Tips Diet Sehat Melalui Makanan dan Olahraga
Olahraga menjadi salah satu langkah yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Jika dibandingkan dengan program diet yang cukup berat, aktifitas olahraga tentu akan lebih mudah untuk dijalankan. Sebagian orang bahkan mengkombinasikan olahraga dengan diet sehat untuk menurunkan berat badan mereka. Hal ini dianggap efektif, sebab bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan, di mana tubuh bisa lebih bugar dan berat badan turun sesuai dengan berat badan ideal.
Namun untuk bisa mencapai berat badan yang ideal seperti ini, Anda perlu memilih jenis olahraga yang tepat sejak awal. Hal ini penting, mengingat setiap jenis olahraga akan memberikan dampak yang berbeda-beda bagi tubuh. Jangan sampai melakukan banyak aktifitas olahraga, namun tidak kunjung mendapatkan penurunan berat , hanya karena tidak memilih jenis olahraga yang tepat.
Penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat sejak awal, agar bisa mendapatkan penurunan berat badan yang maksimal dari aktifitas tersebut.
Tubuh gemuk sering menjadi alasan seseorang untuk melakukan diet. Ada beberapa tips diet untuk mendapatkan berat badan ideal. Tapi faktanya, tidak banyak yang tahu bagaimana tips diet yang sehat dan aman.
Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali, tak jarang ditempuh sebagian orang untuk menurunkan berat badannya. Alih-alih mendapatkan berat badan yang ideal, Anda justru jatuh sakit.
Diet yang sehat bukanlah diet yang membuat Anda sakit, melainkan diet yang meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengetahui makanan apa yang baik dikonsumsi dan yang tidak. Anda juga perlu menyeimbangkannya dengan melakukan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ikuti tips diet berikut ini untuk mendapatkan berat badan ideal namun tetap sehat.
Tips Diet 1: Makanan Sehat untuk Diet Sehat
Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, tubuh membutuhkan nutrisi lengkap, yaitu karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat. Tidak perlu repot-repot mencari makanan mahal yang sulit dicari di mana-mana. Banyak bahan makanan yang sering kita jumpai, menyimpan gizi dan serat alami yang berlimpah. Mau tahu apa saja makanan yang dimaksud?
Karbohidrat
Beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh adalah biji-bijian, gandum, sayur, buah, dan kacang. Gandum juga mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Memilih karbohidrat
yang tepat dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat,
sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat juga menjaga
kadar gula tetap seimbang.
Protein
Yoghurt
baik dikonsumsi saat menjalankan program diet, karena memiliki
kombinasi kalsium dari susu dan komponen bioaktif yang dapat
meningkatkan proses pembakaran lemak dan memperlambat penumpukan lemak.
Konsumsilah yoghurt yang rendah lemak dan tanpa gula agar manfaatnya
lebih maksimal.
Selain yoghurt, telur
dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena mengandung protein yang
tinggi. Anda bisa menjadikan telur sebagai bagian dari menu sarapan agar
Anda dapat merasa kenyang lebih lama hingga jam makan siang. Sumber protein yang juga tak kalah penting yakni boga bahari (seafood), daging tanpa lemak, dan kacang.
Tidak
hanya itu, mungkin Anda pernah mendengar bahwa konsumsi oatmeal dapat
membantu program diet. Ya, oatmeal dapat membantu mengurangi berat badan
karena mengandung protein dan serat yang dapat membuat Anda kenyang
lebih lama. Anda bisa menjadikannya sebagai salah satu menu sarapan yang
dicampurkan yoghurt, tanpa gula atau dengan buah.
Lemak
Lemak
tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk Anda tambahkan ke dalam
pilihan makanan sehat Anda. Lemak jenis ini bisa membantu mengurangi
peradangan serta menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga. Beberapa sumber lemak tak jenuh yaitu alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, dan minyak zaitun.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur
dan buah mengandung banyak serat dan vitamin. Beberapa jenis buah yang
baik untuk diet seperti apel, pisang, jeruk, mangga, dan stroberi.
Sayuran yang baik untuk diet termasuk kentang, bayam, wortel, brokoli,
dan kembang kol. Apapun pilihan sayur dan buahnya, mengonsumsi ragam
jenis dan variasi sayur dan buah akan mendatangkan manfaat yang lebih
maksimal untuk diet sehat Anda.
