Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali.



Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali.


Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali.  Anda hanya setua yang Anda rasakan, kata pepatah. Tapi bagaimana jika Anda merasa tua, lelah, dan kumuh?

Kelelahan adalah keluhan yang umum, terutama setelah orang berusia setengah baya. Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan energi. Beberapa bahkan memperlambat proses penuaan.



Inilah cara mengisi ulang tangki Anda saat tingkat energi Anda menggerutu.
1. Mengesampingkan masalah kesehatan.

Kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, artritis, anemia, penyakit tiroid, dan sleep apnea. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat lelah.
Lanjutkan membaca di bawah ini
Anda mungkin ingin
WEBMD
Apakah Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Apa yang harus dilakukan Hari ini untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini
Lihat bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak dengan tips tentang diet, olahraga, penjadwalan, dan banyak lagi dengan slideshow WebMD ini.
WEBMD
Hidup dengan migrain
Dapatkan kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.

Banyak obat dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk beberapa obat tekanan darah, antihistamin, diuretik, dan obat lain. Jika Anda mulai mengalami kelelahan setelah memulai pengobatan baru, beritahu dokter Anda.
2. bergerak

Hal terakhir yang mungkin Anda sukai saat Anda lelah berolahraga. Namun banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi.

"Latihan secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan kualitas hidup secara keseluruhan," kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur fisiologi penelitian klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School of Medicine. "Orang yang menjadi aktif memiliki rasa percaya diri yang lebih besar. Tapi olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot Anda, "kata Stewart. "Itu setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk aktivitas apa pun. "
3. Mogok pose.

Meski latihan hampir sama bagus, yoga mungkin sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah enam minggu mengikuti kelas yoga sekali seminggu, sukarelawan dalam sebuah penelitian di Inggris melaporkan perbaikan dalam pikiran yang jernih, energi, dan kepercayaan diri.

Tidak ada kata terlambat untuk mencoba. Peneliti University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita berusia 65 sampai 85 tahun. Pada akhir enam bulan, peserta melaporkan peningkatan rasa kesejahteraan dan dorongan energi secara keseluruhan.


4. Minum banyak air.

Dehidrasi menghilangkan energi dan merusak performa fisik. "Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet sulit menyelesaikan latihan angkat beban," kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiologi di Universitas Negeri California di Fullerton. "Masuk akal untuk berpikir bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang-orang yang baru saja melakukan tugasnya."

Dehidrasi juga telah terbukti mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi.

Bagaimana mengetahui apakah Anda cukup minum air putih? "Urin harus berwarna kuning pucat atau pucat," kata Judelson. "Jika lebih gelap dari itu, Anda perlu minum air putih."
5. Tidur lebih awal.

Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Solusinya: Tidur cukup awal untuk tidur nyenyak.
Lanjutkan membaca di bawah ini
Anda mungkin ingin
WEBMD
Apakah Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Slideshow: 12 Penyebab Kelelahan dan Cara Melawannya
Selalu lelah? WebMD memeriksa sebab dan akibat kelelahan.
WEBMD
Hidup dengan migrain
Dapatkan kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.

Ketika orang-orang yang mendaftar di sebuah studi di Stanford University di tahun 2004 diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih banyak kekuatan dan sedikit kelelahan. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. Centenarian melaporkan lebih baik daripada rata-rata tidur.

Jika Anda tidak menutup mata, tidur siang singkat. Tidur siang membangun kembali terjaga dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur siang lebih lama dari 30 menit, atau mungkin sulit tidur malam itu. Tidur siang diikuti secangkir kopi bisa memberikan dorongan energi yang lebih besar lagi, menurut American Academy of Sleep Medicine.
6. Pergi ikan.

Baik untuk jantung Anda, minyak omega-3 juga bisa meningkatkan kewaspadaan. Menurut sebuah penelitian tahun 2009 oleh para ilmuwan di Universitas Siena di Italia, relawan yang mengambil kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih kuat.
7. Jaga waktu dengan jam tubuh Anda.

Beberapa orang mendapat semburan energi di pagi hari. Mereka sering disebut morning larks. Burung hantu malam adalah orang-orang yang terbaik pada akhir hari.

Perbedaan individual dalam pola energi harian ditentukan oleh struktur otak dan genetika, sehingga bisa menjadi sulit untuk berubah. Sebagai gantinya, sadarilah ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut saat tingkat energi Anda biasanya berada pada puncaknya.

8. Menumpahkan ekstra berat.

Kehilangan berat ekstra dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart, dari Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan lemak tubuh sedikit pun meningkatkan mood, semangat, dan kualitas hidup.

Sebagian besar ahli penurunan berat badan menyarankan untuk mengurangi ukuran porsi, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Lanjutkan membaca di bawah ini
Anda mungkin ingin
WEBMD
Apakah Migraine Pain Menghentikan Anda di Lintasan Anda?
Dapatkan rencana pribadi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
SLIDESHOW
Apa yang harus dilakukan Hari ini untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini
Lihat bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak dengan tips tentang diet, olahraga, penjadwalan, dan banyak lagi dengan slideshow WebMD ini.
WEBMD
Hidup dengan migrain
Dapatkan kiat yang dipersonalisasi untuk mengelola Anda.
9. Makan lebih sering.

Beberapa orang mungkin mendapatkan keuntungan dengan makan makanan lebih kecil lebih sering di siang hari. Hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.

Menyukai biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya. Ini memakan waktu lebih lama dari pada karbohidrat olahan untuk dicerna, mencegah fluktuasi gula darah.

Jika Anda mulai makan lebih sering, perhatikan ukuran porsi Anda untuk menghindari penambahan berat badan.demikian ulasan kitaa tentang Menghilangkan Capek.Ini 9 Cara Mendapatkan Energi Anda Kembali. semoga bermanfaaaat

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »