Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali.
Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali. Anda
hanya setua yang Anda rasakan, kata pepatah. Tapi bagaimana jika Anda merasa
tua, lelah, dan kumuh?
Kelelahan
adalah keluhan yang umum, terutama setelah orang berusia setengah baya.
Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan energi. Beberapa bahkan
memperlambat proses penuaan.
Inilah
cara mengisi ulang tangki Anda saat tingkat energi Anda menggerutu.
1.
Mengesampingkan masalah kesehatan.
Kelelahan
adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung,
artritis, anemia, penyakit tiroid, dan sleep apnea. Bicaralah dengan dokter
Anda jika Anda merasa sangat lelah.
Lanjutkan
membaca di bawah ini
Anda
mungkin ingin
WEBMD
Apakah
Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan
rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Apa
yang harus dilakukan Hari ini untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini
Lihat
bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak dengan tips tentang diet, olahraga,
penjadwalan, dan banyak lagi dengan slideshow WebMD ini.
WEBMD
Hidup
dengan migrain
Dapatkan
kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.
Banyak
obat dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk beberapa obat tekanan darah,
antihistamin, diuretik, dan obat lain. Jika Anda mulai mengalami kelelahan
setelah memulai pengobatan baru, beritahu dokter Anda.
2.
bergerak
Hal
terakhir yang mungkin Anda sukai saat Anda lelah berolahraga. Namun banyak
penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi.
"Latihan
secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan kualitas hidup
secara keseluruhan," kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur
fisiologi penelitian klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School
of Medicine. "Orang yang menjadi aktif memiliki rasa percaya diri yang
lebih besar. Tapi olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja jantung,
paru-paru, dan otot Anda, "kata Stewart. "Itu setara dengan
meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi
untuk aktivitas apa pun. "
3.
Mogok pose.
Meski
latihan hampir sama bagus, yoga mungkin sangat efektif untuk meningkatkan
energi. Setelah enam minggu mengikuti kelas yoga sekali seminggu, sukarelawan
dalam sebuah penelitian di Inggris melaporkan perbaikan dalam pikiran yang
jernih, energi, dan kepercayaan diri.
Tidak
ada kata terlambat untuk mencoba. Peneliti University of Oregon menawarkan
instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita berusia 65 sampai 85 tahun. Pada
akhir enam bulan, peserta melaporkan peningkatan rasa kesejahteraan dan
dorongan energi secara keseluruhan.
4.
Minum banyak air.
Dehidrasi
menghilangkan energi dan merusak performa fisik. "Penelitian kami
menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet sulit menyelesaikan latihan angkat
beban," kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiologi di
Universitas Negeri California di Fullerton. "Masuk akal untuk berpikir
bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang-orang yang baru saja
melakukan tugasnya."
Dehidrasi
juga telah terbukti mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi.
Bagaimana
mengetahui apakah Anda cukup minum air putih? "Urin harus berwarna kuning
pucat atau pucat," kata Judelson. "Jika lebih gelap dari itu, Anda
perlu minum air putih."
5.
Tidur lebih awal.
Kurang
tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama
kelelahan siang hari. Solusinya: Tidur cukup awal untuk tidur nyenyak.
Lanjutkan
membaca di bawah ini
Anda
mungkin ingin
WEBMD
Apakah
Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan
rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Slideshow:
12 Penyebab Kelelahan dan Cara Melawannya
Selalu
lelah? WebMD memeriksa sebab dan akibat kelelahan.
WEBMD
Hidup
dengan migrain
Dapatkan
kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.
Ketika
orang-orang yang mendaftar di sebuah studi di Stanford University di tahun 2004
diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih
banyak kekuatan dan sedikit kelelahan. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga
memiliki manfaat kesehatan yang penting. Centenarian melaporkan lebih baik
daripada rata-rata tidur.
Jika
Anda tidak menutup mata, tidur siang singkat. Tidur siang membangun kembali
terjaga dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur 10 menit biasanya
cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur siang lebih lama dari 30 menit,
atau mungkin sulit tidur malam itu. Tidur siang diikuti secangkir kopi bisa
memberikan dorongan energi yang lebih besar lagi, menurut American Academy of
Sleep Medicine.
6.
Pergi ikan.
Baik
untuk jantung Anda, minyak omega-3 juga bisa meningkatkan kewaspadaan. Menurut
sebuah penelitian tahun 2009 oleh para ilmuwan di Universitas Siena di Italia,
relawan yang mengambil kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu
reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih kuat.
7.
Jaga waktu dengan jam tubuh Anda.
Beberapa
orang mendapat semburan energi di pagi hari. Mereka sering disebut morning
larks. Burung hantu malam adalah orang-orang yang terbaik pada akhir hari.
Perbedaan
individual dalam pola energi harian ditentukan oleh struktur otak dan genetika,
sehingga bisa menjadi sulit untuk berubah. Sebagai gantinya, sadarilah ritme
sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut saat tingkat
energi Anda biasanya berada pada puncaknya.
8.
Menumpahkan ekstra berat.
Kehilangan
berat ekstra dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart, dari
Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan lemak tubuh sedikit pun
meningkatkan mood, semangat, dan kualitas hidup.
Sebagian
besar ahli penurunan berat badan menyarankan untuk mengurangi ukuran porsi,
makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Lanjutkan
membaca di bawah ini
Anda
mungkin ingin
WEBMD
Apakah
Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan
rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Apa
yang harus dilakukan Hari ini untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini
Lihat
bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak dengan tips tentang diet, olahraga,
penjadwalan, dan banyak lagi dengan slideshow WebMD ini.
WEBMD
Hidup
dengan migrain
Dapatkan
kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.
9.
Makan lebih sering.
Beberapa
orang mungkin mendapatkan keuntungan dengan makan makanan lebih kecil lebih
sering di siang hari. Hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah
Anda.
Menyukai
biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya. Ini memakan waktu lebih lama dari
pada karbohidrat olahan untuk dicerna, mencegah fluktuasi gula darah.
Jika
Anda mulai makan lebih sering, perhatikan ukuran porsi Anda untuk menghindari
penambahan berat badan.demikian ulasan kitaa tentang Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali. semoga bermanfaaaat
