Cara Melatih Fisik Agar tidak cepat lelah
Cara Melatih Fisik Agar tidak cepat lelah Jangan
biarkan kelelahan membuat Anda kehilangan permainan saat berolahraga. Gejala
kelelahan dapat dilakukan dengan melakukan tindakan pencegahan sebelum dan
selama latihan. Terlibat dalam sesi singkat latihan pemanasan mempersiapkan
otot Anda untuk stres yang diciptakan oleh latihan. Tubuh Anda membutuhkan
nutrisi dan hidrasi yang tepat untuk tampil pada tingkat optimal saat
berolahraga. Untuk mencegah kecemasan berlebihan, catat detak jantung Anda
untuk mempertahankan intensitas latihan pada tingkat yang aman.
Pemanasan
yang Tepat
Pemanasan
Sesi
pemanasan adalah salah satu cara paling efektif untuk mempersiapkan tubuh Anda
untuk aktivitas fisik yang berkelanjutan. Latihan pemanasan tidak perlu rumit -
cukup meniru apa yang Anda rencanakan selama latihan tapi dengan kecepatan
lebih lambat. Pelari bisa berlari sejauh 10 menit sebelum berlari. Pemanasan
meningkatkan suhu tubuh dan tingkat metabolisme Anda sambil melatih otot Anda
untuk berolahraga. Untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak,
pertimbangkan untuk melakukan peregangan dinamis, yang fokus pada gerakan aktif
dan kontinu seperti ayunan kaki dan lutut. Peregangan statis, dimana peregangan
dipegang untuk jangka waktu tertentu, tidak disarankan saat pemanasan karena
bisa menyebabkan kelelahan otot.
Jauhkan
Diri Anda Terhidrasi
Minum
air.
Dehidrasi
terjadi saat Anda kehilangan lebih dari 2 persen berat tubuh Anda dari defisit
air. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kram otot, dan meningkatkan
risiko cedera dan sengatan panas. Untuk mencegah dehidrasi, minumlah 20 ons
cairan sekitar dua jam sebelum berolahraga, lalu konsumsi 3 sampai 8 ons cairan
setiap 15 menit saat berolahraga. Air cukup untuk latihan sampai satu jam
panjangnya. Untuk latihan yang lebih lama, sertakan cairan dengan elektrolit
dan karbohidrat, seperti jus yang dicampur dengan air atau minuman olahraga.
Bangun
Endurance Secara bertahap
Mengkonsumsi
makanan ringan atau makanan ringan yang kaya akan karbohidrat sekitar dua jam
sebelum berolahraga memberi tubuh Anda bahan bakar yang diperlukan untuk
mengurangi risiko kelelahan otot dini.
Salah
satu cara tercepat untuk mengalami kelelahan saat berolahraga adalah dengan
mencoba terlalu banyak terlalu cepat. Hal ini terutama berlaku saat Anda
memulai rejimen kebugaran baru. Mungkin tergoda untuk mencoba berlari secepat
mungkin atau mengangkat beban terberat yang mungkin terjadi, namun tanpa
membangun daya tahan Anda dengan benar, Anda akan cepat terbakar. Latihan
interval, yang mempercepat lonjakan singkat aktivitas intens dengan masa
istirahat, adalah cara yang baik untuk membangun daya tahan tubuh Anda.
Mengkonsumsi makanan ringan atau makanan ringan yang kaya akan karbohidrat
sekitar dua jam sebelum berolahraga memberi tubuh Anda bahan bakar yang
diperlukan untuk mengurangi risiko kelelahan otot dini.
Target
Heart Rate
Target
Heart Rate
Target
detak jantung Anda adalah rentang denyut jantung yang ideal yang harus Anda
jaga selama aktivitas fisik sedang. Untuk menentukan detak jantung target Anda,
hitung dulu detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220.
Inilah yang paling cepat yang harus Anda hadapi selama latihan intens. Tingkat
detak jantung maksimal 40 tahun adalah 180. Tingkat detak jantung target Anda
berkisar antara 50 persen dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda.
Seorang 40 tahun harus mempertahankan denyut jantung antara 90 dan 153 denyut
per menit saat berolahraga. Bertujuan untuk ujung rendah zona detak jantung
target Anda saat Anda memulai aktivitas fisik dan perlahan-lahan bekerja dengan
cara Anda sampai ke ujung yang lebih tinggi untuk mencegah kepenatan.oke demikia ulasan kita kali ini mengenai Cara Melatih Fisik Agar tidak cepat lelah semoga bermanfaat
