tahukah
kamu bahwa Rasa lemas saat berpuasa, menurut dr.Samuel Oetoro, MS.Sp.GK, ahli
gizi dari Semanggi Spesialist Clinic, disebabkan karena menurunnya gula darah
secara berlebihan. Nah, jadi jika gula darah turun terlalu rendah, kita akan
merasa lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pusing di kepala.
berikut
adalah beberapa tips seputar cara mengatasi lemas saat kita sedang berpuasa
ramadhan, mohon disimak dengan baik yah sobat.
Tips Puasa Agar Tidak LEMES Selama Bulan Ramadhan.
1.
Konsumsi Banyak Buah-Buahan
Energi
yang di butuhkan oleh tubuh berasal dari glukosa atau gula. Masuknya gula ke
dalam tubuh akan menjadikan glukosa dan ada proses lanjutan yang mengubahnya
kembali ke energi. Oleh sebab itu sangat di butuhkan sekali asupan gula agar
tubuh berenergi dan juga bisa tetap bergerak aktif meski pun saat berpuasa .
Sebab ada standar kebutuhan gula atau glukosa di dalam tubuh yang harus
dipenuhi, yang juga tidak baik terlalu sedikit. Jika itu terjadi tubuh akan
merasa lemas. Samuel menyarankan agar kita mengkonsumsi glukosa yang merupakan
salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga. “Agar kita tetap
aktif, cadangan glukosa dan glikogen dalam tubuh harus cukup,” katanya.
Cara
menjaga gula darah agar normal saat berpuasa juga bisa dan juga Agar sumber
energi tetap ada, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang
rebus, beras, atau buah-buahan. Selain itu, konsumsi pula makanan yang tinggi
serat agar glukosa dapat naik perlahan.
2.
Awali berbuka dengan makan kurma
terlebih dahulu
Agar
kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji
kurma terlebih dahulu sebagai pembuka pada saat berbuka puasa, baru 10-20 menit
kemudian berbuka puasa. Mengapa harus di awali dengan biji kurma ? karena Kurma
adalah makanan paling ideal karena mudah dicerna. Setengah jam setelah
mengkonsumsi kurma, tubuh yang lemas kembali segar. Sebenarnya, rasa lapar
timbul bukan karena kadar gula di dalam darah berkurang. Ketika kurma masuk ke
tubuh, kadar gulanya yang tinggi dengan cepat mengatasi kekurangan kadar gula
dalam darah tersebut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan,
karena makanan tersebut menyebabkan gula tak cepat naik dan pankreas tidak
terkejut. dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.
3.
Asupan air 8 gelas setiap hari
Agar
kebutuhan tubuh terhadap 8 gelas air putih dalam sehari bisa tercukupi,
tentunya membutuhkan strategi tersendiri, khususnya ketika menjalankan ibadah
puasa. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola sederhana dan sangat mudah
diingat. Skema 2+4+2 dipercaya cukup ampuh dalam mengatur kandungan air putih
di dalam tubuh tetap terjaga kuantitasnya. caranya “Minumlah 2 gelas air putih
saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat
sahur,” terang dr. Pradono Handojo dalam diskusi kesehatan AQUA 2+4+2: Puasa
Sehat Bersama AQUA, beberapa hari lalu (25/06/12) di Hotel Ritz Carlton,
Pacific Place Senayan, Jakarta.
4.
Saat Sahur
Saat
sahur, sebaiknya konsumsi nasi merah yang lebih kaya nutrisi dan padat serat.
Hal ini dikarenakan di dalam beras merah memiliki kandungan yang memiliki
peranan baik bagi kesehatan diantaranya vitamin B dan vitamin E, serat,
mineral, dan zat gizi lainnya Nasi merah juga mengandung karbohidrat kompleks
yang dicerna secara bertahap sehingga membantu tubuh mempertahankan rasa
kenyang yang lebih lama sehingga kita tidak mudah lapar saat puasa. Yang
terpenting saat sahur adalah menghindari makanan berlemak karena hormon insulin
tubuh akan berlebihan. Insulin akan mempercepat turunnya kadar gula darah dan
ini membuat Anda cepat lapar.
oke
demikian tadi artikel kita mngenai TipsPuasa Agar Tidak LEMES Selama Bulan Ramadhan. semoga artikl ini brmanfaat bagi
kamu smuanya daan saya ucaapkaan baanayak trimakasih atas kunjuanganya smoga
shat slaalu
