Cara mengecilkan perut baik wanita atau pria serta makanan yg harus di konsumsi

Setiap orang pasti menginginkan badan yang langsing atau ideal. Perut buncit adalah masalah terbesar hingga membuat mereka sering tidak percaya diri akan penampilannya. Cara mengecilkan perut buncit secara alami dan cepat sangat dibutuhkan. Bagi beberapa orang mengecilkan perut buncit sangatlah susah. Oleh karena itu, simaklah cara berikut ini!

Perut memang mudah sekali untuk melar. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu bagian tubuh yang memiliki elastisitas tinggi dan paling mudah berlemak. Nyatanya, perut buncit tidak selalu dialami oleh orang yang obesitas atau berat badan berlebih. Orang-orang yang berat badannya proporsional atau kurus pun dapat mengalami yang namanya perut buncit.

Mempunyai perut buncit tentu akan membuat penampilan menjadi kurang menarik. Bisa-bisa disangka orang hamil lho. Enggak banget deh punya perut buncit. Selain mengurangi nilai penampilan fisik kita, banyak kesusahan menanti jika mempunyai perut buncit. Tak heran, ketika sudah terlanjur melar, banyak orang yang getol menemukan cara mengecilkan perut buncit mereka. Selain berhubungan dengan tampilan, perut buncit akan membuat banyak masalah kesehatan mengintip. Beberapa penelitian membuktikan penderita stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut buncit yang sudah parah

Cara mengecilkan perut baik wanita atau pria serta makanan yg harus di konsumsi

1. Mulai harimu dengan minum smoothie

Minum smoothie adalah cara yang bagus untuk tetap sehat karena mudah dibuat dan bisa menjadi mood booster untuk memulai hari. Cosmo menyarankan smoothie semangka karena buah ini kaya akan asam amino bernama arginine yang dikenal berkhasiat mengurangi lemak tubuh dan merampingkan massa otot. Pilihan lainnya adalah smoothie nanas yang mengandung bromelain, enzim yang membantu mengurai protein dan mencegah kembung.

2. Makan dengan porsi lebih kecil

Ini termasuk cara paling mudah untuk mengecilkan perut dalam seminggu. Kalau biasanya kamu makan berat tiga kali sehari, coba perlahan mengubah kebiasaan tersebut dengan cara makan dalam porsi kecil dengan jarak antara 2 sampai 3 jam. Manfaatnya adalah mencegah lingkar perut semakin melebar dan membuat sistem metabolisme membakar lebih banyak lemak.

3. Atur konsumsi sayuran dan buah-buahan mentah

Cosmo menyarankan kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak sayuran dan buah-buahan mentah dalam sekali makan. Lebih baik memakannya dalam porsi kecil-kecil yang dilakukan secara berkala dalam satu hari untuk mencegah lingkar perut melebar.

4. Kurangi produk susu

Produk-produk susu dapat menyebabkan perut kembung karena gas, khususnya bagi mereka yang intoleran terhadap laktosa, zat gula yang terdapat pada produk susu. Cosmo menyarankan untuk mengonsumsi susu dan produk turunannya dalam porsi kecil. Untuk tetap menjaga bentuk badan, akan lebih baik jika kamu mengonsumsi produk susu yang dikombinasikan dengan bahan pangan lain.

5. Mengonsumsi makanan yang mengandung potassium

Makanan kaya potassium seperti alpukat, pisang, pepaya, mangga, dan yogurt punya manfaat yang mengurangi perut kembung. Hal ini karena potassium adalah diuretik alami yang membantu mengurangi penimbunan air dalam perut.

6. Makan lebih banyak buah beri

Buah beri punya manfaat melawan lemak dan telah dibuktikan oleh riset mampu mencegah sel lemak bertambah besar. Buah beri juga dapat membantu sel perut memproduksi adiponectin, hormon yang membantu mengurangi peradangan sekaligus menurunkan gula darah.

7. Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga dapat membuat perut kamu tetap kencang. Riset menunjukkan orang yang mengonsumsi kacang-kacangan dua kali dalam seminggu lebih mudah menjaga berat badan dibanding mereka yang tidak.

8. Olahraga

Selain mengatur pola konsumsi, kamu pun harus berolahraga agar semakin mudah mengecilkan perut. Olahraga seperti apa? Ada beberapa olahraga yang punya manfaat khusus untuk bagian perut seperti latihan aerobik, jalan cepat, berenang, planking, push up, ataupun menggunakan abs roller seperti yang dilakukan oleh Kim Kardashian.

9. Minum lebih banyak air putih

Selain bermanfaat untuk tubuh, minum air putih juga berguna bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dan membuat perut tetap rata. Jika kamu minum cukup air putih, hal itu menjaga keseimbangan air dalam tubuh yang mengurangi penimbunan air, salah satu penyebab utama perut yang membesar. Air putih pun membuat kita merasa kenyang dan mencegah makan terlalu banyak.

10. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan bernama katekin yang bermanfaat mengurangi lemak perut. Minum teh hijau sebelum olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengecilkan perut dengan maksimal.

11. Mengonsumsi jahe

Jahe tidak hanya mengurangi kembung dan menjaga usus, tapi juga mampu menghilangkan kelebihan gas dalam tubuh. Kamu bisa memarut sedikit jahe dan mencampurnya ke teh hijau, atau merebus akar jahe untuk membuat teh jahe. Selain jahe, peppermint juga bisa melawan perut kembung. Kamu bisa mengonsumsi peppermint dalam bentuk permen, teh, atau memasukkan daunnya ke air minum.

12. Menjauhi alkohol dan minuman bersoda

Bukannya ingin melarang kamu bersenang-senang di pesta, tapi alkohol memang harus dijauhi kalau kamu ingin punya perut yang rata karena konsumsi alkohol membuat tubuh lebih lambat 36% membakar lemak. Bagaimana dengan minuman bersoda? Well, minuman bersoda mengandung gas dan karena itu membuat perut kamu melebar.

13. Tidur lebih awal

Penyebab perut buncit memang beragam, termasuk kurang tidur. Tidur lebih awal punya banyak manfaat. Salah satunya, dengan tidur lebih awal kamu jadi terhindar dari rasa lapar di tengah malam. Selain itu, menjaga pola makan dan olahraga akan lebih efektif mengecilkan perut bila kamu cukup tidur. Kekurangan jam tidur dapat menghasilkan hormon stres bernama kortisol yang efeknya adalah membuat timbunan lemak di area perut.

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit,

1. Semangka

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?rachelellice.com

Semangka terdiri dari 91 persen air. Hal tersebut bisa menjadi hidangan pembuka yang baik. Kamu akan cepat merasa kenyang tanpa mengonsumsi kalori dalam jumlah besar.

Lembaga American Dietetic Association mengungkapkan bahwa semangka merupakan makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Selain itu, semangka juga membuat kenyang lebih lama dan membantu mencegah dehidrasi.

Semangka banyak mengandung vitamin B1, B6, dan C, potasium, dan magnesium. Sehingga menjadikannya buah yang baik untuk diet rendah kalori dan lemak.

2. Almond

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?celinechhuon-photography.com

Almond mengandung sejumlah lemak sehat yang dapat membantumu tidak makan terlalu banyak. Suatu penelitian di American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa mengonsumsi almond dapat menekan rasa lapar.

Almond mengandung banyak magnesium yang merupakan komponen penting untuk membentuk otot. Bahkan, almond dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebagai tambahan, almond memiliki sedikit kalori, jadi tidak akan menambah lemak di perut. Karena itu, makanan ini sangat cocok untuk dinikmati sebagai camilan.

3. Seledri

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?seledri.org

Seledri merupakan salah satu sayuran rendah kalori kaya akan serta. Seledri juga mengandung kalsium dan vitamin C yang dapat menurunkan berat badan.

Kamu yang tak suka seledri dalam salad atau sup, bisa mengolahnya menjadi sebuah jus. Jus seledri sangat bermanfaat, terutama sebelum makan siang atau malam.

4. Mentimun

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?topfarmer.co.ke

Mentimun merupakan makanan rendah kalori yang disukai banyak orang. Setiap 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya memiliki 45 kalori.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editors’ picks

5 Alasan Mengapa Kamu Harus Minum Jus Rumput Gandum Tiap Hari

5 Resep Ini Bikin Kamu Makin Doyan Makan Brokoli, Yuk Intip!

7 Fakta Unik tentang Keju Mozzarella yang Jarang Kita Pahami

Makan timun setiap hari merupakan salah satu cara efektif yang sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya. Mentimun banyak mengandung mineral, serat, dan vitamin yang baik untuk sistem pencernaan. Secara tidak langsung mentimun baik untuk mengurangi bobot badan.

5. Tomat

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?simonsmithphotography.co.uk

Tomat matang dan mentah baik dikonsumsi setiap hari. Tomat mengadung sedikit kalori, tetapi menyimpan senyawa 9-oxo-ODA. Hal ini bisa membantumu mengurangi lipid dalam darah dan mengendalikan lemak perut.

Selain itu, antioksidan kuat bernama likopen yang dimiliki tomat juga memberikan beragam manfaat tambahan. Misalnya, mengurangi keriput, melawan kanker, dan menurunkan kadar kolesterol.

6. Alpukat

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?scrumptiousfoodphotography.com

Alpukat kaya kandungan serat yang membantumu merasa kenyang lebih lama. Buah ini merupakan sumber dari asam amino yang bernama lecithin yang bermanfaat untuk mengendalikan berat badan.

Alpukat juga mengandung lemak sehat, sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak perut. Selain itu, alpukat memiliki khasiat anti penuaan dini, anti jamur, dan anti-bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan maupun kecantikan.

7. Apel

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?milnersblog.com

Apel memiliki limpah serat, flavonoid, fitosterol, dan beta-Karoten, yang akan membuat perut terasa kenyang. Berdasarkan suatu penelitian di Brasil, seseorang yang makan tiga apel atau lebih setiap hari lebih banyak berkurang berat badannya dibandingkan mereka yang tidak.

Senyawa alami di dalam apel dikenal sebagai pektin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bahkan, senyawa tersebut dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar.

8. Nanas

8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Sudah Tahu?daykiney.deviantart.com

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan anti-inflamasi. Suatu enzim yang memetabolisme protein sehingga berhubungan langsung dengan ukuran perut.

Penelitian di Universitas Maryland mengungkapkan kemampuan anti-bakteri bromelain membantu melawan bakteri yang menyebabakan diare. Selain itu, sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan usus. Dengan demikian, ukuran perut bisa lebih mengecil karena kamu terbebas dari keluhan perut kembung.

Saat kamu bertekad mengecilkan perut dengan rajin berolaharga, ditambah kamu mengkonsumsi makanan untuk mengecilkan perut buncit di atas dapat membantumu membuahkan hasil yang maksimal. Prinsipnya harus konsisten dan sabar, karena semua tidak ada yang instan. Semangat!

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita, Lakukan Sekarang Juga!

Selain mengganggu penampilan, perut buncit pada wanita ternyata bisa memicu berbagai penyakit. Untuk alasan penampilan dan kesehatan, cobalah beragam cara mengecilkan perut buncit pada wanita dan lakukan cara ini secara disiplin dan bersamaan agar hasilnya maskimal.

1. Rutin Berolahraga

Jangan pernah bosan mendengarkan anjuran ini. Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari terbukti mampu menjaga kesehatan jiwa dan raga. Sayangnya, beberapa wanita selalu memiliki banyak alasan untuk tidak memulai olahraga namun memiliki mimpi tinggi untuk memiliki perut rata. Olahraga yang melatihan ketahanan dan keseimbangan seperti pilates dan yoga serta latihan kardio bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

2. Perbanyak Makanan Berserat

Salah satu cara meluruhkan lemak visceral adalah mengurangi konsumsi lemak dan menambah asupan makanan berserat. Selain baik untuk sistem pencernaaan, makanan berserat juga kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan. Umumnya, wanita dewasa membutuhkan asupan 500-1000 kalori per hari. Untuk mensiasati rasa lapar, kurangi porsi makan Anda namun makanlah lebih sering. Misalnya, Anda makan 3 kali dalam sehari. Dengan porsi yang sama, bagi makanan tersebut menjadi 5-6 porsi dalam sehari. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini juga efektif untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh.

3. Kurangi Karbohidrat

Karbohidrat terutama nasi mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Ganti asupan karbohidrat dengan kentang, ubi, singkong yang diolah dengan cara direbus. Malam hari, ganti asupan karbohidrat dengan sayur, buah, serta kacang-kacangan. Biasanya selama seminggu, Anda akan merasa sedikit pusing. Ini karena tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan sehat yang Anda jalankan.

4. Tidur yang Cukup

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini mungkin menjadi kegiatan paling favorit. Percaya atau tidak, tidur yang cukup bisa membantu mengecilkan lemak pada perut. Apalagi jika di siang hari di forsir berolahraga, otot tubuh butuh istirahat setidaknya 6-7 jam.

5. Jauh dari Stres

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang terakhir adalah menghindari stres. Meski sulit dihindari, namun stres secara tidak langsung dapat memicu perut buncit. Beberapa wanita kerap melepas stres dengan makan camilan atau cokelat. Bahkan tidak jarang wanita gemar mengonsumsi alkohol saat stres. Kebiasaan buruk ini bisa dihindari dengan melakukan meditasi, relaksasi, atau sekedar berbincang dengan orang terdekat.

Tidak perlu diet maksimal, cara mengecilkan perut buncit pada wanita dari PasarPolis ini ini bisa efektif jika dilakukan bersamaan. Ingat, meski Anda adalah wanita yang sudah memiliki anak bukan berarti memiliki perut buncit sah-sah saja. Demi alasan kesehatan sebaiknya lakukan cara mengecilkan perut buncit pada wanita sekarang juga!

Leave a Reply

Cara Mengecilkan Perut Buncit (untuk Pria)

3 Bagian:Mengubah DietMelengkapi dengan OlahragaMelakukan Latihan Kekuatan Inti Tubuh

Lemak perut atau “tas pinggang” adalah sebutan umum untuk akumulasi lemak di sisi perut dan punggung bagian bawah. Penumpukan lemak ini biasanya berkembang selama bertahun-tahun sebagai akibat dari pola makan berkalori tinggi dan gaya hidup yang tidak cukup olahraga. Sayangnya, tidak ada satu olahraga spesifik untuk menghilangkan lemak perut.[1] Lemak perut dapat dikurangi dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan kombinasi diet, menurunkan tingkat stres, dan olahraga.

Bagian 1

Mengubah Diet

Kurangi asupan kalori. Para pria yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi lemak, khususnya di bagian perut, harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Anda tidak dapat mengurangi tumpukan lemak dari area tubuh tertentu. Akan tetapi, umumnya menurunkan berat badan dapat mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan.[2] Seiring waktu, Anda akan melihat tas pinggang semakin mengecil.

Para pria harus mengurangi sekitar 500 kalori sehari. Secara umum, ini akan menurunkan 0,5–1 kg setiap minggu.[3]

Mulailah menghitung kalori untuk sehari. Gunakan angka ini sebagai titik awal. Kemudian, kurangi dengan 500 untuk mendapatkan target kalori rata-rata yang nantinya akan menurunkan berat badan.

Batasi asupan makanan olahan. Makanan olahan dan yang digoreng secara umum lebih tinggi kalori. Jika makanan seperti ini dikonsumsi terus-menerus, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.

Makanan olahan dan yang digoreng dikenal tinggi kalori. Selain itu, makanan ini juga tinggi gula tambahan, jenis lemak berbahaya, dan banyak zat aditif atau pengawet.[4]

Makanan yang perlu dibatasi antara lain minuman manis, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, keripik dan cracker, es krim, permen, daging olahan, makanan beku, makanan kalengan, kue, tar, dan roti manis.

Jika memungkinkan, jangan mengonsumsi banyak makanan yang tinggi kandungan gula tambahan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi kandungan gula biasanya disimpan di sekitar perut dan membuat tas pinggang terlihat lebih besar.[5]

Gantilah makanan kaya karbohidrat dengan sayuran tanpa pati. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi jumlah karbohidrat yang lebih tinggi memiliki lemak yang lebih besar di sekitar perut seperti tas pinggang. Kurangi makanan kaya karbohidrat untuk meminimalkan lemak dan mengurangi tampilan tas pinggang.[6]

Karbohidrat terkandung dalam banyak jenis makanan. Gandum, produk olahan susu, polong-polongan, sayuran mengandung pati, dan buah, semuanya mengandung karbohidrat.

Pria membutuhkan sedikitnya 5–9 porsi buah dan sayur per hari. Ukurlah porsi masing-masing makanan dengan benar menggunakan gelas takar, yaitu 1 takar sayur, 2 takar hidangan selada, atau ½ takar buah. [7][8]

Pilihlah buah rendah gula seperti berry. Selain itu, pilih sayuran tanpa pati dan batasi asupan wortel, kacang polong, kentang, dan jagung karena merupakan sayuran berpati yang tinggi karbohidrat.

Minimalkan asupan serealia karena merupakan makanan yang paling tinggi karbohidrat. Jika Anda ingin makan serealia, pilihlah serealia utuh yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi.[9]

Gantilah daging berlemak dengan daging tanpa lemak. Konsumsi protein sangat penting untuk pria yang berolahraga dan menjalani diet rendah kalori. Selain itu, protein tanpa lemak dapat mengurangi lemak perut.[10]

Daging olahan berlemak seperti sosis, bacon, daging sapi 80/20, serta produk olahan susu berlemak memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Lemak jenuh dengan kadar tinggi diasosiasikan dengan penimbunan lemak perut pada pria. Kurangi konsumsi makanan ini dan beralihlah ke protein tanpa lemak.[11]

Pilihlah ayam, ikan, kalkun, dan potongan daging merah tidak berlemak. Selain itu, usahakan makan salmon, tuna, kacang-kacangan, dan selai kacang yang tinggi protein dan lemak sehat yang terbukti mengurangi lemak perut dan tas pinggang.[12]

Tingkatkan konsumsi air. Walaupun tidak menjamin lemak perut akan berkurang, air membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut dalam jangka panjang.

Rekomendasi asupan air untuk pria adalah 8 hingga 13 gelas sehari. Kebutuhan air meningkat seiring tingkat aktivitas.[13]

Selain itu, minum cairan dalam jumlah cukup dapat membantu mengurangi selera makan. Dan jika Anda minum segelas air sebelum makan, Anda akan makan lebih sedikit dan mampu membatasi kalori.