Selain itu, minumlah air putih yang cukup karena dapat membantu pencernaan Anda berjalan dengan baik. Minum air putih dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.
Tips Diet 2: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga
Setelah memerhatikan apa yang Anda konsumsi, lanjutkanlah dengan melakukan olahraga. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan bisa semakin berkurang. Metabolisme tubuh pun akan menjadi lambat dan menyebabkan perut buncit. Melakukan olahraga teratur dapat membakar kalori dan memperkuat otot yang mulai lemah.Olahraga yang dilakukan rutin dapat membantu menjaga kesehatan, kebugaran tubuh, dan menurunkan risiko berbagai jenis penyakit. Tidak hanya itu, melakukannya dengan rutin juga dapat meningkatkan keseimbangan dan jangkauan gerakan, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan:
Berjalan kaki
Jalan kaki
membuat tulang lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, membuat
suasana hati lebih baik, serta menjaga kadar kolesterol. Berjalan kaki
juga menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit, seperti penyakit
jantung. Jalan kaki juga terbukti mampu meningkatkan daya ingat.
Berenang
Tahukah
Anda, berenang ternyata baik untuk nyeri sendi dan dianjurkan bagi
penderita radang sendi, karena olahraga ini membuat Anda mampu menopang
beban tubuh yang lebih ringan dibanding ketika tidak berada dalam air.
Berenang juga memperbaiki suasana hati dan kondisi mental Anda.
Tai chi
Aktivitas
yang memadukan gerakan dan relaksasi ini kerap disebut meditasi dalam
gerakan. Tai chi baik untuk tubuh dan pikiran dan tersedia dalam
berbagai tingkat kesulitan. Olahraga ini mungkin lebih umum di kalangan
lansia, karena mudah dilakukan dan besar manfaatnya bagi keseimbangan
tubuh seiring usia bertambah.
Latihan kekuatan
Angkat
beban adalah salah satu contoh latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan.
Mengangkat beban dapat dimulai dari beban yang ringan hingga semakin
berat, dan disesuaikan dengan batas kemampuan Anda berdasarkan anjuran
dari dokter. Latihan ini akan membuat otot tetap kuat dan membantu dalam
proses pembakaran kalori. Jika otot tidak dilatih dan digunakan, maka
kekuatannya akan terus berkurang seiring waktu berjalan
.
Senam Kegel
Senam Kegel
membantu memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih
Anda. Otot dasar panggul yang kuat sangat berperan dalam menurunkan
risiko berkembangnya kondisi yang bernama inkontinensia urine, yaitu
berkurangnya kendali untuk berkemih atau buang air kecil secara tidak
disengaja
Tips Diet 3: Gaya Hidup Sehat
Tips diet sehat selanjutnya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat karena dapat membantu penurunan berat badan Anda. Beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, antara lain:
Hindari minuman beralkohol
Kurangi
atau bahkan berhenti sama sekali mengonsumsi minuman beralkohol karena
mengandung kalori yang cukup tinggi. Mengonsumsi minuman beralkohol
apalagi dalam jumlah besar dapat membuat berat badan naik.
Tidak mengonsumsi makanan cepat saji
Hindari
makanan cepat saji atau camilan yang kurang sehat, seperti keripik
kentang, permen, cokelat, dan minuman manis. Anda bisa menggantinya
dengan camilan sehat, seperti buah-buahan atau yoghurt, yang dapat
membantu program diet.
Mengatur pola makan
Atur pola makan dan berikan tubuh Anda asupan nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Jika
Anda menjalani diet yang tidak sehat, alih-alih mendapatkan tubuh yang
diinginkan, Anda justru bisa terkena penyakit diabetes, tekanan darah
tinggi, kanker, kardiovaskular, dan juga bertambah gemuk.
Jika
Anda ingin mengurangi berat badan atau sekadar ingin membentuk tubuh dan
merasa bugar, maka mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan
mengubah gaya hidup perlu dilakukan. Apabila Anda memilki kondisi
kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tips diet sehat yang cocok dan sesuai dengan kondisi Anda.