Manfaat Dan Mengenal Buah Pir Untuk Kesehatan Tubuh

Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang pir

Buah pir adalah buah yang lembut dan ringan dengan pusat berserat. Mereka kaya antioksidan penting, flavonoid, dan serat makanan dan pak semua nutrisi ini dalam paket 100 kalori bebas lemak, bebas kolesterol.

Mengkonsumsi buah pir dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung jika dimakan sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.

Fitur Pusat Pengetahuan Berita Kesehatan Hari Ini adalah bagian dari kumpulan artikel tentang manfaat kesehatan dari makanan populer. Ini memberikan rincian nutrisi dari buah pir dan pandangan mendalam tentang manfaat kesehatan yang mungkin, bagaimana memasukkan lebih banyak pir ke dalam diet Anda, dan potensi risiko kesehatan dari mengkonsumsi buah pir.

Manfaat

Mengkonsumsi buah dan sayuran dari segala jenis telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti pir menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan mortalitas secara keseluruhan sambil mempromosikan kulit yang sehat, peningkatan energi, dan berat badan yang lebih rendah.

Serat

buah pir

Buah pir kaya antioksidan penting, flavonoid, dan serat makanan.

Dewan Makanan dan Nutrisi dari National Institute of Medicine telah mengembangkan pedoman Adequate Intake (AI) untuk serat.

Mereka merekomendasikan bahwa pria di bawah usia 50 mengkonsumsi 38 gram per hari dan wanita di bawah usia 50 mengkonsumsi 25 gram per hari.

Untuk orang dewasa di atas 50, rekomendasi untuk pria adalah 30 gram per hari dan 21 gram per hari untuk wanita.

Banyak orang di Amerika tidak mendapatkan bahkan 50 persen dari jumlah yang direkomendasikan harian mereka.

National Institute of Medicine mendasarkan rekomendasinya pada tinjauan temuan dari beberapa penelitian besar. Mereka menemukan bahwa diet dengan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dikaitkan dengan pengurangan signifikan dalam risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.

Cara termudah untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Hanya satu buah pir berukuran sedang yang menyediakan 6 gram serat, sekitar 24 persen kebutuhan harian untuk seorang wanita di bawah 50 tahun.

Mengobati diverticulosis

Diverticulitis adalah ketika kantung yang menggembung di lapisan usus besar menjadi terinfeksi atau meradang. Diet serat tinggi dianggap mengurangi frekuensi flare-up diverticulitis dengan menyerap air di usus besar dan membuat gerakan usus lebih mudah untuk dilewati. Makan makanan yang sehat termasuk banyak buah, sayuran, dan serat dapat mengurangi tekanan dan peradangan di usus besar.

Meskipun penyebab pasti penyakit divertikular masih belum diketahui, itu telah berulang kali dikaitkan dengan diet rendah serat.

Berat badan turun

Buah dan sayuran yang kaya serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga rendah kalori. Peningkatan asupan serat telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang ditingkatkan untuk individu obesitas.

Penyakit kardiovaskular dan kolesterol

Peningkatan asupan serat juga telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Sebuah tinjauan dari 67 uji coba terkontrol terpisah menemukan bahwa bahkan peningkatan 10 gram per hari dalam asupan serat menurunkan LDL (low-density lipoprotein atau kolesterol "jahat") dan kolesterol total.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa serat makanan bahkan dapat berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan peradangan, dan mungkin memiliki potensi untuk mengurangi risiko kondisi terkait peradangan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan obesitas.

Diabetes

Diet tinggi serat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes dan kadar gula darah lebih stabil pada penderita diabetes.

Pencernaan

Kandungan serat dalam buah pir mencegah konstipasi dan meningkatkan keteraturan untuk saluran pencernaan yang sehat.

Detox

Pergerakan usus yang teratur dan adekuat sangat penting untuk ekskresi racun harian melalui empedu dan tinja. Pir sekitar 84 persen air, yang membantu menjaga kotoran lembut dan menyiram sistem pencernaan racun.

Memerangi radikal bebas

Buah pir mengandung antioksidan tingkat tinggi, termasuk vitamin C dan K, dan tembaga. Bahan kimia ini membersihkan radikal bebas, melindungi sel-sel kita dari kerusakan yang dapat mereka s Jenis

Ada lebih dari 3.000 jenis pir di seluruh dunia. Mereka bervariasi berdasarkan ukuran, bentuk, rasa manis, dan kerenyahan.

Beberapa jenis pear yang lebih umum di Amerika Serikat meliputi:

Anjou hijau

Anjou Merah

Bartlett

Bartlett Merah

Bosc

Comice

Forelle

Concorde

Seckel

Starkrimson

Jika Anda ingin mulai memasukkan pir dalam diet Anda, mengapa tidak bertanya kepada penjual buah lokal Anda jenis buah pir yang terbaik untuk selera Anda?

Nutrisi

Menurut USDA National Nutrient Database, satu pir sedang dengan berat sekitar 178 gram (g) mengandung:

101 kalori

0 g lemak

27 g karbohidrat, termasuk 17 g gula dan 6 g

1 g protein

Makan satu buah pir berukuran sedang memberikan 12 persen kebutuhan vitamin C harian, serta 10 persen vitamin K, 6 persen kalium, dan jumlah kalsium, besi, magnesium, riboflavin, vitamin B-6, dan folat yang lebih sedikit.

Pir, terutama yang memiliki kulit merah, juga mengandung karotenoid, flavonol, dan anthocyanin. Di Baltimore Longitudinal Study of Aging, pir dan apel ditemukan berada di antara kontributor utama flavonol dalam makanan

Diet

asinan buah pir

Pir rasanya dibumbui dengan kayu manis dan adas manis.

Buah pir tidak matang saat berada di pohon. Untuk rasa terbaik, biarkan pir matang di daerah yang hangat dan cerah selama beberapa hari atau sampai leher buah pir menghasilkan tekanan. Pendinginan menghentikan proses pematangan.

Cobalah beberapa resep sehat dan lezat ini yang dikembangkan oleh ahli diet terdaftar:

Pear-fect grapefruit smoothie

Spiced pir panggang oatmeal

Pear mentega

Ginger pear quinoa hancur

Risiko

Buah-buahan, seperti apel dan pir, mengandung jumlah fruktosa yang lebih tinggi dibandingkan dengan glukosa. Mereka dianggap sebagai makanan FODMAP yang tinggi. Diet tinggi FODMAPs dapat meningkatkan gas, kembung, nyeri, dan diare pada beberapa orang dengan gangguan usus yang mudah tersinggung.

FODMAP singkatan dari "oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol." Ini semua adalah bentuk karbohidrat rantai pendek yang dapat difermentasi. Diet rendah karbohidrat jenis ini telah terbukti mengurangi gejala umum bagi orang-orang yang sensitif FODMAP.

Ini adalah pola makan total atau pola makan keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Lebih baik makan diet dengan variasi daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.