Cara Menghilangkan Rasa Capek Yang Berlebihan Di Badan


 Cara Menghilangkan Rasa Capek Yang Berlebihan Di Badan



Cara Menghilangkan Rasa Capek Yang Berlebihan Di Badan  Banyak obat dapat menyebabkan kelelahan . Ini termasuk beberapa obat tekanan darah , antihistamin , diuretik, dan obat-obatan lainnya. Jika Anda mulai mengalami kelelahan setelah memulai pengobatan baru, beri tahu dokter Anda.

Cara Menghilangkan Rasa Capek Yang Berlebihan Di Badan



1. Dapatkan bergerak.

Hal terakhir yang Anda mungkin ingin lakukan ketika Anda lelah sedang berolahraga . Tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi.

“Latihan secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan semangat dan kualitas hidup secara keseluruhan,” kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur fisiologi latihan klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School of Medicine. “Orang yang menjadi aktif memiliki rasa percaya diri yang lebih besar. Namun olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja jantung , paru-paru , dan otot Anda, ”kata Stewart. “Itu setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk segala jenis aktivitas. ”
2. Memukul pose.

Meskipun hampir semua olahraga baik, yoga dapat sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah enam minggu kelas yoga sekali seminggu, sukarelawan dalam penelitian di Inggris melaporkan peningkatan dalam pikiran jernih, energi, dan kepercayaan diri.

Tidak pernah terlambat untuk mencobanya juga. Para peneliti dari University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita yang berusia 65 hingga 85 tahun. Pada akhir enam bulan, para peserta melaporkan peningkatan rasa sehat dan dorongan dalam energi secara keseluruhan.

3. Minum banyak air.

Dehidrasi memecah energi dan merusak kinerja fisik. "Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat lebih sulit bagi atlet untuk menyelesaikan latihan angkat berat ," kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiologi di California State University di Fullerton. "Masuk akal untuk berpikir bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang-orang yang hanya melakukan tugas-tugas ."

Dehidrasi juga telah terbukti mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda minum cukup air? "Urine harus berwarna kuning pucat atau jerami," kata Judelson. "Jika lebih gelap dari itu, kamu perlu minum air."
4. Tidurlah lebih awal.

Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Solusinya: Tidurlah cukup awal untuk tidur malam yang nyenyak .
Continue Reading Below
you might like

Ketika orang yang terdaftar dalam studi Universitas Stanford 2004 diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih banyak kekuatan dan lebih sedikit kelelahan. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. Centenarians melaporkan lebih baik daripada rata-rata tidur.

Jika Anda gagal menutup mata , tidur siang sebentar. Tidur siang memulihkan kembali kesadaran dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur siang 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur lebih dari 30 menit, atau Anda mungkin sulit tidur malam itu. Tidur siang diikuti dengan secangkir kopi dapat memberikan dorongan energi yang lebih besar, menurut American Academy of Sleep Medicine.
5. Pergi memancing.

Baik untuk jantung Anda, minyak omega-3 juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Menurut sebuah studi 2009 oleh para ilmuwan di Universitas Siena di Italia, relawan yang mengambil kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih kuat.
6. Pertahankan waktu dengan jam tubuh Anda.

Beberapa orang mendapatkan ledakan energi pertama di pagi hari. Mereka sering disebut morning larks. Burung hantu malam adalah orang-orang yang berada pada kondisi terbaiknya di penghujung hari.

Perbedaan individual dalam pola energi harian ini ditentukan oleh struktur otak dan genetika, sehingga mereka dapat menjadi sulit untuk diubah. Sebaliknya, sadarilah ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut ketika tingkat energi Anda biasanya mencapai puncaknya.

7. Berat badan ekstra.

Kehilangan berat badan ekstra dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart, dari Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan kecil dalam lemak tubuh meningkatkan mood, kekuatan, dan kualitas hidup.

Sebagian besar ahli penurun berat badan merekomendasikan mengurangi ukuran porsi , makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Continue Reading Below
you might like
8. Makan lebih sering.

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dengan makan makanan kecil lebih sering di siang hari. Ini dapat membantu untuk menstabilkan tingkat gula darah Anda.

Nikmat gandum utuh dan karbohidrat kompleks lainnya. Ini membutuhkan waktu lebih lama daripada karbohidrat olahan untuk dicerna, mencegah fluktuasi gula darah .

Jika Anda mulai makan lebih sering, perhatikan ukuran porsi Anda untuk menghindari penambahan berat badan.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »