Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET Yang sangat Manjur


Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET  Yang sangat Manjur

Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET  Yang sangat Manjur   Jika Anda pernah menjalani diet selama beberapa bulan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa seiring waktu Anda tidak membutuhkan banyak makanan untuk membuat Anda kenyang. Di sisi lain, jika Anda telah makan porsi lebih besar belakangan ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa selera makan Anda lebih besar dan Anda membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa kenyang.

Tetapi apakah ukuran perut kita benar-benar berubah tergantung pada seberapa banyak (dan apa) yang kita makan? Atau apakah ada faktor lain yang berperan di sini?

Cara Mengecilkan Perut Melalui DIET  Yang sangat Manjur


"Perut Anda mendapat latihan setiap kali Anda makan, meregang dan kontraksi berulang kali sepanjang hari," kata ahli diet Kaitlyn Bruschi kepada The Huffington Post Australia.

"Jika kita sering makan makanan besar maka perut kita akhirnya akan mulai kehilangan nadanya, yang berarti dibutuhkan lebih banyak makanan untuk mengisi kita.

"Ukuran ini dikenal sebagai kapasitas perut kita. Anggap saja seperti balon - pertama kali Anda mencoba untuk meledakkannya Anda harus menggunakan nafas besar dan banyak kekuatan. Membiarkan udara keluar dan meniupnya lagi, itu akan lebih mudah untuk mengembang. Bukan ukuran balon yang berubah, tetapi kemampuannya untuk meregangkan dan menahan volume yang lebih besar. Sama dengan perut Anda.

Sementara ukuran sebenarnya dari perut kita tidak berubah, penelitian menunjukkan itu kapasitas yang mengubah tergantung pada kebiasaan diet kita. Namun, ini tidak berarti bahwa hanya orang yang lebih besar atau kelebihan berat badan yang memiliki kapasitas perut yang lebih besar.

"Dengan makan makanan kecil atau besar secara teratur, kita dapat mengubah anatomi perut kita," kata Bruschi.

"Yang menarik adalah kita melihat peningkatan kapasitas perut ini pada orang dengan berat badan yang sehat dengan bulimia yang melaporkan makan pesta secara teratur, yang menunjukkan itu adalah ukuran makanan kita yang menentukan kapasitas perut daripada ukuran individu."

    Salah satu strategi terbaik untuk mengurangi kapasitas perut dan sinyal kelaparan adalah dengan mempraktekkan kesadaran - menjadi lebih selaras dengan apa yang tubuh kita katakan kepada kita tentang tingkat kelaparan kita.

Faktor lain yang berperan dalam kapasitas perut kita adalah 'hormon kelaparan' kita yang memberi tahu kita ketika kita lapar dan kenyang. Menariknya, semakin besar kapasitas perut kita, semakin lama waktu yang diperlukan untuk hormon 'penuh' untuk mendaftar di otak kita.

"Reseptor syaraf di dinding lambung mengirim sinyal ke otak setelah direntangkan di luar titik tertentu - disarankan sekitar 70 persen dari kapasitas perut Anda," kata Bruschi kepada HuffPost Austalia. "Ini mengikuti orang-orang dengan kapasitas perut yang lebih besar akan membutuhkan lebih banyak makanan sebelum perut mencapai titik ini.

"Saat kita mencerna makanan kita dan perut kita menyusut kembali ke ukuran normal, itu mulai menghasilkan hormon yang disebut ghrelin. Hormon ini memberi tahu otak kita bahwa kita semakin lapar lagi."

Meskipun kita tidak dapat mengubah ukuran sebenarnya dari perut kita (tanpa operasi perut yang ketat seperti penghambatan lambung), Bruschi mengatakan adalah mungkin untuk mengurangi kapasitas perut kita melalui makan penuh perhatian dan diet yang sehat.

"Salah satu strategi terbaik untuk mengurangi kapasitas perut dan sinyal kelaparan adalah untuk melatih perhatian - menjadi lebih selaras dengan apa yang tubuh kita katakan kepada kita tentang tingkat kelaparan kita," kata Bruschi.

"Untuk menjadi seorang pemakan yang penuh perhatian, Anda perlu makan seperti seorang kritikus makanan. Diperlukan sekitar 20 menit untuk sinyal peregangan untuk keluar dari perut kita ke otak kita untuk menghentikan kita makan, jadi jika kita menelan makanan kita dengan cepat kita lebih mungkin untuk makan terlalu banyak.

"Hilangkan gangguan dan makan perlahan, nikmati makananmu. Hargai bau, tekstur, dan penampilan, bukan hanya rasanya."

Berfokus pada porsi yang lebih kecil, namun lebih kaya gizi, juga dapat membantu nada perut kita dari dalam.

"Lakukan ini secara bertahap, atau Anda mungkin mendapatkan beberapa rasa lapar yang serius," Bruschi menjelaskan.

"Seperti biasa, pastikan Anda juga memilih makanan yang kaya nutrisi - buah, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan karbohidrat gandum. Ini membantu Anda mencapai kapasitas perut Anda sambil mengkonsumsi lebih sedikit kilojoule dibandingkan dengan makanan ukuran yang sama yang dibuat lemak, gula sederhana dan makanan olahan.

"Sayuran sangat bagus untuk proses ini karena mereka dapat mengisi kita tanpa menambahkan energi berlebihan ke hari Anda."

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »