Miliki Kulit sehat Dengan 4 langkah mudah

Miliki Kulit sehat  Dengan 4 langkah mudah






Miliki Kulit sehat  Dengan 4 langkah mudah  Kulit sangat penting untuk kesehatan yang baik, karena melindungi seluruh tubuh Anda dari kuman dan agen infeksius. Sementara banyak orang ingin kulit sehat karena penampilan bercahaya menyediakan, itu juga bisa menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan, dan memiliki kulit yang sehat dimulai dengan memiliki tubuh yang sehat. Perawatan kulit dan anti-penuaan produk industri besar, tapi merawat kulit Anda memiliki seperti banyak yang harus dilakukan dengan bagaimana Anda memperlakukan tubuh Anda dan apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti halnya apa yang Anda menempatkan di atasnya.



 Miliki Kulit sehat  Dengan 4 langkah mudah

oke yuk langsung saja kita mulai ulasan ini  semoga artikel ini bisa memberikan manfaat yang besar bagi  para pembaca semuanya

LANGKAH 1

Pembersihan dan Moisturizing

Cuci secara teratur, tapi tidak terlalu sering. kulit Anda ditutupi lapisan kulit mati, minyak, dan bakteri baik yang membantu mencegah hal-hal yang berbahaya dari memasuki tubuh Anda. Mandi mencuci lapisan ini pergi. [1] kulit yang bersih sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi mencuci terlalu sering tidak diperlukan, dan dapat membuat lebih sulit untuk kulit Anda untuk melindungi tubuh Anda dari kontaminan dan infeksi.
Umumnya, orang tidak perlu mandi lebih dari setiap hari atau setiap tiga hari. [2] Anda mungkin ingin mempertimbangkan mandi lebih sering jika Anda bekerja dengan masyarakat atau lemah, mengambil angkutan umum setiap hari, atau memiliki pekerjaan fisik yang memb

Memiliki kamar mandi pendek atau mandi di air hangat. 

Mandi di air panas dan strip terlalu lama membantu dan minyak yang diperlukan dari kulit Anda,  dan dapat memperburuk kondisi kulit tertentu seperti rosacea dan eksim. 

Gunakan pembersih ringan. 

Sama seperti air panas, sabun yang kuat akan menghilangkan minyak dari kulit Anda dan membuat Anda merasa ketat dan kering.  Ketika Anda mandi, pilih sabun ringan atau pembersih yang tidak mengandung wewangian buatan. Carilah sabun yang:
Mengandung menenangkan dan melembabkan bahan seperti lidah, witch hazel, dan minyak sayur, dan rempah-rempah atau tumbuhan seperti chamomile, lavender, rosemary, dan peppermint. 
Tidak mengandung sodium lauryl sulfate atau alkohol, yang keduanya dapat mengeringkan kulit Anda.
Sesuai dengan jenis kulit Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kulit kering, mencari pelembab sabun. Untuk kulit sensitif, mencari bebas pewangi dan sabun hypoallergenic.
Bersihkan kulit Anda tanpa melucuti kulit dan minyak. 


Keringkan kulit Anda. 

Alih-alih menggosok kering dengan handuk setelah selesai mandi, tepuk lembut kulit Anda dengan handuk dan biarkan kering kelembaban udara yang tersisa.  Ini akan memastikan Anda meninggalkan lapisan minyak pada kulit Anda yang akan membantu menjaga kelembaban dan mencegah kekeringan.


Lakukan eksfoliasi sekali atau dua kali seminggu. 

Ini akan menghilangkan lapisan atas kulit mati, dan mengungkapkan segar, baru, kulit bercahaya bawah, memberikan kulit Anda sehat, penampilan bercahaya. Hindari menggunakan asam, seperti jeruk atau jus tomat, pada kulit Anda dan terutama wajah Anda. Mereka mampu menanggalkan minyak alami kulit Anda, dan membuat Anda lebih sensitif terhadap matahari.
pembersihan rutin, pengelupasan kulit, dan pelembab dapat membantu mencegah jerawat dan noda, dan menjaga kulit Anda tampak muda dan sehat.
Untuk kulit kering, mencari produk pengelupasan yang tidak memiliki agen tambahan pembersihan (atau yang sangat ringan) dan pelembab. Untuk kulit berminyak, pilih produk exfoliating menyeimbangkan yang juga menawarkan menggosok mendalam. 

Melembabkan secara teratur. 

Seiring dengan menjaga kelembaban pada kulit, yang menjaga dari pengeringan, pelembab juga melindungi kulit dan meningkatkan nada dan tekstur.  Pertimbangkan untuk menggunakan pelembab yang memiliki rating SPF untuk beberapa tambahan sun-perlindungan.
Sebagai antioksidan dan anti-inflamasi, minyak zaitun juga bisa dioleskan pada kulit sebagai pelembab alami. Manis almond, kelapa, dan jojoba juga bekerja sebagai pelembab, seperti halnya Shea dan cocoa butter. Anda dapat menggunakan produk ini sendiri, atau mencari pelembab yang mengandung mereka.
Carilah lotion atau gel bukannya krim jika Anda memiliki kulit berminyak, tetapi memilih untuk krim jika Anda memiliki kulit kering.
Untuk kulit berjerawat, mencari pelembab yang mengandung asam salisilat. Tapi jika Anda memiliki kulit sensitif, mencari menenangkan bahan seperti teh hijau, vitamin C, dan lidah. 


LANGKAH 2


Makan Diet Sehat

Makan buah-buahan dan sayuran. Makan makanan yang datang dalam semua warna pelangi memastikan bahwa Anda akan mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan yang baik. Buah-buahan dan sayuran akan membantu mempromosikan kulit yang sehat karena mereka mempromosikan tubuh yang sehat. Makan makanan yang kaya makanan ini dapat menyebabkan risiko lebih rendah dari penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, dapat mengatur gula darah dan berat badan, dan membantu pencernaan. 
Makan gelap, sayuran berdaun hijau.
Makan makanan berwarna cerah yang oranye, biru, kuning, merah, dan ungu.
Tomat, misalnya, yang besar untuk kulit karena makan mereka dapat membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, membuat kulit Anda halus, dan meningkatkan kolagen.

Makan makanan yang ramah kulit. 

Makanan yang kaya antioksidan, selenium, koenzim Q10, dan flavonoid semua mempromosikan tubuh yang sehat dan kulit bercahaya. Antioksidan dan selenium mencegah kerusakan yang dilakukan oleh radikal bebas, yang diperkirakan berkontribusi terhadap keriput, kerusakan jaringan, dan kulit kering.  Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang diproduksi oleh tubuh Anda. Flavonoid adalah produk sampingan dari pertumbuhan tanaman, dan memiliki kedua antioksidan dan anti-inflamasi.
Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian,  buah, aprikot, bit, labu dan ubi jalar, jeruk, kacang-kacangan,  dan minyak zaitun.
Makanan yang mengandung selenium termasuk pasta gandum, kacang Brasil, jamur kancing, daging sapi dan kalkun, tiram, udang dan kepiting, kakap dan cod, dan beberapa ikan lainnya. 
Koenzim Q10 dapat ditemukan dalam biji-bijian, ikan, daging organ, dan kedelai, kanola, dan minyak wijen. 
Flavonoid dapat ditemukan dalam hal-hal seperti cokelat hitam dan teh hijau. 

Mengkonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, dan E. Vitamin 

ini memberikan manfaat yang berbeda, tetapi mereka semua berkontribusi untuk kulit yang sehat. Vitamin C dapat meningkatkan kolagen dan elastin di kulit Anda, dan protein ini mencegah keriput, garis, dan kendur.  Vitamin A membantu menjaga kulit Anda segar dan bersinar dengan mencegah kekeringan, mengurangi bintik-bintik gelap, dan merapikan kerutan. Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan yang dilakukan oleh radikal bebas. 
Makanan yang kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran hijau gelap, pepaya, dan kiwi. Anda juga dapat mencoba stroberi, labu, dan delima untuk dosis tinggi vitamin kerut-pertempuran ini.
Makanan dikemas dengan vitamin A termasuk sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, dan telur.
Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, buah zaitun, sayuran hijau gelap, dan minyak sayur. 

Dapatkan omegas Anda. 

Lemak diperlukan untuk kulit yang sehat, terutama omega-3 dan omega-6 asam lemak. Asam lemak ini menjaga cerah kulit dan lembab, dan mencegah kekeringan dan noda. Sumber yang baik dari asam lemak esensial ini meliputi:
Kenari 
Zaitun dan minyak canola
Biji rami
Sarden, makarel, dan salmon

Minum air. kulit, 

seperti setiap bagian dari tubuh, kebutuhan hidrasi yang tepat untuk berfungsi optimal. hidrasi yang cukup dapat mencegah kekeringan dan kulit yang mengelupas, yang akan mencegah kerutan [27] dan membuat garis kurang terlihat.
Pedoman tradisional untuk konsumsi air delapan gelas (satu cangkir sama dengan delapan ons, atau 235 ml) per hari. Namun, buah-buahan dan sayuran mengandung air, sehingga makan mereka diperhitungkan terhadap hidrasi harian Anda. [28] Aturan terbaik praktis adalah untuk mendengarkan tubuh Anda tentang konsumsi air, jadi jika Anda haus, minumlah!

Hindari gula ditambahkan. 

Gula dalam diet Anda dapat menyebabkan keriput dan kulit kendur. molekul gula menempel pada molekul protein, dan ketika hal ini terjadi dapat merusak kolagen dan elastin. [29] Meskipun ada banyak makanan yang baik untuk Anda-seperti buah-yang mengandung gula, menonton untuk menambahkan gula dalam makanan olahan dan pra-dibuat.

LANGKAH 3

Mengambil Perawatan Tubuh Anda

Latihan secara teratur. Hal ini penting untuk paru-paru yang sehat, sistem kardiovaskular Anda, dan tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk kulit Anda. Latihan membantu kulit Anda karena meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran nutrisi pada kulit, dan menghilangkan kotoran dari permukaan kulit. Selain itu, juga dapat memperlambat proses penuaan kulit. [30]
Pastikan untuk rehydrate tubuh Anda setelah latihan yang baik.

Beristirahat dan bersantai.

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kulit dan tubuh serta pikiran Anda, dan hormon tubuh Anda rilis dalam respon terhadap stres dapat memperburuk hal-hal seperti jerawat, psoriasis, rosacea, dan eksim. [31] Selanjutnya, stres dapat meningkatkan waktu penyembuhan dalam tubuh Anda, sehingga jerawat akan memakan waktu lebih lama untuk pergi. [32]
Yoga dan meditasi dapat bermanfaat untuk kulit Anda karena mereka berdua kegiatan menghilangkan stres.

Tidak merokok. 

Merokok, seperti stres, memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda, kulit, dan penampilan. Merokok mengurangi aliran darah, yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Ini juga merusak kolagen dan elastin, sedangkan gerakan fisik yang terkait dengan merokok menyebabkan kerutan di sekitar mulut dan mata. 

Tidur yang cukup. 

Tidur penting untuk banyak alasan, dan kulit yang sehat adalah salah satu dari mereka. Untuk satu, saat kita tidur, tubuh kita mengeluarkan hormon pertumbuhan tertentu, dan ini menyebabkan produksi kolagen. 

Melindungi kulit Anda dari sinar matahari. 

Sementara jumlah minimal paparan UV diperlukan untuk produksi vitamin 20 menit sudah cukup bagi kebanyakan orang , terlalu banyak sinar matahari dapat merusak kulit dan menyebabkan kanker kulit. Selanjutnya, kerusakan akibat sinar matahari juga menyebabkan tanda-tanda penuaan dini, termasuk bintik-bintik, bintik-bintik penuaan, dan keriput, dan menghancurkan kolagen dan elastin. 
Hindari matahari ketika itu terkuat, yang umumnya antara jam 10:00 dan 04:00  Carilah warna setiap kali Anda menemukan diri Anda di bawah sinar matahari.
Kenakan tabir surya spektrum luas dengan SPF antara 30 dan 50 sepanjang tahun. Pilih kosmetik dan pelembab dengan SPF juga.
Kenakan pakaian pelindung yang memiliki UPF (ultra-violet faktor perlindungan) rating. Mengenakan kemeja lengan panjang dengan kerah tinggi, celana, dan topi bertepi lebar.

Mengawasi keluar untuk tanda-tanda kanker kulit. 

Kanker kulit adalah pertumbuhan abnormal dari sel-sel kulit yang disebabkan oleh mutasi DNA, dan penyebab utama mutasi ini adalah paparan UV. Jika Anda melihat perubahan yang tidak teratur pada kulit atau pemberitahuan Anda mol yang tidak ada sebelumnya, berbicara dengan dokter Anda segera. Tanda-tanda yang paling umum untuk mencari yang mengindikasikan kanker atau sel prakanker adalah: 
Mol yang memiliki batas tidak teratur atau fitur asimetris, memiliki lebih dari satu warna, atau mengubah dari waktu ke waktu.
Luka dan benjolan yang tidak disebabkan oleh gigitan, goresan, goresan, atau benjolan.
Noda, tanda, atau perubahan dalam penampilan atau tekstur kulit Anda.

Mencari bantuan profesional untuk masalah kulit yang tidak teratur. 

Sangat penting untuk menyadari hal-hal yang mengiritasi kulit, alergen, dan kepekaan Anda lainnya sehingga Anda dapat membedakan antara reaksi biasa untuk sesuatu versus perubahan atau kondisi kulit yang membutuhkan perhatian dokter atau dokter kulit. Ada banyak masalah yang dapat mengganggu kulit, dan Anda harus mencari perhatian medis jika Anda melihat gejala termasuk: 
gatal-gatal dijelaskan, lepuh, ruam, atau skala
Menangis atau luka berdarah atau pustula
Kronis peradangan, kemerahan, gatal, atau perubahan warna
Tahi lalat, benjolan, atau tumor bersisik (kutil) yang tidak akan pergi

LANGKAH 4

Merawat Penuaan Kulit

Fokus pada mengobati kekhawatiran kulit terbesar Anda pertama, tidak semua dari mereka sekaligus. Menggunakan terlalu banyak produk anti-penuaan dapat benar-benar over-stres kulit Anda, sehingga terlihat lebih tua. Tidak ada satu produk bisa melawan keriput, bintik-bintik gelap, dan sesak dengan sendirinya, jadi jangan mencoba dan mengatasi semuanya sekaligus. Memilih masalah yang Anda paling ingin menangani dan memfokuskan waktu dan uang pada itu -. Anda akan mendapatkan hasil terbaik [40]
Jika produk iritasi pada kulit Anda, berhenti menggunakannya.
usia kulit secara alami, dan Anda tidak dapat menghentikan proses ini dengan setiap krim dan teknik di dunia. Sebaliknya, fokus pada menjaga kulit Anda sehat - itu akan terlihat muda sebagai hasilnya.

Membeli pelembab cocok untuk jenis kulit Anda dan menggunakannya setiap hari. 

pelembab harian adalah salah satu kunci untuk kulit yang sehat pada usia berapa pun, tetapi menjadi lebih penting sebagai usia Anda. kulit Anda secara alami akan mengering dari waktu ke waktu, tetapi Anda dapat tetap sehat dengan menggunakan pelembab yang diformulasikan setiap hari untuk menjaga kulit Anda muda dan lentur. Tidak ada satu produk bekerja untuk semua orang, sehingga mendapatkan satu yang terdengar tepat untuk Anda.
Dapatkan pelembab dengan SPF 15-30 untuk membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV untuk hasil terbaik. [41]
Ada pelembab yang diformulasikan khusus untuk kering, berminyak, sensitif, keriput, dan banyak lagi jenis kulit. Mendapatkan satu yang terasa tepat untuk kulit Anda akan membantu mendapatkan hasil terbaik yang tercepat. [42]


Makan diet kulit yang sehat kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. 

Semakin vitamin dan mineral bisa Anda dapatkan dari diet Anda, semakin baik. Ini hanya menjadi lebih penting sebagai usia Anda. Namun, Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen juga jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan kulit yang sehat nutrisi yang cukup. makanan yang baik untuk bertujuan untuk mencakup:
sayuran hijau, seperti bayam dan selada.
Ikan, terutama yang tinggi di Omega-3 ini (salmon, ikan air tawar putih, dll)
Berries, yang umumnya tinggi anti-oksidan. [43]


Terapkan antioksidan topikal untuk melawan kerusakan akibat sinar matahari, 

keriput, dan bintik-bintik gelap. Anti-oksidan membantu mencegah "radikal bebas" dari merusak DNA kulit Anda. Untungnya, anti-oksidan yang terdiri dari vitamin alami dan mineral dan ditemukan berlimpah di alam. Sementara diet tinggi antioksidan penting, Anda juga dapat menerapkan beberapa topikal, hak untuk kulit Anda, untuk kesehatan kulit besar:
minyak acai
ekstrak teh hijau
Retinol 

Gunakan krim yang mengandung asam Alpha-hydroxy untuk melawan kerusakan kulit 

karena usia tua. Produk-produk ini dianggap besar, cara aman untuk mengelupaskan kulit Anda, menghilangkan bintik-bintik sedap dipandang gelap kulit mati, dan membantu kulit Anda tetap awet muda. Carilah krim dengan konsentrasi 5-10% dari salah satu produk tiga berikut, menggunakan sekali sehari dan secara bertahap upping frekuensi jika nyaman:
alpha-hydroxy acid
Asam salisilat
asam hyaluronic 

Hindari "obat ajaib" atau hasil terlalu-hyped. 

Banyak produk perawatan kulit mengklaim mereka dapat "benar-benar menghapus keriput" atau kembali jam dua puluh tahun pada kulit Anda. Jika produk ini benar-benar disampaikan pada janji-janji, namun, Anda tidak akan pernah melihat kerut lain lagi. Menjaga harapan Anda rendah -. Tujuan Anda harus sehat, bahagia kulit, bukan kulit yang sama Anda miliki ketika Anda berada tiga puluh 
Bahkan klaim seperti "terbukti secara klinis" sebenarnya tidak berdasar -. "Terbukti secara klinis" hanya berarti bahwa konsumen diizinkan untuk mencoba produk sebelum dijual 

Terus merawat kulit Anda 

dengan tabir surya, hidrasi, dan pemeriksaan kanker kulit biasa. Ketika Anda usia, merawat kulit Anda menjadi sama pentingnya. kebiasaan perawatan kulit Anda tidak perlu mengubah secara radikal saat usia bertambah. Tetap waspada tentang tabir surya, minum banyak air setiap hari, makan makanan sehat, dan mendapatkan banyak tidur. Jika Anda terus kebiasaan ini sepanjang hidup Anda kulit Anda akan tetap bersemangat dan muda. 

ya demikian  cara  Miliki Kulit sehat  Dengan 4 langkah mudah semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan semoga kita bisa melakukan sesuatu yang terbaik untuk diri kita sendiri agar kita semuanya bisa hidup sehat dari ujung rambut sampai ujung kaki 

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »