Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET Yang sangat Manjur
Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET Yang sangat Manjur Jika
Anda pernah menjalani diet selama beberapa bulan, Anda mungkin telah
memperhatikan bahwa seiring waktu Anda tidak membutuhkan banyak makanan untuk
membuat Anda kenyang. Di sisi lain, jika Anda telah makan porsi lebih besar
belakangan ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa selera makan Anda lebih
besar dan Anda membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa kenyang.
Tetapi
apakah ukuran perut kita benar-benar berubah tergantung pada seberapa banyak
(dan apa) yang kita makan? Atau apakah ada faktor lain yang berperan di sini?
Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET Yang sangat Manjur
"Perut
Anda mendapat latihan setiap kali Anda makan, meregang dan kontraksi berulang
kali sepanjang hari," kata ahli diet Kaitlyn Bruschi kepada The Huffington
Post Australia.
"Jika
kita sering makan makanan besar maka perut kita akhirnya akan mulai kehilangan
nadanya, yang berarti dibutuhkan lebih banyak makanan untuk mengisi kita.
"Ukuran
ini dikenal sebagai kapasitas perut kita. Anggap saja seperti balon - pertama
kali Anda mencoba untuk meledakkannya Anda harus menggunakan nafas besar dan
banyak kekuatan. Membiarkan udara keluar dan meniupnya lagi, itu akan lebih
mudah untuk mengembang. Bukan ukuran balon yang berubah, tetapi kemampuannya
untuk meregangkan dan menahan volume yang lebih besar. Sama dengan perut Anda.
Sementara
ukuran sebenarnya dari perut kita tidak berubah, penelitian menunjukkan itu
kapasitas yang mengubah tergantung pada kebiasaan diet kita. Namun, ini tidak
berarti bahwa hanya orang yang lebih besar atau kelebihan berat badan yang
memiliki kapasitas perut yang lebih besar.
"Dengan
makan makanan kecil atau besar secara teratur, kita dapat mengubah anatomi
perut kita," kata Bruschi.
"Yang
menarik adalah kita melihat peningkatan kapasitas perut ini pada orang dengan
berat badan yang sehat dengan bulimia yang melaporkan makan pesta secara
teratur, yang menunjukkan itu adalah ukuran makanan kita yang menentukan kapasitas
perut daripada ukuran individu."
Salah satu strategi terbaik untuk
mengurangi kapasitas perut dan sinyal kelaparan adalah dengan mempraktekkan
kesadaran - menjadi lebih selaras dengan apa yang tubuh kita katakan kepada
kita tentang tingkat kelaparan kita.
Faktor
lain yang berperan dalam kapasitas perut kita adalah 'hormon kelaparan' kita
yang memberi tahu kita ketika kita lapar dan kenyang. Menariknya, semakin besar
kapasitas perut kita, semakin lama waktu yang diperlukan untuk hormon 'penuh' untuk
mendaftar di otak kita.
"Reseptor
syaraf di dinding lambung mengirim sinyal ke otak setelah direntangkan di luar
titik tertentu - disarankan sekitar 70 persen dari kapasitas perut Anda,"
kata Bruschi kepada HuffPost Austalia. "Ini mengikuti orang-orang dengan
kapasitas perut yang lebih besar akan membutuhkan lebih banyak makanan sebelum
perut mencapai titik ini.
"Saat
kita mencerna makanan kita dan perut kita menyusut kembali ke ukuran normal,
itu mulai menghasilkan hormon yang disebut ghrelin. Hormon ini memberi tahu
otak kita bahwa kita semakin lapar lagi."
Meskipun
kita tidak dapat mengubah ukuran sebenarnya dari perut kita (tanpa operasi
perut yang ketat seperti penghambatan lambung), Bruschi mengatakan adalah
mungkin untuk mengurangi kapasitas perut kita melalui makan penuh perhatian dan
diet yang sehat.
"Salah
satu strategi terbaik untuk mengurangi kapasitas perut dan sinyal kelaparan
adalah untuk melatih perhatian - menjadi lebih selaras dengan apa yang tubuh
kita katakan kepada kita tentang tingkat kelaparan kita," kata Bruschi.
"Untuk
menjadi seorang pemakan yang penuh perhatian, Anda perlu makan seperti seorang
kritikus makanan. Diperlukan sekitar 20 menit untuk sinyal peregangan untuk
keluar dari perut kita ke otak kita untuk menghentikan kita makan, jadi jika
kita menelan makanan kita dengan cepat kita lebih mungkin untuk makan terlalu
banyak.
"Hilangkan
gangguan dan makan perlahan, nikmati makananmu. Hargai bau, tekstur, dan
penampilan, bukan hanya rasanya."
Berfokus
pada porsi yang lebih kecil, namun lebih kaya gizi, juga dapat membantu nada
perut kita dari dalam.
"Lakukan
ini secara bertahap, atau Anda mungkin mendapatkan beberapa rasa lapar yang
serius," Bruschi menjelaskan.
"Seperti
biasa, pastikan Anda juga memilih makanan yang kaya nutrisi - buah, sayuran,
protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan karbohidrat gandum. Ini membantu
Anda mencapai kapasitas perut Anda sambil mengkonsumsi lebih sedikit kilojoule
dibandingkan dengan makanan ukuran yang sama yang dibuat lemak, gula sederhana
dan makanan olahan.
"Sayuran
sangat bagus untuk proses ini karena mereka dapat mengisi kita tanpa
menambahkan energi berlebihan ke hari Anda."
