Cara Menghilangkan NGANTUK Saat Kerja Malam.

Cara  Menghilangkan NGANTUK Saat Kerja Malam.


Cara  Menghilangkan NGANTUK Saat Kerja Malam.   Apakah Anda bekerja di malam hari ketika semua orang sedang tidur? Istilah yang sering terdengar adalah kerja shift malam, apa tips Anda agar tetap fit saat kerja malam? Pasti Anda memiliki strategi sendiri agar saat kerja malam bisa tetap segar dan tidak mengantuk,
Pentingnya menjadwal kegiatan anda bertujuan untuk meningkatkan kinerja anda agar maksimal. Selain itu, juga membantu menjaga metabolisme tubuh sehingga dapat menghindari efek negatif yang ditimbulkan karena bekerja pada shift malam.
Seperti yang diketahui bekerja pada shift malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah, hingga penurunan daya ingat dan kemampuan otak. Karenanya, mulailah menjadwalkan setiap kegiatan agar mendapatkan istirahat yang cukup. Anda bisa mengikuti schedule berikut ini sebagai panduan anda dalam beraktivitas.



 Apabila kantuk masih saja menyerang saat jam kerja. Ini dia tips sederhana untuk mengusir kantuk yang menyerang saat jam kerja.

Mandi
Anda perlu mandi setidaknya 2-3 kali sehari, terutama selama musim panas. Jika Anda bekerja di shift malam, Anda harus mandi sebelum Anda berangkat bekerja. Hal ini akan membuat tubuh Anda segar dan semangat untuk memulai aktifitas.
Bergerak
Duduk secara terus menerus dalam menurunkan tingkat konsentrasi dan juga dapat mendatangkan rasa kantuk. Usir dengan sedikit peregangan untuk melancarkan kembali aliran darah. Atau berjalan-jalan disekitar meja.

Ngobrol dengan rekan kerja

Jika Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks sejenak. "Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan tentang politik," kata Krakow, Direktur Medis dari Maimonides Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.

Bikin ruang kerja lebih terang
Lingkungan dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

Makan sehat
Orang yang bekerja shift malam biasanya bergantung pada makanan cepat saji atau olahan. Mereka akan makan jenis makanan apa pun untuk menghilangkan rasa laparnya sehingga bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jelas hal tersebut tidak disarankan untuk mereka yang bekerja di shift malam karena Anda harus tetap mengonsumsi makanan sehat. Misalnya seperti bayam, brokoli dan buah-buahan.

Hindari kafein

Untuk menghilangkan mata lelah dan mengantuk biasanya Anda minum secangkir kopi. Namun, bila Anda bekerja pada shift malam tidak boleh minum lebih dari satu cangkir kopi. Hal ini dikarenakan, minum lebih dari satu cangkir kopi dapat menyebabkan dehidrasi dan sulit tidur. Untuk diketahui, secangkir kopi dapat membuat Anda tidak tidur minimal selama 7-8 jam.


Pasang headset dan putar lagu-lagu yang menghentak kesukaan Anda.
 
Sekalipun Anda suka musik instrumental atau musik yang mendayu-dayu, lupakan sejenak karena yang Anda butuhkan adalah pengusir kantuk!

Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.

oke demikian tadi ulasan kita mengenai   Cara  Menghilangkan NGANTUK SaatKerja Malam. semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semuanya dan saya ucapkan banyak terimakasih atas kunjungnya .

 

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »