Cara mengecilkan perut baik wanita atau pria serta makanan yg harus di konsumsi
Setiap orang pasti menginginkan
badan yang langsing atau ideal. Perut buncit adalah masalah terbesar hingga
membuat mereka sering tidak percaya diri akan penampilannya. Cara mengecilkan
perut buncit secara alami dan cepat sangat dibutuhkan. Bagi beberapa orang
mengecilkan perut buncit sangatlah susah. Oleh karena itu, simaklah cara
berikut ini!
Perut memang mudah sekali untuk
melar. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu bagian tubuh yang
memiliki elastisitas tinggi dan paling mudah berlemak. Nyatanya, perut buncit
tidak selalu dialami oleh orang yang obesitas atau berat badan berlebih.
Orang-orang yang berat badannya proporsional atau kurus pun dapat mengalami
yang namanya perut buncit.
Mempunyai perut buncit tentu akan
membuat penampilan menjadi kurang menarik. Bisa-bisa disangka orang hamil lho.
Enggak banget deh punya perut buncit. Selain mengurangi nilai penampilan fisik
kita, banyak kesusahan menanti jika mempunyai perut buncit. Tak heran, ketika
sudah terlanjur melar, banyak orang yang getol menemukan cara mengecilkan perut
buncit mereka. Selain berhubungan dengan tampilan, perut buncit akan membuat
banyak masalah kesehatan mengintip. Beberapa penelitian membuktikan penderita
stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut
buncit yang sudah parah
Perut memang mudah sekali untuk
melar. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu bagian tubuh yang
memiliki elastisitas tinggi dan paling mudah berlemak. Nyatanya, perut buncit
tidak selalu dialami oleh orang yang obesitas atau berat badan berlebih.
Orang-orang yang berat badannya proporsional atau kurus pun dapat mengalami
yang namanya perut buncit.
Mempunyai perut buncit tentu akan
membuat penampilan menjadi kurang menarik. Bisa-bisa disangka orang hamil lho.
Enggak banget deh punya perut buncit. Selain mengurangi nilai penampilan fisik
kita, banyak kesusahan menanti jika mempunyai perut buncit. Tak heran, ketika
sudah terlanjur melar, banyak orang yang getol menemukan cara mengecilkan perut
buncit mereka. Selain berhubungan dengan tampilan, perut buncit akan membuat
banyak masalah kesehatan mengintip. Beberapa penelitian membuktikan penderita
stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut
buncit yang sudah parah.
1. Mulai harimu dengan minum
smoothie
Minum smoothie adalah cara yang
bagus untuk tetap sehat karena mudah dibuat dan bisa menjadi mood booster untuk
memulai hari. Cosmo menyarankan smoothie semangka karena buah ini kaya akan
asam amino bernama arginine yang dikenal berkhasiat mengurangi lemak tubuh dan merampingkan
massa otot. Pilihan lainnya adalah smoothie nanas yang mengandung bromelain,
enzim yang membantu mengurai protein dan mencegah kembung.
2. Makan dengan porsi lebih kecil
Ini termasuk cara paling mudah
untuk mengecilkan perut dalam seminggu. Kalau biasanya kamu makan berat tiga
kali sehari, coba perlahan mengubah kebiasaan tersebut dengan cara makan dalam
porsi kecil dengan jarak antara 2 sampai 3 jam. Manfaatnya adalah mencegah
lingkar perut semakin melebar dan membuat sistem metabolisme membakar lebih
banyak lemak.
3. Atur konsumsi sayuran dan
buah-buahan mentah
Cosmo menyarankan kamu tidak
mengonsumsi terlalu banyak sayuran dan buah-buahan mentah dalam sekali makan.
Lebih baik memakannya dalam porsi kecil-kecil yang dilakukan secara berkala
dalam satu hari untuk mencegah lingkar perut melebar.
4. Kurangi produk susu
Produk-produk susu dapat
menyebabkan perut kembung karena gas, khususnya bagi mereka yang intoleran
terhadap laktosa, zat gula yang terdapat pada produk susu. Cosmo menyarankan
untuk mengonsumsi susu dan produk turunannya dalam porsi kecil. Untuk tetap
menjaga bentuk badan, akan lebih baik jika kamu mengonsumsi produk susu yang dikombinasikan
dengan bahan pangan lain.
5. Mengonsumsi makanan yang
mengandung potassium
Makanan kaya potassium seperti
alpukat, pisang, pepaya, mangga, dan yogurt punya manfaat yang mengurangi perut
kembung. Hal ini karena potassium adalah diuretik alami yang membantu
mengurangi penimbunan air dalam perut.
6. Makan lebih banyak buah beri
Buah beri punya manfaat melawan
lemak dan telah dibuktikan oleh riset mampu mencegah sel lemak bertambah besar.
Buah beri juga dapat membantu sel perut memproduksi adiponectin, hormon yang
membantu mengurangi peradangan sekaligus menurunkan gula darah.
7. Makan lebih banyak
kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga dapat membuat
perut kamu tetap kencang. Riset menunjukkan orang yang mengonsumsi
kacang-kacangan dua kali dalam seminggu lebih mudah menjaga berat badan
dibanding mereka yang tidak.
8. Olahraga
Selain mengatur pola konsumsi, kamu
pun harus berolahraga agar semakin mudah mengecilkan perut. Olahraga seperti
apa? Ada beberapa olahraga yang punya manfaat khusus untuk bagian perut seperti
latihan aerobik, jalan cepat, berenang, planking, push up, ataupun menggunakan
abs roller seperti yang dilakukan oleh Kim Kardashian.
9. Minum lebih banyak air putih
Selain bermanfaat untuk tubuh,
minum air putih juga berguna bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dan
membuat perut tetap rata. Jika kamu minum cukup air putih, hal itu menjaga
keseimbangan air dalam tubuh yang mengurangi penimbunan air, salah satu penyebab
utama perut yang membesar. Air putih pun membuat kita merasa kenyang dan
mencegah makan terlalu banyak.
10. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan
bernama katekin yang bermanfaat mengurangi lemak perut. Minum teh hijau sebelum
olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengecilkan perut dengan maksimal.
11. Mengonsumsi jahe
Jahe tidak hanya mengurangi kembung
dan menjaga usus, tapi juga mampu menghilangkan kelebihan gas dalam tubuh. Kamu
bisa memarut sedikit jahe dan mencampurnya ke teh hijau, atau merebus akar jahe
untuk membuat teh jahe. Selain jahe, peppermint juga bisa melawan perut
kembung. Kamu bisa mengonsumsi peppermint dalam bentuk permen, teh, atau
memasukkan daunnya ke air minum.
12. Menjauhi alkohol dan minuman
bersoda
Bukannya ingin melarang kamu
bersenang-senang di pesta, tapi alkohol memang harus dijauhi kalau kamu ingin
punya perut yang rata karena konsumsi alkohol membuat tubuh lebih lambat 36%
membakar lemak. Bagaimana dengan minuman bersoda? Well, minuman bersoda mengandung
gas dan karena itu membuat perut kamu melebar.
13. Tidur lebih awal
Penyebab perut buncit memang
beragam, termasuk kurang tidur. Tidur lebih awal punya banyak manfaat. Salah
satunya, dengan tidur lebih awal kamu jadi terhindar dari rasa lapar di tengah
malam. Selain itu, menjaga pola makan dan olahraga akan lebih efektif
mengecilkan perut bila kamu cukup tidur. Kekurangan jam tidur dapat
menghasilkan hormon stres bernama kortisol yang efeknya adalah membuat timbunan
lemak di area perut.
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit,
1. Semangka
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?rachelellice.com
Semangka terdiri dari 91 persen
air. Hal tersebut bisa menjadi hidangan pembuka yang baik. Kamu akan cepat
merasa kenyang tanpa mengonsumsi kalori dalam jumlah besar.
Lembaga American Dietetic
Association mengungkapkan bahwa semangka merupakan makanan yang sempurna untuk
mengurangi lemak perut. Selain itu, semangka juga membuat kenyang lebih lama
dan membantu mencegah dehidrasi.
Semangka banyak mengandung vitamin
B1, B6, dan C, potasium, dan magnesium. Sehingga menjadikannya buah yang baik
untuk diet rendah kalori dan lemak.
2. Almond
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?celinechhuon-photography.com
Almond mengandung sejumlah lemak
sehat yang dapat membantumu tidak makan terlalu banyak. Suatu penelitian di
American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa mengonsumsi
almond dapat menekan rasa lapar.
Almond mengandung banyak magnesium
yang merupakan komponen penting untuk membentuk otot. Bahkan, almond dipercaya
mampu menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebagai tambahan, almond memiliki
sedikit kalori, jadi tidak akan menambah lemak di perut. Karena itu, makanan
ini sangat cocok untuk dinikmati sebagai camilan.
3. Seledri
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?seledri.org
Seledri merupakan salah satu
sayuran rendah kalori kaya akan serta. Seledri juga mengandung kalsium dan
vitamin C yang dapat menurunkan berat badan.
Kamu yang tak suka seledri dalam
salad atau sup, bisa mengolahnya menjadi sebuah jus. Jus seledri sangat
bermanfaat, terutama sebelum makan siang atau malam.
4. Mentimun
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?topfarmer.co.ke
Mentimun merupakan makanan rendah
kalori yang disukai banyak orang. Setiap 100 gram mentimun mengandung sekitar
96 persen air dan hanya memiliki 45 kalori.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editors’ picks
5 Alasan Mengapa Kamu Harus Minum
Jus Rumput Gandum Tiap Hari
5 Resep Ini Bikin Kamu Makin Doyan Makan Brokoli, Yuk Intip!
7 Fakta Unik tentang Keju Mozzarella yang Jarang Kita Pahami
Makan timun setiap hari merupakan
salah satu cara efektif yang sehat untuk membersihkan tubuh dari racun
berbahaya. Mentimun banyak mengandung mineral, serat, dan vitamin yang baik
untuk sistem pencernaan. Secara tidak langsung mentimun baik untuk mengurangi
bobot badan.
5. Tomat
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?simonsmithphotography.co.uk
Tomat matang dan mentah baik
dikonsumsi setiap hari. Tomat mengadung sedikit kalori, tetapi menyimpan
senyawa 9-oxo-ODA. Hal ini bisa membantumu mengurangi lipid dalam darah dan
mengendalikan lemak perut.
Selain itu, antioksidan kuat
bernama likopen yang dimiliki tomat juga memberikan beragam manfaat tambahan.
Misalnya, mengurangi keriput, melawan kanker, dan menurunkan kadar kolesterol.
6. Alpukat
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?scrumptiousfoodphotography.com
Alpukat kaya kandungan serat yang
membantumu merasa kenyang lebih lama. Buah ini merupakan sumber dari asam amino
yang bernama lecithin yang bermanfaat untuk mengendalikan berat badan.
Alpukat juga mengandung lemak
sehat, sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak perut. Selain itu,
alpukat memiliki khasiat anti penuaan dini, anti jamur, dan anti-bakteri yang
bermanfaat bagi kesehatan maupun kecantikan.
7. Apel
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?milnersblog.com
Apel memiliki limpah serat,
flavonoid, fitosterol, dan beta-Karoten, yang akan membuat perut terasa
kenyang. Berdasarkan suatu penelitian di Brasil, seseorang yang makan tiga apel
atau lebih setiap hari lebih banyak berkurang berat badannya dibandingkan
mereka yang tidak.
Senyawa alami di dalam apel dikenal
sebagai pektin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bahkan, senyawa
tersebut dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar.
8. Nanas
8 Makanan Paling Ampuh Mengecilkan
Perut Buncit, Sudah Tahu?daykiney.deviantart.com
Nanas mengandung enzim bromelain
yang memiliki kemampuan anti-inflamasi. Suatu enzim yang memetabolisme protein
sehingga berhubungan langsung dengan ukuran perut.
Penelitian di Universitas Maryland
mengungkapkan kemampuan anti-bakteri bromelain membantu melawan bakteri yang
menyebabakan diare. Selain itu, sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan
usus. Dengan demikian, ukuran perut bisa lebih mengecil karena kamu terbebas
dari keluhan perut kembung.
Saat kamu bertekad mengecilkan
perut dengan rajin berolaharga, ditambah kamu mengkonsumsi makanan untuk
mengecilkan perut buncit di atas dapat membantumu membuahkan hasil yang
maksimal. Prinsipnya harus konsisten dan sabar, karena semua tidak ada yang
instan. Semangat!
Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada
Wanita, Lakukan Sekarang Juga!
Selain mengganggu penampilan, perut
buncit pada wanita ternyata bisa memicu berbagai penyakit. Untuk alasan
penampilan dan kesehatan, cobalah beragam cara mengecilkan perut buncit pada
wanita dan lakukan cara ini secara disiplin dan bersamaan agar hasilnya
maskimal.
1. Rutin Berolahraga
Jangan pernah bosan mendengarkan
anjuran ini. Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari terbukti mampu
menjaga kesehatan jiwa dan raga. Sayangnya, beberapa wanita selalu memiliki
banyak alasan untuk tidak memulai olahraga namun memiliki mimpi tinggi untuk
memiliki perut rata. Olahraga yang melatihan ketahanan dan keseimbangan seperti
pilates dan yoga serta latihan kardio bisa menjadi cara mengecilkan perut
buncit pada wanita.
2. Perbanyak Makanan Berserat
Salah satu cara meluruhkan lemak
visceral adalah mengurangi konsumsi lemak dan menambah asupan makanan berserat.
Selain baik untuk sistem pencernaaan, makanan berserat juga kaya nutrisi yang
baik untuk kesehatan. Umumnya, wanita dewasa membutuhkan asupan 500-1000 kalori
per hari. Untuk mensiasati rasa lapar, kurangi porsi makan Anda namun makanlah
lebih sering. Misalnya, Anda makan 3 kali dalam sehari. Dengan porsi yang sama,
bagi makanan tersebut menjadi 5-6 porsi
dalam sehari. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini juga efektif untuk
meningkatkan laju metabolisme tubuh.
3. Kurangi Karbohidrat
Karbohidrat terutama nasi
mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Ganti asupan karbohidrat dengan
kentang, ubi, singkong yang diolah dengan cara direbus. Malam hari, ganti
asupan karbohidrat dengan sayur, buah, serta kacang-kacangan. Biasanya selama
seminggu, Anda akan merasa sedikit pusing. Ini karena tubuh sedang beradaptasi
dengan pola makan sehat yang Anda jalankan.
4. Tidur yang Cukup
Cara mengecilkan perut buncit pada
wanita ini mungkin menjadi kegiatan paling favorit. Percaya atau tidak, tidur
yang cukup bisa membantu mengecilkan lemak pada perut. Apalagi jika di siang
hari di forsir berolahraga, otot tubuh butuh istirahat setidaknya 6-7 jam.
5. Jauh dari Stres
Cara mengecilkan perut buncit pada
wanita yang terakhir adalah menghindari stres. Meski sulit dihindari, namun
stres secara tidak langsung dapat memicu perut buncit. Beberapa wanita kerap
melepas stres dengan makan camilan atau cokelat. Bahkan tidak jarang wanita
gemar mengonsumsi alkohol saat stres. Kebiasaan buruk ini bisa dihindari dengan
melakukan meditasi, relaksasi, atau sekedar berbincang dengan orang terdekat.
Tidak perlu diet maksimal, cara
mengecilkan perut buncit pada wanita dari PasarPolis ini ini bisa efektif jika
dilakukan bersamaan. Ingat, meski Anda adalah wanita yang sudah memiliki anak
bukan berarti memiliki perut buncit sah-sah saja. Demi alasan kesehatan
sebaiknya lakukan cara mengecilkan perut buncit pada wanita sekarang juga!
You Might Also Like
Leave a Reply
Cara Mengecilkan Perut Buncit
(untuk Pria)
3 Bagian:Mengubah DietMelengkapi
dengan OlahragaMelakukan Latihan Kekuatan Inti Tubuh
Lemak perut atau “tas pinggang”
adalah sebutan umum untuk akumulasi lemak di sisi perut dan punggung bagian
bawah. Penumpukan lemak ini biasanya berkembang selama bertahun-tahun sebagai
akibat dari pola makan berkalori tinggi dan gaya hidup yang tidak cukup
olahraga. Sayangnya, tidak ada satu olahraga spesifik untuk menghilangkan lemak
perut.[1] Lemak perut dapat dikurangi dengan mengurangi lemak tubuh secara
keseluruhan dan kombinasi diet, menurunkan tingkat stres, dan olahraga.
Bagian 1
Mengubah Diet
1
Kurangi asupan kalori. Para pria yang ingin menurunkan berat badan dan
mengurangi lemak, khususnya di bagian perut, harus mengurangi asupan kalori
secara keseluruhan.
Anda tidak dapat mengurangi tumpukan
lemak dari area tubuh tertentu. Akan tetapi, umumnya menurunkan berat badan
dapat mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan.[2] Seiring waktu, Anda
akan melihat tas pinggang semakin mengecil.
Para pria harus mengurangi sekitar 500
kalori sehari. Secara umum, ini akan menurunkan 0,5–1 kg setiap minggu.[3]
Mulailah menghitung kalori untuk
sehari. Gunakan angka ini sebagai titik awal. Kemudian, kurangi dengan 500
untuk mendapatkan target kalori rata-rata yang nantinya akan menurunkan berat
badan.
2
Batasi asupan makanan olahan. Makanan olahan dan yang digoreng secara
umum lebih tinggi kalori. Jika makanan seperti ini dikonsumsi terus-menerus,
Anda akan kesulitan menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.
Makanan olahan dan yang digoreng
dikenal tinggi kalori. Selain itu, makanan ini juga tinggi gula tambahan, jenis
lemak berbahaya, dan banyak zat aditif atau pengawet.[4]
Makanan yang perlu dibatasi antara lain
minuman manis, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, keripik dan cracker,
es krim, permen, daging olahan, makanan beku, makanan kalengan, kue, tar, dan
roti manis.
Jika memungkinkan, jangan mengonsumsi
banyak makanan yang tinggi kandungan gula tambahan. Banyak penelitian
menunjukkan bahwa makanan tinggi kandungan gula biasanya disimpan di sekitar
perut dan membuat tas pinggang terlihat lebih besar.[5]
3
Gantilah makanan kaya karbohidrat dengan sayuran tanpa pati. Banyak
penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi jumlah karbohidrat yang
lebih tinggi memiliki lemak yang lebih besar di sekitar perut seperti tas
pinggang. Kurangi makanan kaya karbohidrat untuk meminimalkan lemak dan
mengurangi tampilan tas pinggang.[6]
Karbohidrat terkandung dalam banyak
jenis makanan. Gandum, produk olahan susu, polong-polongan, sayuran mengandung
pati, dan buah, semuanya mengandung karbohidrat.
Pria membutuhkan sedikitnya 5–9 porsi
buah dan sayur per hari. Ukurlah porsi masing-masing makanan dengan benar
menggunakan gelas takar, yaitu 1 takar sayur, 2 takar hidangan selada, atau ½
takar buah. [7][8]
Pilihlah buah rendah gula seperti
berry. Selain itu, pilih sayuran tanpa pati dan batasi asupan wortel, kacang
polong, kentang, dan jagung karena merupakan sayuran berpati yang tinggi
karbohidrat.
Minimalkan asupan serealia karena
merupakan makanan yang paling tinggi karbohidrat. Jika Anda ingin makan
serealia, pilihlah serealia utuh yang memiliki kandungan serat dan protein yang
tinggi.[9]
4
Gantilah daging berlemak dengan daging tanpa lemak. Konsumsi protein
sangat penting untuk pria yang berolahraga dan menjalani diet rendah kalori.
Selain itu, protein tanpa lemak dapat mengurangi lemak perut.[10]
Daging olahan berlemak seperti sosis,
bacon, daging sapi 80/20, serta produk olahan susu berlemak memiliki kandungan
lemak jenuh yang tinggi. Lemak jenuh dengan kadar tinggi diasosiasikan dengan
penimbunan lemak perut pada pria. Kurangi konsumsi makanan ini dan beralihlah
ke protein tanpa lemak.[11]
Pilihlah ayam, ikan, kalkun, dan
potongan daging merah tidak berlemak. Selain itu, usahakan makan salmon, tuna,
kacang-kacangan, dan selai kacang yang tinggi protein dan lemak sehat yang
terbukti mengurangi lemak perut dan tas pinggang.[12]
5
Tingkatkan konsumsi air. Walaupun tidak menjamin lemak perut akan
berkurang, air membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut dalam
jangka panjang.
Rekomendasi asupan air untuk pria
adalah 8 hingga 13 gelas sehari. Kebutuhan air meningkat seiring tingkat
aktivitas.[13]
Selain itu, minum cairan dalam jumlah
cukup dapat membantu mengurangi selera makan. Dan jika Anda minum segelas air
sebelum makan, Anda akan makan lebih sedikit dan mampu membatasi kalori.