene, yang bertindak sebagai tabir surya alami. Sebuah studi Skotlandia yang melibatkan mahasiswa menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran bahkan dapat meningkatkan daya tarik Anda! Para peneliti menemukan bahwa pigmen (karotenoid) di banyak buah-buahan dan sayuran menanamkan cahaya hangat 8 Translation "yang cukup untuk menyampaikan perbaikan jelas di keafiatan jelas dan tarik kulit wajah.": Sayuran membuat Anda tampil lebih sehat dan indah!

Sayuran Membangun agar Tulang  tetap Sehat

sayuran segar seperti bintang rock ketika datang ke kesehatan tulang. Mereka menawarkan bentuk yang sangat bioavailable kalsium, magnesium, silika, dan sejumlah mineral lain yang bekerja secara sinergis untuk membangun yang kuat, tulang sehat. Salah satu vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran penting dalam kesehatan tulang adalah vitamin K2, sebagai fungsi utamanya adalah untuk memindahkan kalsium ke dalam daerah yang tepat (gigi dan tulang). Vitamin K2 juga membantu kalsium langsung dari daerah mana dapat menyebabkan masalah, seperti arteri dan jaringan lunak.

Salah satu sumber terbaik dari vitamin K2 difermentasi sayuran dibuat dengan kultur starter khusus yang dirancang untuk mengoptimalkan nutrisi ini. Adas juga sangat baik untuk tulang Anda-benih pada khususnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan biji dari tanaman adas memiliki efek menguntungkan pada kepadatan mineral tulang, serta kandungan mineral tulang. Para peneliti menemukan bahwa biji adas menunjukkan potensi dalam mencegah hilangnya tulang pada osteoporosis pascamenopause.


Tips cara Memilih  Sayuran terbaik
Jika Anda ingin sayuran Anda memiliki kepadatan nutrisi tertinggi, lihatlah daftar buah-buahan dan sayuran pembangkit tenaga listrik. Secara umum, hijau sayuran, yang lebih bergizi akan. Saya sangat menyarankan Anda untuk menghindari sayuran layu, karena mereka kehilangan banyak nilai gizi mereka. Adalah bijaksana untuk makan berbagai sayuran berdaun hijau gelap, ditambah sayuran berwarna dengan jelas lainnya (ungu, merah, kuning, dan oranye) untuk memastikan Anda menerima berbagai nutrisi tanaman kuat.
Makan makanan yang di musim, terutama di daerah Anda, akan membantu memastikan mereka segar dan pada nilai gizi puncak, serta biasanya menjadi lebih murah. Berikut ini adalah grafis untuk menentukan apa sayuran mungkin dalam musim:

Ada Tiga Cara untuk Meningkatkan Gizi Kekuatan Sayuran Anda

Makan berbagai sayuran segar selalu diinginkan, tetapi ada cara untuk meningkatkan nilai gizi mereka lebih jauh. Favorit saya adalah fermentasi, jus, dan tumbuh.

1. fermentasi

Fermentasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah sayuran biasa menjadi super. Proses pembiakan menghasilkan mikroba menguntungkan yang sangat penting bagi kesehatan Anda karena mereka membantu keseimbangan flora usus Anda, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Ketika fermentasi sayuran, Anda bisa menggunakan kultur starter atau hanya memungkinkan enzim alami, dan bakteri baik di dalam dan di sayuran, untuk melakukan semua pekerjaan. Ini disebut "fermentasi liar." Secara pribadi, saya lebih memilih kultur starter, karena menyediakan jumlah yang lebih besar dari spesies yang berbeda dan budaya yang dapat dioptimalkan dengan spesies yang menghasilkan tingkat tinggi vitamin K2.

Selama lebih dari satu tahun, kami telah membuat 2-3 galon sayuran difermentasi setiap minggu di kantor Chicago kami untuk staf kami untuk menikmati. Kami menggunakan kultur starter dari strain probiotik yang sama yang kami jual di toko kami sebagai suplemen, yang telah diteliti oleh tim kami untuk menghasilkan sekitar 10 kali jumlah vitamin K2 sebagai salah kultur starter lainnya.

