Badan Gampang Capek,Begini Solusinya.



 Badan Gampang Capek,Begini Solusinya.


Badan Gampang Capek,Begini Solusinya. Apakah Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya sangat lelah?" Apakah Anda merasa tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda masih lelah sepanjang waktu? Seperti yang dikatakan National Sleep Foundation,

    Sebagian besar dari kita tahu bahwa tidur nyenyak itu penting, tapi terlalu sedikit dari kita yang benar-benar menghasilkan delapan atau lebih jam di antara lembaran itu sebagai prioritas. Kita sudah lupa apa yang sebenarnya, benar-benar beristirahat terasa seperti. Untuk lebih memperumit masalah, stimulan seperti minuman kopi dan energi, jam alarm, dan lampu eksternal - termasuk yang berasal dari perangkat elektronik - mengganggu ritme sirkadian, atau siklus tidur / bangun alami. "(1)

Tentu saja, mendapatkan tidur yang nyenyak itu penting karena memiliki banyak energi, tapi ada lebih banyak cerita daripada sekadar tidur nyenyak. Jika Anda selalu berjuang untuk mempertahankan energi Anda, hal-hal seperti diet, keseimbangan hormonal, rutin berolahraga, jumlah stres mental dalam hidup Anda dan genetika Anda adalah faktor yang relevan untuk dipertimbangkan.


Semua ini mempengaruhi kadar hormon Anda dalam satu atau lain cara, dan banyak yang bisa menyulitkan tidur di malam hari dan mengatasi stres sehari-hari, membuat Anda kelelahan.

Beruntung, ada banyak gaya hidup tweak yang bisa Anda mainkan untuk mengatasi kelelahan dan merebut kembali energi Anda. Jika Anda lelah sepanjang waktu, penting untuk tidur - tidur berkualitas tinggi - menjadi prioritas. Tapi jika Anda mencapai batas delapan jam itu dan masih merasa lelah, tingkat energi rendah Anda mungkin menjadi indikator dari masalah mendasar. Mari cari tahu mengapa Anda selalu lelah.

11 Alasan Anda Mungkin Selalu Lelah - dan Pengobatan Alami!
1. Penyakit tiroid

Dua puluh juta orang Amerika menderita penyakit tiroid, dan 60 persen dari orang-orang ini tidak menyadarinya (!), Menurut Perpustakaan Nasional A.S. dan Institut Kesehatan Nasional. (2) Penyakit tiroid terutama merupakan ancaman bagi wanita dan orang dewasa yang lebih tua.

Penyakit tiroid dapat menyebabkan berbagai macam gejala termasuk:

    kelelahan
    kemurungan
    otot dan nyeri sendi
    berat badan atau rugi
    masalah penglihatan
    kinerja kerja yang buruk
    Perubahan suhu tubuh
    dan perubahan nafsu makan

Kelainan tiroid dapat muncul dalam berbagai bentuk karena kelenjar tiroid dianggap sebagai "kelenjar master," yang mengeluarkan hormon yang dalam satu atau lain hal mempengaruhi hampir setiap fungsi tubuh. Misalnya, kelenjar tiroid bertanggung jawab untuk mengatur suhu tubuh, denyut jantung, produksi protein, dan juga membantu mengendalikan tingkat metabolisme dan tingkat energi Anda.

Penyakit Tiroid Penyebab:

Bagaimana kelainan tiroid? Ada diyakini menjadi empat penyebab utama penyakit tiroid, yang mungkin menjadi alasan mengapa Anda merasa Anda selalu lelah:

    Ketidakseimbangan hormonal disebabkan oleh stres dan diet
    Intoleransi makanan untuk hal-hal seperti perekat dan susu
    Paparan radiasi dan toksisitas
    Kekurangan nutrisi pada yodium atau selenium

Pengobatan Alami untuk Penyakit Tiroid

Penyakit tiroid mungkin menyebabkan Anda merasa lesu. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu memulihkan diri:

    Go gluten - dan kebanyakan bebas susu (terutama dari sapi kasein A1).
    Hindari racun dan logam berat seperti BPA (Bisphenol A) yang ditemukan dalam botol plastik dan kaleng aluminium.
    Mintalah kadar yodium dan selenium Anda diperiksa dan kemudian sertakan lebih banyak sumber makanan dari keduanya, atau konsumsi suplemen jika perlu.
    Detoks tubuh Anda dari logam berat dengan menggunakan produk seperti milk thistle, kunyit, chlorella dan cilantro, ditambah dengan mempertimbangkan tambalan logam yang dikeluarkan dari gigi Anda.
    Konsumsilah ramuan adaptogen dan superfood seperti bubuk maca, ashwagandha dan tulsi
    Sesuaikan diet Anda dengan asupan karbohidrat yang lebih rendah, tapi sertakan banyak protein tanpa lemak dan sumber lemak sehat (terutama makanan seperti minyak kelapa, santan, alpukat, daging sapi yang diberi makan rumput, ikan liar, chia, biji rami dan biji rami)

Selalu Lelah dan Cara Perbaiki, penyakit tiroid infografik
2. Kelelahan Adrenal atau Sindrom Kelelahan Kronis

Kelelahan adrenal diyakini mempengaruhi hingga 80 persen orang dewasa di seluruh dunia dan disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, mirip dengan bagaimana penyakit tiroid berkembang. (3) Kelenjar adrenal Anda adalah kelenjar endokrin yang sangat penting yang melepaskan lebih dari 50 hormon berbeda, termasuk hormon pengatur kortisol dan adrenalin.

Sindrom kelelahan kronis menyebabkan gejala yang mirip dengan kelelahan adrenal dan diyakini dapat terjadi hingga satu juta orang di A.S setiap tahunnya. Wanita empat kali lebih mungkin mengalami sindrom kelelahan kronis. terutama di usia 40 atau 50an, yaitu kelompok usia yang paling terkena dampak.

Gejala sindrom kelelahan kronis dan sindrom kelelahan adrenal serupa dan meliputi:

    Keletihan itu tidak hilang bahkan setelah tidur nyenyak
    Kesulitan terjatuh dan tertidur sepanjang malam
    otot dan nyeri sendi
    kekakuan dan kelembutan
    sakit kepala
    Sering sakit, seperti sakit tenggorokan, dingin atau seperti flu
    penambahan berat badan
    masalah pencernaan seperti konstipasi

Pengobatan Alami untuk Kelelahan Adrenal & Kronis:

Untuk mendapatkan kembali energi Anda, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan adrenal atau kelelahan kronis untuk selamanya?

    Ubah diet Anda dengan menghindari kafein, kelebihan gula dan karbohidrat, minyak terhidrogenasi, makanan olahan dan kemasan. Sebagai gantinya, isilah hormon penyeimbang sehat, protein dan banyak sayuran segar.
    Tanaman adaptogen juga bisa sangat berguna untuk membantu mengatasi kelelahan adrenal dan kronis. Studi medis telah menunjukkan bahwa adaptogen - makanan alami yang membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi respons stres tubuh - dapat membantu memperbaiki kadar kortisol, sensitivitas insulin dan menghasilkan energi yang lebih baik. (4) Jadi, cobalah adaptogen seperti ashwaganda, basil suci dan akar maca, selain nutrisi seperti minyak ikan omega-3, magnesium, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3 dan seng.
    Batasi stres dengan berolahraga secara teratur dengan cara yang sehat, banyak tidur, dan berlatih berbagai teknik relaksasi seperti membaca, menjurnal, berdoa dan kegiatan lain yang sesuai untuk Anda.

Selalu Lelah, Cara Perbaiki, adrenal dan kelelahan kronis infographic
3. Gaya Hidup Bertenaga

Di lingkungan kerja yang sibuk dan berorientasi pada pekerjaan saat ini, biasanya banyak orang mengembangkan gaya hidup yang tidak banyak.

Duduk sepanjang hari sangat keras pada tubuh Anda dan sering menyebabkan rasa sakit, nyeri di leher, kekakuan, sakit punggung, dan sakit kepala kronis - juga bisa membuat Anda merasa seperti Anda selalu lelah! Tubuh Anda dibuat bergerak, jadi bila tidak melakukan aktivitas rutin, Anda bisa mengalami masalah mood, kelesuan, kelelahan, dan penambahan berat badan.

Apa Penyebab Gaya Hidup yang Bertahan Hidup:

    pekerjaan meja
    kurang gerak
    masalah punggung
    sakit kronis
    kebiasaan duduk
    kurang motivasi

Olahraga teratur dapat membantu menyeimbangkan hormon, memperbaiki resistensi insulin dan membantu Anda tidur dengan lebih baik, yang semuanya penting untuk melawan kekurangan energi. Olahraga melakukan keajaiban bagi tubuh dengan melepaskan endorfin, meningkatkan stamina tubuh dan mengangkat mood Anda. (Tentu saja, itu juga bisa menambahkan lebih banyak otot ke tubuh Anda sambil membakar lemak yang tidak sehat.)

Salah satu tunjangan terbesar yang lebih aktif?

Ini membantu banyak orang mengatur pola hormon yang memungkinkan mereka tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut Departemen Ilmu Latihan di University of South Carolina, ada efek latihan ampuh yang unik saat tidur. Para peneliti dari sebuah studi tahun 2005 menyimpulkan bahwa "tidak ada stimulus lain yang menyebabkan penipisan energi yang berlebihan, kerusakan jaringan, atau peningkatan suhu tubuh. Latihan menawarkan alternatif atau pengobatan adjuvant yang berpotensi menarik untuk insomnia ... Latihan bisa menjadi cara yang sehat, aman, murah, dan sederhana untuk memperbaiki tidur. "(5)

Bahkan ketika Anda merasa lelah, jika Anda berpikir bahwa melewatkan rutinitas latihan normal Anda akan memberi dampak positif pada energi Anda, Anda mungkin ingin berpikir lagi tentang meniup gym atau yang Anda rencanakan. Olahraga sebenarnya bisa membantu membangunkan Anda!

Meskipun mungkin terasa sulit untuk memulai saat Anda selalu lelah, olahraga jangka panjang akan menghasilkan keseimbangan hormon dan energi yang berkepanjangan lebih lama karena Anda semakin terbiasa dengannya.

Satu studi yang dilakukan oleh University of Georgia, misalnya, menemukan bahwa ketika orang dewasa yang awalnya tidak berpindah-pindah mulai berolahraga dengan ringan selama enam minggu - hanya tiga hari dalam seminggu selama sekitar 20 menit - mereka memiliki lebih banyak energi secara keseluruhan dibandingkan saat mereka pertama kali. mulai. (6)
Cara Mendapatkan Pindah:

    Cobalah meja berdiri atau meja yang menyesuaikan diri untuk berdiri dan duduk.
    Duduklah di atas bola latihan besar. Ini membuat punggung Anda tegak lurus dan melibatkan inti Anda tanpa memberi tekanan pada pinggul dan kaki Anda.
    Istirahat "berjalan". Berjalanlah mengelilingi bangunan, area kantor atau tempat parkir Anda selama 15 menit sekaligus.
    Rencanakan kegiatan di luar ruangan secara teratur atau berolahraga tepat sebelum atau sesudah bekerja. Favorit saya adalah latihan latihan cepat meledak di pagi hari.
    Lakukan peregangan 5 menit untuk setiap jam kerja.

Selalu Lelah dan Cara Perbaiki, gaya hidup infografis
4. Depresi

Depresi adalah salah satu gangguan mental dan energi yang paling umum terjadi di A.S., dengan perkiraan 16 juta orang dewasa berusia 18 atau lebih memiliki setidaknya satu episode depresi utama per tahun. (7)

Penyebab Depresi:

Depresi diyakini disebabkan oleh variabel seperti:

    stres tinggi
    masalah emosional yang belum terselesaikan
    ketidakseimbangan neurotransmiter
    ketidakseimbangan hormon
    alkohol
    kekurangan gizi
    kurang sinar matahari
    toksisitas dari logam berat
    dan alergi makanan.

