Rahasia Buah Pir Serta Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh
Segala sesuatu yang perlu Anda
ketahui tentang pir
Buah pir adalah buah yang lembut
dan ringan dengan pusat berserat. Mereka kaya antioksidan penting, flavonoid,
dan serat makanan dan pak semua nutrisi ini dalam paket 100 kalori bebas lemak,
bebas kolesterol.
Mengkonsumsi buah pir dapat
membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena kanker,
hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung jika dimakan sebagai bagian dari
diet sehat secara keseluruhan.
Fitur Pusat Pengetahuan Berita
Kesehatan Hari Ini adalah bagian dari kumpulan artikel tentang manfaat
kesehatan dari makanan populer. Ini memberikan rincian nutrisi dari buah pir
dan pandangan mendalam tentang manfaat kesehatan yang mungkin, bagaimana
memasukkan lebih banyak pir ke dalam diet Anda, dan potensi risiko kesehatan
dari mengkonsumsi buah pir.
Manfaat
Mengkonsumsi buah dan sayuran dari
segala jenis telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi
kesehatan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa
peningkatan konsumsi makanan nabati seperti pir menurunkan risiko obesitas, diabetes,
penyakit jantung, dan mortalitas secara keseluruhan sambil mempromosikan kulit
yang sehat, peningkatan energi, dan berat badan yang lebih rendah.
Serat
buah pir
Buah pir kaya antioksidan penting,
flavonoid, dan serat makanan.
Dewan Makanan dan Nutrisi dari
National Institute of Medicine telah mengembangkan pedoman Adequate Intake (AI)
untuk serat.
Mereka merekomendasikan bahwa pria
di bawah usia 50 mengkonsumsi 38 gram per hari dan wanita di bawah usia 50
mengkonsumsi 25 gram per hari.
Untuk orang dewasa di atas 50,
rekomendasi untuk pria adalah 30 gram per hari dan 21 gram per hari untuk
wanita.
1. Membantu menurunkan
berat badan
Pir adalah buah dengan kalori rendah. Sehingga, buah ini bagus untuk
disertakan dalam makanan Anda untuk menurunkan berat badan.
Buah ini membuat Anda kenyang lebih lama, karena memiliki kandungan
serat yang sangat tinggi. Pir pun bagus untuk mengatasi masalah sembelit
dan pencernaan.
Hanya satu pir medium mengandung enam gram serat, sekitar 24 persen
kebutuhan sehari-hari untuk wanita di bawah 50 tahun.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir ", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/12/065428820/tahukah-anda-ada-4-khasiat-menakjubkan-buah-pir.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir ", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/12/065428820/tahukah-anda-ada-4-khasiat-menakjubkan-buah-pir.
Banyak orang di Amerika tidak
mendapatkan bahkan 50 persen dari jumlah yang direkomendasikan harian mereka.
National Institute of Medicine
mendasarkan rekomendasinya pada tinjauan temuan dari beberapa penelitian besar.
Mereka menemukan bahwa diet dengan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori
dikaitkan dengan pengurangan signifikan dalam risiko penyakit jantung koroner
dan diabetes tipe 2.
Cara termudah untuk meningkatkan
asupan serat adalah dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Hanya satu
buah pir berukuran sedang yang menyediakan 6 gram serat, sekitar 24 persen
kebutuhan harian untuk seorang wanita di bawah 50 tahun.
Mengobati diverticulosis
Diverticulitis adalah ketika
kantung yang menggembung di lapisan usus besar menjadi terinfeksi atau
meradang. Diet serat tinggi dianggap mengurangi frekuensi flare-up
diverticulitis dengan menyerap air di usus besar dan membuat gerakan usus lebih
mudah untuk dilewati. Makan makanan yang sehat termasuk banyak buah, sayuran,
dan serat dapat mengurangi tekanan dan peradangan di usus besar.
Meskipun penyebab pasti penyakit
divertikular masih belum diketahui, itu telah berulang kali dikaitkan dengan
diet rendah serat.
Berat badan turun
Buah dan sayuran yang kaya serat
membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga rendah kalori. Peningkatan
asupan serat telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang ditingkatkan
untuk individu obesitas.
Penyakit kardiovaskular dan
kolesterol
Peningkatan asupan serat juga telah
terbukti menurunkan kadar kolesterol. Sebuah tinjauan dari 67 uji coba
terkontrol terpisah menemukan bahwa bahkan peningkatan 10 gram per hari dalam
asupan serat menurunkan LDL (low-density lipoprotein atau kolesterol
"jahat") dan kolesterol total.
Penelitian terbaru menunjukkan
bahwa serat makanan bahkan dapat berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh
dan peradangan, dan mungkin memiliki potensi untuk mengurangi risiko kondisi
terkait peradangan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan
obesitas.
Diabetes
Diet tinggi serat dikaitkan dengan
risiko lebih rendah terkena diabetes dan kadar gula darah lebih stabil pada
penderita diabetes.
Pencernaan
Kandungan serat dalam buah pir
mencegah konstipasi dan meningkatkan keteraturan untuk saluran pencernaan yang
sehat.
Detox
Pergerakan usus yang teratur dan
adekuat sangat penting untuk ekskresi racun harian melalui empedu dan tinja.
Pir sekitar 84 persen air, yang membantu menjaga kotoran lembut dan menyiram
sistem pencernaan racun.
Memerangi radikal bebas
Buah pir mengandung antioksidan
tingkat tinggi, termasuk vitamin C dan K, dan tembaga. Bahan kimia ini
membersihkan radikal bebas, melindungi sel-sel kita dari kerusakan yang dapat
mereka s Jenis
Ada lebih dari 3.000 jenis pir di
seluruh dunia. Mereka bervariasi berdasarkan ukuran, bentuk, rasa manis, dan
kerenyahan.
Beberapa jenis pear yang lebih umum
di Amerika Serikat meliputi:
Anjou hijau
Anjou Merah
Bartlett
Bartlett Merah
Bosc
Comice
Forelle
Concorde
Seckel
Starkrimson
Jika Anda ingin mulai memasukkan
pir dalam diet Anda, mengapa tidak bertanya kepada penjual buah lokal Anda
jenis buah pir yang terbaik untuk selera Anda?
Nutrisi
Menurut USDA National Nutrient
Database, satu pir sedang dengan berat sekitar 178 gram (g) mengandung:
101 kalori
0 g lemak
27 g karbohidrat, termasuk 17 g gula dan 6 g
1 g protein
Makan satu buah pir berukuran
sedang memberikan 12 persen kebutuhan vitamin C harian, serta 10 persen vitamin
K, 6 persen kalium, dan jumlah kalsium, besi, magnesium, riboflavin, vitamin
B-6, dan folat yang lebih sedikit.
Pir, terutama yang memiliki kulit
merah, juga mengandung karotenoid, flavonol, dan anthocyanin. Di Baltimore
Longitudinal Study of Aging, pir dan apel ditemukan berada di antara
kontributor utama flavonol dalam makanan
Diet
asinan buah pir
Pir rasanya dibumbui dengan kayu
manis dan adas manis.
Buah pir tidak matang saat berada
di pohon. Untuk rasa terbaik, biarkan pir matang di daerah yang hangat dan
cerah selama beberapa hari atau sampai leher buah pir menghasilkan tekanan.
Pendinginan menghentikan proses pematangan.
Cobalah beberapa resep sehat dan
lezat ini yang dikembangkan oleh ahli diet terdaftar:
Pear-fect grapefruit smoothie
Spiced pir panggang oatmeal
Pear mentega
Ginger pear quinoa hancur
Risiko
Buah-buahan, seperti apel dan pir,
mengandung jumlah fruktosa yang lebih tinggi dibandingkan dengan glukosa.
Mereka dianggap sebagai makanan FODMAP yang tinggi. Diet tinggi FODMAPs dapat
meningkatkan gas, kembung, nyeri, dan diare pada beberapa orang dengan gangguan
usus yang mudah tersinggung.
FODMAP singkatan dari
"oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol." Ini
semua adalah bentuk karbohidrat rantai pendek yang dapat difermentasi. Diet
rendah karbohidrat jenis ini telah terbukti mengurangi gejala umum bagi
orang-orang yang sensitif FODMAP.
Ini adalah pola makan total atau
pola makan keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan
mencapai kesehatan yang baik. Lebih baik makan diet dengan variasi daripada
berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.