- Berjalan-jalan selama 20 menit per hari. Bisa di sekitar pekarangan rumah atau di sekitar tempat tinggal.
- Berenang, merupakan latihan yang ideal karena selain menyehatkan, tidak menjadikan sendi-sendi bekerja terlalu keras.
- Yoga kehamilan, bermanfaat merenggangkan tubuh sekaligus melatih pernapasan, relaksasi dan teknik meditasi. Kecemasanmu mungkin dapat diatasi dengan teknik-teknik ini.
- Bila kamu tidak bisa ikut kelas yoga, kamu bisa kok bermeditasi sendiri di rumah. Caranya, duduklah di tempat yang tenang dan pejamkan mata. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan-lahan melalui hidung. Di saat yang bersamaan, relaksasikan bahu. Pusatkan perhatian pada titik fokus tertentu, seperti pada lilin atau gambar, dan ulangi kata-kata yang menenangkan. Idealnya, sesi meditasi ini dilakukan selama 20 menit di pagi hari, lima hari dalam seminggu.
Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil
Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil Masa-masa kehamilan merupakan momen yang begitu indah bagi para ibu. Bagaimana tidak? Ada manusia mungil yang hidup, tumbuh, dan berkembang di dalam tubuh. Namun, pemikiran demikian tidak lantas menjadikan sembilan bulan masa kehamilan selalu dipenuhi dengan kebahagiaan. Ada kalanya ibu merasa stres dan super cemas, entah terhadap kesehatan dirinya maupun kesehatan bayi. Bahkan, perempuan yang tidak pernah mengalami serangan panik sebelum hamil pun dapat mengalaminya ketika hamil.
Merupakan hal yang alamiah bila seorang ibu hamil mengkhawatirkan tentang apa yang diminum, dimakan, dilakukan, dan dirasakan oleh dirinya sendiri. Selain itu, sangat normal bila Bunda cemas apakah bayi dalam kandungan dalam keadaan sehat, bagaimana sang Buah Hati akan mengubah hidupmu dan hubunganmu, serta apakah Bunda dapat benar-benar mengemban tanggung jawab sebagai orang tua pada nantinya. Namun, bila serangan panik yang melanda sudah membebani bahkan hingga menghambat aktivitas sehari-hari, sudah saatnya untuk menangani kondisi Bunda dengan baik.
Coba cek apakah Bunda mengalami gejala serangan panik tertentu, seperti jantung berdebar kencang, pusing, gemetar, dada terasa nyeri, maupun sulit bernapas.
Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil
Selain gejala tersebut, Ibu hamil juga bisa merasakan gejala mual dan merasa seolah-olah hidupnya akan berakhir, kehilangan akal sehat, atau seolah-olah sesuatu yang buruk akan terjadi. Yuk, usir kecemasan saat hamil agar semua bisa berjalan dengan lebih membahagiakan dengan beberapa cara berikut.
Bila Bunda sudah menempuh langkah-langkah di atas, namun rasa cemas dan stres masih tetap melanda, jangan enggan untuk meminta bantuan psikolog. Bunda tidak dianjurkan untuk mengabaikan kecemasan yang muncul sambil berharap keadaan akan membaik dengan sendirinya karena secara tidak langsung serangan panik selama kehamilan dapat berdampak kepada kesehatan janin.
oke demikian tadi ulasan kita tentang Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan mudah mudahan kita di pertemukan di lain kesempatan dengan judul postingan yang berbeda
Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil Masa-masa kehamilan merupakan momen yang begitu indah bagi para ibu. Bagaimana tidak? Ada manusia mungil yang hidup, tumbuh, dan berkembang di dalam tubuh. Namun, pemikiran demikian tidak lantas menjadikan sembilan bulan masa kehamilan selalu dipenuhi dengan kebahagiaan. Ada kalanya ibu merasa stres dan super cemas, entah terhadap kesehatan dirinya maupun kesehatan bayi. Bahkan, perempuan yang tidak pernah mengalami serangan panik sebelum hamil pun dapat mengalaminya ketika hamil.
Merupakan hal yang alamiah bila seorang ibu hamil mengkhawatirkan tentang apa yang diminum, dimakan, dilakukan, dan dirasakan oleh dirinya sendiri. Selain itu, sangat normal bila Bunda cemas apakah bayi dalam kandungan dalam keadaan sehat, bagaimana sang Buah Hati akan mengubah hidupmu dan hubunganmu, serta apakah Bunda dapat benar-benar mengemban tanggung jawab sebagai orang tua pada nantinya. Namun, bila serangan panik yang melanda sudah membebani bahkan hingga menghambat aktivitas sehari-hari, sudah saatnya untuk menangani kondisi Bunda dengan baik.
Coba cek apakah Bunda mengalami gejala serangan panik tertentu, seperti jantung berdebar kencang, pusing, gemetar, dada terasa nyeri, maupun sulit bernapas.
Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil
Selain gejala tersebut, Ibu hamil juga bisa merasakan gejala mual dan merasa seolah-olah hidupnya akan berakhir, kehilangan akal sehat, atau seolah-olah sesuatu yang buruk akan terjadi. Yuk, usir kecemasan saat hamil agar semua bisa berjalan dengan lebih membahagiakan dengan beberapa cara berikut.
Bicarakanlah
Berbagilah
tentang perasaan dan ketakutan Bunda kepada pasangan, bahkan bila yang
dicemaskan adalah pasangan itu sendiri. Membicarakan tentang kegelisahan
yang sedang dirasakan dapat membantu Bunda merasa lebih baik. Selain
berbicara kepada pasangan, Bunda juga dapat berdiskusi dengan para ibu
hamil dengan tahap kehamilan yang sama, seperti di dalam kelas antenatal
atau kelas senam ibu hamil. Bunda akan menemukan teman-teman yang
mungkin memiliki perasaan yang sama.
Sementara
itu, bila Bunda sangat cemas atau memiliki alasan khusus untuk
mengkhawatirkan Buah Hati, tidak ada salahnya untuk mengonsultasikannya
kepada dokter. Bila setelah pemeriksaan dan ternyata kondisi fisik bayi
dan Bunda dalam keadaan baik, tapi Bunda masih merasa gelisah, mungkin
Bunda perlu konseling dengan psikolog.
Olah Raga!
Olahraga dapat memperbaiki suasana hati Bunda. Lakukanlah latihan ringan seperti:
Jadikan
olahraga sebagai kebiasaan rutin sehari-hari, bahkan bila kamu sedang
bekerja di kantor. Bagi wanita karier, sempatkanlah paling tidak 10
menit untuk berjalan-jalan mencari udara segar, misalnya saat istirahat
makan siang.
Mengatasi Perjalanan Pergi-Pulang Kerja
Jarak
dan durasi perjalanan bisa menjadi penyebab utama stres, dan bahkan
bisa memburuk saat kehamilan bertambah besar. Bagi ibu bekerja, situasi
ini ibarat buah simalakama. Untuk menyiasatinya, coba berkompromi dengan
atasan agar kamu bisa masuk kerja lebih awal dan pulang lebih cepat
guna menghindari jam macet.
Selama di
perjalanan, pastikan Bunda untuk duduk di dalam kendaraan. Bila
menggunakan kendaraan umum dan tidak ada yang memberikan tempat duduk,
mintalah dengan sopan. Pada dasarnya orang-orang mau memberikan tempat
duduk untuk ibu hamil, hanya saja terkadang perlu diingatkan.
Cukupi Kebutuhan Istirahat
Upayakan
untuk tidur lebih awal karena tanpa disadari tubuh bekerja siang dan
malam untuk menutrisi janin. Selain itu, alangkah baiknya bila Bunda dan
bayi dapat bersantai bersama-sama. Nyanyikanlah lagu untuk Buah Hati di
dalam kandungan sebelum tidur. Bunda juga bisa mengajaknya mengobrol.
Pada kenyataannya, janin dapat mendengar suara Bunda sejak berusia 23
minggu. Selain menyenangkan, kegiatan ini juga dapat membantu
terbentuknya ikatan antara ibu dan anak ketika dia lahir nanti.
Bila
sebelumnya Bunda sudah memiliki anak, jangan ragu untuk meminta bantuan
suami, orang tua, atau kerabat untuk menjaganya agar Bunda bisa
beristirahat sejenak.
Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang
Agar
ibu hamil memiliki energi yang baik untuk tubuh dan menjaga kondisi
emosi, konsumsilah makanan sehat dan seimbang, terutama yang mengandung
asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral. Makanan jenis ini diketahui
dapat memperbaiki suasana hati. Di samping itu, kandungan omega-3 yang
terdapat di dalam ikan berminyak, seperti dari salmon, tuna, trout, dan
sarden, dapat membantu meringankan depresi.
Selain
makanan, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih paling tidak 1,5
liter per hari untuk menghindari dehidrasi. Selain dapat membuat ibu
hamil lebih rentan mengalami sakit kepala, dehidrasi juga dapat
berdampak kepada suasana hati.
Berpikir Positif
Memang
tidak ada salahnya membaca buku dan mencari semua informasi tentang
kehamilan, namun selalu berpikir positif dan tidak berlebihan dalam
mencari informasi juga penting untuk dilakukan. Tidak perlu terlalu
dalam menggali informasi tentang risiko-risiko menyeramkan yang mungkin
menimpa kehamilan. Fokuslah tentang masa kini, apa yang sedang dijalani
dan bagaimana perasaan Bunda menjalaninya.
Siasati Pengeluaran
Bila
yang Bunda khawatirkan adalah uang, cobalah untuk menyiasati
pengeluaran. Buatlah daftar keperluan untuk menyambut kedatangan sang
bayi, seperti pakaian dan peralatan maternal. Dari daftar itu, pilih
mana saja yang masih bisa meminjam dari kerabat dan mana yang bisa
dibeli bekas pakai atau benar-benar harus beli baru. Jangan memaksakan
pengeluaran yang tidak diperlukan.
Bersiaplah Untuk Menjadi Ibu
Pelajari
tentang apa saja yang bisa terjadi selama melahirkan. Bila Bunda
merencanakan untuk melahirkan secara caesar, konsultasikanlah kepada
dokter tentang apa yang akan terjadi pada hari pelaksanaan dan apa saja
yang perlu disiapkan. Dengan mengetahuinya secara detail, Bunda bisa
menjadi lebih percaya diri.
Untuk
menjadi seorang Ibu, Bunda bukan saja harus bersiap melahirkan, tapi
juga mempersiapkan diri untuk mengasuh anak kelak. Jangan cemas,
yakinlah bahwa untuk menjadi orang tua, Bunda harus terus belajar
sepanjang hidup. Jika Bunda kebetulan berteman dengan seseorang yang
sudah memiliki bayi, tidak ada salahnya untuk meminta tips bermanfaat
dan saling berbagi.
Bersantai
Lakukanlah
hal-hal yang menyenangkan. Pijat merupakan salah satu cara yang efektif
untuk menghilangkan stres. Selain itu, tertawa juga merupakan cara
terbaik untuk menghapus stres. Untuk bisa tertawa atau bersantai, Bunda
bisa menonton film-film komedi, bertemu teman-teman lama, memanjakan
diri melalui perawatan kecantikan, dan lain sebagainya.
Bila Bunda sudah menempuh langkah-langkah di atas, namun rasa cemas dan stres masih tetap melanda, jangan enggan untuk meminta bantuan psikolog. Bunda tidak dianjurkan untuk mengabaikan kecemasan yang muncul sambil berharap keadaan akan membaik dengan sendirinya karena secara tidak langsung serangan panik selama kehamilan dapat berdampak kepada kesehatan janin.
oke demikian tadi ulasan kita tentang Inilah Cara TERMUDAH Mengusir Kecemasan Saat Ibu Hamil semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan mudah mudahan kita di pertemukan di lain kesempatan dengan judul postingan yang berbeda