Pengobatan Alami untuk Depresi:

Salah satu gejala terbesar dan paling sulit untuk dihadapi berkaitan dengan depresi? Kurangnya energi dan motivasi rendah. Lucu, perubahan diet Anda bisa sangat membantu meringankan depresi. Ini karena makanan dapat secara signifikan mempengaruhi suasana hati kita melalui tindakan neurotransmiter di otak kita. Ikuti diet anti-depresi untuk mulai meningkatkan kemampuan Anda untuk berproduksi

Anemia adalah kondisi dimana seseorang memiliki tingkat sel darah merah yang lebih rendah dari normal. Anemia berhubungan dengan suplai oksigen yang rendah yang menjangkau sel dan jaringan ke seluruh tubuh.

Gejala anemia meliputi:

    merasa seperti Anda selalu lelah meski sudah banyak tidur
    tulang lemah dan otot
    kesulitan berolahraga
    tidak bisa berkonsentrasi

Dan dalam kasus ekstrim:

    kelelahan, pingsan
    sesak napas
    serangan jantung, angina
    disfungsi limpa
    masalah pencernaan
    kulit menguning

Penyebab Anemia:

    Anemia terjadi bila ada masalah dengan sel darah merah yang membuat hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, terutama ke otak dimana sangat dibutuhkan.
    Ini terkait dengan kadar zat besi yang tidak mencukupi di dalam darah, di samping tingkat vitamin B12 dan folat rendah.
    Anemia juga bisa disebabkan oleh hilangnya darah atau diet yang terlalu rendah pada nutrisi penting tersebut dan, karenanya, menghambat kemampuan tubuh untuk membuat cukup hemoglobin.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, "Jika Anda menderita anemia, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup darah kaya oksigen. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah atau lemah. Anda juga mungkin memiliki gejala lain, seperti sesak napas, pusing atau sakit kepala. "(11)

Pengobatan Alami untuk Anemia:

Gejala anemia bisa sangat berkurang dengan memperbaiki diet Anda dan termasuk banyak makanan yang kaya zat besi, vitamin B12 dan folat. Ini termasuk:

    Hati (dari daging sapi, ayam dll) itu sangat tinggi zat besi dan vitamin B
    Blackstrap molase, yang merupakan pemanis alami yang sehat tinggi zat besi
    Ragi Brewer, atau ragi nutrisi, yang mengandung vitamin B dan rasanya seperti keju tapi sebenarnya bebas dari susu.
    Makanan tinggi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi, seperti buah sitrus dan sayuran seperti brokoli atau kembang kol.
    Sayuran berdaun hijau itu memiliki sejumlah zat besi dan folat

Selalu Lelah dan Cara Perbaiki, Anemia Infografis
7. Leaky Gut Syndrome

Leaky gut syndrome adalah suatu kondisi di mana saluran pencernaan Anda menjadi rusak dan lubang kecil mulai berkembang di lapisan usus Anda. Partikel kecil yang biasanya tidak bisa melewati dinding usus Anda mulai merembes masuk ke aliran darah Anda. Bila seseorang memiliki sindrom usus bocor, beberapa hal yang bisa melewati lapisan usus meliputi protein seperti gluten, bakteri jahat dan makanan yang tidak tercerna.

Gejala sindrom usus bocor meliputi:

    merasa lelah
    Masalah pencernaan seperti kram, kembung atau diare
    iritasi kulit dan ruam
    kesulitan berkonsentrasi dan belajar
    otot dan nyeri sendi
    sakit kepala
    penambahan berat badan
    perubahan mood

Leaky Gut Syndrome Penyebab:

    obat resep
    antibiotik
    Mengonsumsi makanan tinggi phytate dan lektin - seperti butiran gluten, kacang-kacangan, biji (tidak basah atau tumbuh)
    Makanan transgenik
    makanan olahan, gula olahan tambahan, sirup jagung fruktosa tinggi
    penyakit tiroid
    kondisi autoimun

Ketika sampai ke tingkat energi Anda, usus yang bocor bermasalah karena dapat menyebabkan malabsorpsi nutrisi yang mengurangi pasokan vitamin dan mineral penting dari tubuh Anda.

Misalnya, vitamin B sangat penting untuk produksi energi karena mereka bertanggung jawab untuk mengubah senyawa dasar yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan - seperti glukosa, asam amino, dan asam lemak - menjadi bahan bakar yang bisa digunakan untuk tubuh. Zat besi dan seng (nutrisi penting untuk sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh) juga bisa menjadi rendah karena usus bocor.
Pengobatan Alami untuk Leaky Gut Syndrome:

Untuk mengatasi sindrom usus bocor secara efektif, Anda perlu menyesuaikan diet dan faktor gaya hidup tertentu juga:

    Solusi untuk penyembuhan usus bocor termasuk menghilangkan makanan dan faktor-faktor yang merusak usus (seperti gluten dan gula). Ganti ini dengan berbagai makanan penyembuhan seperti makanan fermentasi, kaldu tulang, biji-bijian tumbuh, biji dan kacang-kacangan, sumber protein, sayuran sehat dan banyak lemak sehat.
    Juga pertimbangkan untuk menggunakan suplemen penyembuhan usus seperti probiotik, L-glutamin, enzim pankreas dan kuersetin.
    Pastikan untuk memperbaiki kekurangan nutrisi dengan memasukkan banyak makanan utuh ke dalam makanan Anda yang memasok vitamin seng, zat besi dan B.

Selalu Lelah, Cara Memperbaikinya, Leaky Gut Syndrome Infographic
8. Dehidrasi

Dehidrasi terjadi bila ada kehilangan cairan tubuh secara berlebihan, terutama air dan elektrolit - atau tidak cukup air masuk. Saat Anda mulai merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.

Penyebab Dehidrasi:

    Latihan berlebihan tanpa pengisian
    minum soda atau minuman lainnya sebagai gantinya
    berada di luar di bawah terik matahari selama satu jam atau lebih
    sakit - muntah, diare, berkeringat
    diabetes
    obat resep
    siklus menstruasi
    IBS
    menekankan
    lalai minum air putih
    ketinggian yang lebih tinggi

Penyebab dehidrasi yang paling umum adalah tidak cukup minum air putih, atau mengganti asupan air dengan onl

Pengobatan Alami untuk Stres Emosional:

Untuk mengatasi stres emosional, Anda ingin fokus menyesuaikan diet Anda (lebih banyak hal di bawah ini), tapi juga:

    Banyak tidur dan olahraga
    Hindari stimulan, termasuk yang banyak ditemukan pada makanan olahan.
    Coba juga menggunakan minyak esensial, ramuan adaptogen, dan konsumsi suplemen seperti magnesium dan vitamin B yang mendukung kemampuan Anda mengatasi stres.
    probiotik
    pertimbangkan diet penyembuhan untuk lebih tuntas menyelesaikan masalah

Selalu Lelah dan Cara Perbaiki, Emosional Stress Infografis
10. Ketidakseimbangan Gula Darah

Kebanyakan orang memiliki ketidakseimbangan gula darah yang mudah diperbaiki, namun mereka bahkan tidak sadar bahwa ini adalah faktor utama penyebab masalah kesehatan dan kekurangan energi. Kemungkinannya adalah jika Anda selalu lelah, gula darah Anda ada kaitannya dengan itu. Seiring waktu, ketidakseimbangan gula darah dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes tipe 2, yang sayangnya telah menjadi "epidemi" di A.S dengan lebih dari 12 persen populasi orang dewasa sekarang dianggap diabetes menurut Centers for Disease Control AS. (14)

Gejala ketidakseimbangan gula darah antara lain:

    perasaan lelah
    mengidam makanan
    sakit kepala
    kemurungan
    dan kecemasan

Penyebab Gula Darah:

    Pola makan yang buruk (makanan olahan, gula tambahan, dan karbohidrat sederhana)
    diabetes tipe I & II
    fungsi pankreas
    parasit
    candida

Kadar gula darah menjadi tidak seimbang saat diet Anda terlalu tinggi dalam berbagai bentuk gula, yang masuk ke aliran darah dengan cepat dan bisa menyebabkan perubahan suasana hati akibat peningkatan glukosa darah yang ekstrem. Makanan manis, terutama makanan olahan yang mengandung banyak gula tambahan, membuat Anda "setinggi gula" diikuti oleh "tabrakan gula."
Pengobatan Alami untuk Ketidakseimbangan Gula Darah:

Agar kadar gula darah terkendali, Anda harus benar-benar mengurangi atau bahkan menghilangkan semua sumber gula halus dari makanan Anda. Ini termasuk:

    Semua minuman manis - yang merupakan penyebab terburuk - seperti semua soda, jus buah, minuman energi, dan kopi manis atau minuman teh.
    Makanan ringan kemasan seperti semua kue, kue, sereal dan permen
    Bahkan pemanis alami seperti madu mentah dan sirup maple, yang masih bisa mempengaruhi kadar gula darah
    Juga pertimbangkan untuk memotong kembali atau menghilangkan biji-bijian, terutama biji-bijian yang mengandung gluten seperti produk gandum (termasuk "gandum utuh"). Ini mengandung sejumlah besar karbohidrat yang dipecah menjadi gula dalam beberapa menit konsumsi. Mereka dapat menyebabkan peradangan usus yang mempengaruhi hormon seperti kortisol dan leptin, membuat Anda merasa lemas dan lelah
    Susu dan produk susu sapi konvensional (nonorganik dan pasteurisasi) juga harus dieliminasi. Jauhi produk susu yang mengandung kasein A1, yang diproduksi oleh sapi konvensional dan paling banyak ditemukan di susu, yogurt dan keju yang tersedia di toko bahan makanan. Saat membeli susu, beli saja jenis mentah dan organik dari hewan yang digembalakan padang rumput

Selalu Lelah, Cara Memperbaikinya, Gangguan Darah Gula Infografis
11. Diet buruk

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hampir semua penyebab Anda merasa seperti Anda selalu lelah dapat diatasi sebagian melalui perubahan diet Anda. Itu karena diet Anda pada akhirnya mempengaruhi Anda:

    hormon, menyebabkan ketidakseimbangan
    Fungsi neurotransmiter, yang membuat Anda rentan terhadap kecemasan atau depresi
    siklus tidur, sehingga sulit untuk mendapatkan cukup tidur nyenyak
    suasana hati
    pandangan hidup
    motivasi dan banyak lagi

Penyebab Diet Buruk Menyebabkan Anda Menjadi Lelah:

    kebiasaan
    gaya hidup
    kenyamanan
    pengaruh lainnya
    prioritas rendah

Salah satu faktor risiko terbesar untuk merasa lelah sepanjang waktu adalah menjadi "karbohidrat," yang berarti seseorang yang mengonsumsi biji-bijian, karbohidrat olahan dan makanan bergula. Orang yang sama ini juga tidak memperoleh cukup lemak, protein, sayuran dan nutrisi penting yang mendukung energi yang sedang berlangsung.
Cara Memperbaiki Diet yang Buruk:

Alih-alih memukul 2 yang ditakuti "Koma pasca-makan siang," coba ubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang mempromosikan energi ini:

    Makanan tinggi vitamin B - vitamin B berlimpah terutama pada makanan kaya protein. Cobalah memiliki banyak sumber seperti daging sapi yang diberi makan rumput, ikan tangkapan liar, telur organik bebas kandang dan unggas, dan semua jenis sayuran berdaun hijau.
    Makanan tinggi kalsium, magnesium, selenium dan seng, yang semuanya bisa membantu Anda untuk menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak - ini termasuk produk susu organik yang tidak dipasteurisasi, alpukat, salmon liar, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.
    Sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 - ikan tangkapan liar, biji-bijian, kelapa dan minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dapat membantu menstabilkan hormon dan suasana hati Anda, sehingga Anda tidur semalaman lebih baik dan melawan depresi, stres, dan kelainan tiroid atau adrenal.Mungkin itu dulu ulasan ini mengenai  Badan Gampang Capek,Begini Solusinya. emoga bermanfaat


Share this

Related Posts

Previous
Next Post »