NUTRISI Ini Akan Sangat Bagus Untuk IBU HAMIL,Bila Anda Konsumsi Secara Rutin
NUTRISI Ini Akan Sangat Bagus Untuk IBU HAMIL,Bila Anda Konsumsi Secara Rutin Kehamilan tentu menjadi momen yang
ditunggu-tunggu bagi pasangan suami-istri. Dan, sejak janin hadir
didalam kandungan, tentu setiap calon ibu ingin memberikan yang terbaik
pada calon buah hatinya.
Ibu memiliki peran besar dalam
menentukan langkah awal yang tepat bagi sang buah hati sejak awal
kehidupannya dan wajib merhatikan 4 hal penting berikut demi kelancaran
kehamilan, persalinan, maupun tumbuh kembang anaknya
oke yuk langsung saja kita ikuti nutrisi yang bagus untuk ibu hamil agar tumbuh kembang ssi anak jadi cerdas mari kita simak berikut ini
Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi seimbang dari makanan yang dikonsumsi untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Pada 4 bulan pertama, sebaiknya hindari
makanan dengan zat pewarna maupun pengawet. Sebab pada masa ini pada
janin tengah berlangsung pembentukan organ seperti panca indera, otak,
dan kelamin.
Calon ibu perlu tahu asupan yang tepat dan dibutuhkan untuk janin, antara lain berupa:
Agar aktivitas sehari-hari berjalan
dengan baik, ibu hamil tetap memerlukan asupan karbohidrat yang
seimbang. Sebab karbohidrat dan juga lemak merupakan sumber energi
terbesar sebagai kalori
Sumber karbohidrat bisa didapat dari
nasi, kentang, jagung, roti, singkong. Adapun lemak, bisa diperolah dari
minyak santan, kacang-kacangan yang gurih, margarin, dan sebagainya.
Seiring usia janin yang bertambah,
kebutuhan protein pun meningkat di masa kehamilan. Sebab jika mengalami
defisiensi protein berisiko membuat bayi lahir lebih kecil dari ukuran
normal dan membuat produksi ASI berkurang.
Agar kebutuhan tersebut terpenuhi,
pilihlah sumber protein hewani maupun nabati seperti daging sapi tanpa
lemak, ayam kampung, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan
sejenisnya.
Vitamin dan Mineral
Kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil adalah asam folat, vitamin D, kalsium, dan zat besi.
Makanan yang mengandung keempatnya
antara lain: buah-buahan, sayuran hijau, nasi dari beras berwarna
cokelat, kacang-kacangan, jeruk, tahu, tempe, kacang merah, kacang
hijau, susu kedelai, salmon, sarden, telur, daging tanpa lemak dan
minyak ikan Kod (cod liver oil).
Berjemur di bawah sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D terbaik bagi tubuh Anda.
Jangan tinggalkan kebiasaan baik minum air putih secara rutin setiap hari. Cukupi setidaknya 10-12 gelas sehari.
Selain air putih, disarankan mengonsumsi minuman bergizi lainnya berupa air kacang hijau, susu, dan juga perasan air jeruk.
Selain 4 jenis asupan diatas, hindari
makanan yang mengandung gula berlebihan, berlemak, dan yang mengandung
alkohol seperti durian dan tape. Untuk minuman hindari minuman
berkarbonasi dan yang mengandung kafein.
2. Konsumsi nutrisi pelengkap
Seringkali pada beberapa perempuan, kehamilan membuat mereka kerap mengalami mual. Akibatnya pola makan terganggu.
Untuk membantu mengatasi kondisi
tersebut, mengonsumsi susu ibu hamil dapat menjadi solusi untuk memenuhi
kebutuhan gizi ibu yang berpengaruh untuk pertumbuhan janin.
Ya, susu bisa menjadi pelengkap nutrisi untuk menunjang kesehatan calon ibu selama kehamilan.
Tentu saja calon ibu mesti cermat memilih susu ibu hamil dengan kandungan yang lengkap.
Seperti dalam Susu vidoran Ibunda, yakni
susu ibu hamil pertama di Indonesia yang diperkaya dengan Cod Liver Oil
dan diformulasikan secara khusus untuk dapat memenuhi kebutuhan nutrisi
ibu hamil. Dengan begitu para calon ibu dapat memberikan asupan terbaik
bagi buah hati tercinta sejak di dalam kandungan.
Cod Liver Oil sangat bermanfaat karena
mengandung asam lemak Esensial Omega 3 (DHA & EPA) dan juga vitamin A
dan D alami yang merupakan nutrisi penting dalam pembentukan dan
pertumbuhan jaringan otak dan retina mata pada janin serta membantu
menjaga daya tahan tubuh ibu selama kehamilan.
3. Olahraga
Siapa bilang ibu hamil tak butuh olahraga? Justru hal ini bisa membantu Anda tetap bugar menjalani masa kehamilan.
Fungsi pertama rutin berolahraga 30
menit sehari selama masa kehamilan antara lain untuk menjaga berat badan
tak berlebihan, menjaga keseimbangan hormon, dan melatih teknik
pernapasan yang bermanfaat saat melahirkan nanti.
Maka dengan aktif bergerak maka tubuh
calon ibu memiliki kesiapan fisik yang baik menjelang persalinan. Anda
tetap bisa melakukan aktivitas olahraga tertentu, misalnya renang, yoga,
dan senam hamil hingga usia kandungan 7 bulan.
Namun, ingat, meski disarankan
berolahraga, dalam keseharian sebaiknya tetap berhat-hati. Hindari
gerakan atau kegiatan berisiko seperti berlari, naik-turun tangga
terburu-buru, dan menyetir mobil.
4. Relaksasi
Menjelang persalinan, lakukan hal-hal yang membuat Anda lebih relaks menanti kehadiran buah hati. Apa saja?
Yoga
Yoga bisa membantu ibu merasa rileks,
menjaga tubuh tetap kencang dan juga fleksibel selama hamil. Keuntungan
lainnya adalah bisa tidur lebih mudah.
pijat
Kunjungi terapis pijat profesional
khusus ibu hamil atau lakukan spa untuk membantu Anda lebih rileks.
Pijat dapat mengendurkan ketegangan dan melemaskan otot yang pegal. Di
rumah pun, Anda bisa meminta suami melakukan pijatan ringan di kaki,
tangan, dan leher sambil merekatkan ikatan dengan Si Kecil didalam
perut.
Bernapas dengan baik
Melalui hidung ambil napas dalam-dalam
dan berirama. Hal ini mampu membantu mengendurkan ketegangan otot,
menurunkan denyut jantung, dan membantu ibu hamil tidur lebih cepat.
Perempuan hamil merespons musik lebih
kuat dibanding dalam kondisi normal. Hal ini turut dipengaruhi hormon
estrogen. Untungnya, musik mampu membuat Anda merasa lebih relaks,
santai, gembira dan pada akhirnya mampu meredakan stres. Lakukan lebih
sering terutama ketika hari persalinan kian dekat. Musik juga dapat
membantu Anda meredakan sakit sesudah melahirkan.
demikian ulasan ini tentang NUTRISI Ini Akan Sangat Bagus Untuk IBU HAMIL,Bila Anda Konsumsi Secara Rutin semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan semoga kita bisa di pertemukan di lain kesempatan dengan judul yang berbeda