2. Peras

Peras menyediakan cara mudah bagi Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan berbagai besar dari mereka, serta memberikan SEMUA dari mereka nutrisi penting dalam bentuk yang mudah berasimilasi. Hampir setiap otoritas kesehatan merekomendasikan bahwa kita mendapatkan enam sampai delapan porsi sayuran dan buah-buahan per hari, tetapi sangat sedikit dari kita benar-benar mendapatkan itu. Jus adalah cara mudah untuk mencapai kuota sayuran harian Anda. Jus baku dapat disamakan dengan "kaldu hidup," seperti yang penuh dengan mikronutrien dan bakteri baik bahwa banyak orang yang kurang.

Ketika Anda minum segar dibuat jus hijau, hampir seperti menerima infus intravena vitamin, mineral, dan enzim karena mereka langsung masuk ke sistem Anda tanpa perlu dipecah. Minum hal pertama jus Anda di pagi hari dapat memberikan dorongan energi alami tanpa menggunakan stimulan seperti kopi. Sejak jus begitu mudah dicerna, dapat membantu merevitalisasi tingkat energi Anda dalam waktu 20 menit. Peras juga merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan sayuran Anda jika Anda memiliki masalah dengan serat, seperti yang dibahas sebelumnya.

3. Tumbuh

Tumbuhnya adalah pelengkap sempurna untuk membuat jus! Kecambah adalah makanan super yang banyak orang mengabaikan, karena mereka menawarkan sumber terkonsentrasi gizi yang berbeda dari makan sayuran dalam bentuk matang. Kecambah memberikan beberapa kualitas protein tertinggi Anda dapat makan dan dapat berisi hingga 30 kali kandungan gizi dari sayuran organik rumah-tumbuh. Mereka juga mudah untuk tumbuh dengan sangat sedikit ruang dan waktu. Beberapa kecambah paling umum termasuk alfalfa, kacang hijau, wheatgrass, kacang polong, brokoli, dan kacang-tapi favorit saya pribadi adalah bunga matahari dan selada air. Anda bahkan dapat tumbuh bawang putih! Kecambah memiliki atribut menguntungkan berikut:


  1. Dukungan untuk regenerasi sel
  2. sumber kuat dari antioksidan, mineral, vitamin, dan enzim yang melindungi terhadap kerusakan radikal bebas
  3. Zat basa efek pada tubuh Anda, yang diduga melindungi terhadap penyakit, termasuk kanker (seperti banyak tumor bersifat asam)
  4. Berlimpah kaya akan oksigen, yang juga dapat membantu melindungi terhadap normal pertumbuhan sel, virus, dan bakteri yang tidak dapat bertahan hidup di lingkungan yang kaya oksigen
  5. Lima Tips lainnya untuk 'Menyelinap' Sayuran Lebih Ke Diet Anda


Tumbuh taman Anda sendiri. Ganti rumput atau semak-semak dengan kebun sayur-hanya berhati-hati tentang hukum zonasi lokal Anda. Jika taman tidak layak, bergabung dengan CSA di mana Anda akan mendapatkan sayuran disampaikan setiap minggu.
Masukan sayuran Anda di rak atas lemari es Anda sehingga Anda akan melihat mereka-terutama sayuran yang sudah disiapkan untuk ngemil di perjalanan. (Menempel kepala kembang kol di belakang laci bawah mungkin "hukuman mati sayuran.")
Tambahkan sayuran untuk makanan Anda sudah cinta-misalnya, sup, saus, rebus, cabai, dll Anda bahkan dapat menambahkan sayuran bubuk hijau untuk memperlakukan cokelat yang sehat, atau mencoba "alpukat puding cokelat." Ada banyak resep kreatif online.
Sebagai alternatif untuk jus, membuat "minum hijau" dengan bubuk sayuran hijau berkualitas tinggi.
Jangan mengabaikan sayuran beku! Mereka sering mengambil di puncak mereka dan kanan beku di peternakan, sehingga mereka dapat menjadi alternatif bergizi saat Anda kehabisan segar, atau sayuran yang Anda inginkan adalah keluar dari season.

demikian tadi ulasan kita kali ini tentang Manfaat Sayuran Yang Ternyata Ampuh Usir  Penyakit semoga artikel ini bermanfaaat bagi kita semuanya  dan semoga kita di pertemukan di lain kesempataan dengan judul postingan yang berbeda

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »