Bagaimana Mengecilkan Perut Saya?


Bagaimana Mengecilkan Perut Saya?


Bagaimana Mengecilkan Perut Saya?  Lemak lambung menyebabkan lebih dari tekanan emosional ketika datang ke kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika dibiarkan saja, dapat berkembang menjadi lemak visceral, yang mengelilingi organ Anda. Menurut Harvard Medical School, lemak visceral paling kuat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menentukan stadium untuk diabetes tipe 2. Dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda saat ini, Anda dapat memperoleh kembali kepercayaan diri dan menurunkan risiko penyakit Anda. Karena tidak ada pengurangan spot, Anda harus fokus pada penurunan berat badan total.

Bagaimana Mengecilkan Perut Saya?


Langkah 1
Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan adalah karbohidrat kompleks.

Isi perut Anda dengan serat tinggi, karbohidrat kompleks. Lepaskan karbohidrat sederhana yang sangat halus dalam diet Anda saat ini, seperti kue, biskuit, keripik, keripik, roti putih, dan permen. Mengkonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan sebagai sumber utama karbohidrat Anda. Serat dari makanan ini dapat membantu Anda merasa puas selama berjam-jam setelah Anda memakannya.
Langkah 2

Hilangkan daging olahan dari diet Anda. Protein adalah nutrisi penting yang membantu mengisi Anda dan meningkatkan pemulihan otot. Tetapi Anda harus menghindari protein yang menetes dalam minyak, dilapisi dengan mentega atau tinggi lemak jenuh. Ayam goreng, bacon, sosis, hot dog, produk susu berlemak dan daging babi adalah contohnya. Tetaplah dengan pilihan protein yang lebih sehat seperti daging kalkun, ikan, telur, tahu, dada ayam, dan bison.

Langkah 3
Campurkan protein dan karbohidrat kompleks pada waktu makan.

Makan lebih sering, tetapi konsumsilah porsi yang lebih kecil. Campurkan protein dan karbohidrat kompleks dalam makanan dan makan setiap dua sampai tiga jam sepanjang hari. Ini dapat membuat perut Anda merasa puas saat meningkatkan metabolisme Anda. Haddock panggang dengan kentang panggang dan brokoli kukus adalah contoh makanan yang efektif.
Langkah 4

Jalankan dalam format interval untuk mempromosikan pembakaran lemak di perut Anda. Joging ringan selama lima menit, lalu berlari cepat selama 30 detik. Joging lagi selama 60 detik, lalu berlari cepat selama 30 detik. Terus bergantian bolak-balik selama 20 menit dan selesaikan dengan joging ringan selama lima menit atau berjalan cepat. Menurut New York Times, melakukan semburan latihan keras meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Lakukan latihan interval tiga hari seminggu pada hari bergantian.
Langkah 5

Lakukan latihan angkat beban yang mengharuskan Anda untuk memaksa otot perut Anda untuk stabilitas. Gunakan bola stabilitas untuk melakukan latihan seperti push-up, penekanan bahu duduk, ekstensi punggung, ekstensi trisep tengkurap, bisep ikal duduk dan dinding jongkok. Berolahraga tiga hari seminggu pada hari-hari bergantian kardio Anda. Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan tiga hingga empat set setiap latihan. Membangun otot juga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda.
Langkah 6

Lakukan latihan ab untuk mengencangkan dan mengencangkan otot perut Anda. Targetkan seluruh wilayah ab Anda dengan melakukan leg lift, reverse crunch, tikungan samping, stabilitas ball crunch dan sit-up. Bidik 15 hingga 20 repetisi, tiga hingga empat set dan kerjakan abs Anda tepat setelah melakukan kardio.
Tips

    Suatu bentuk latihan interval alternatif berjalan selama dua sampai tiga menit diikuti dengan 30 hingga 60 detik joging ringan.

Peringatan

    Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum mencoba rutinitas latihan baru

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »